Problem jest że w tych miejscach zaznaczonych na zdjęciu nie ma mięśni... czerwonym kolorem zaznaczona jest część gdzie nie mam mięśni .. niebieskim zaznaczona jest część gdzie urosła klata ale nie mam jej w miejscu czerwonym a kolorem fioletowym dziwna dziura w klacie taka mała.. jak by zapadnięta rękojeść mostka.. być może przez niedowagę bo tak [...]
Sprzedam bluzę jak w temacie, rozmiar L, zupelnie nowa, ze wszystkimi metkami. Niestety na mnie jest za mała, a nie mam możliwości zwrotu. Cena 150 PLN + koszty wysyłki. Oferty na pw, od razu uprzedzam, że nie wysyłam za pobraniem, ale na forum nie jestem osoba anonimową, także na pewno nikogo nie mam zamiaru oszukać :-) [...]
[...] 32 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Zapotrzebowanie klaloryczne +- 3.000 kcal Dodam ze przez ten tydzien robilem wyjatkowo duzo aerobow i nie robilem treningu silowego co nie zmienia faktow ze mala ciala powinna spasc. Czy jest mozliwe nie chudniecie przez zbyt duzy ubytek kaloryczny?
[...] tez nie brac go za dlugo (wiadomo prostata, watroba). Myslalem o minimalnych dawkach 25 mg ed od 3 tygodnia do startu winka tylko czy to nie za dlugo na proviron i czy taka mala dawka wystarczy? Drugie pytanie odnosnie hcg - zawsze uzywalem hcg po cyklu przed sermami jednak ostatnio czytalem ze jednak jest wiele badan potwierdzajacych dobry [...]
ze splitu interesuje mnie tylko łaczenie parti jednak ilosci ćwiczeń byłaby mała i wszystko dobrane pod siebie a może ten trening ogolnorozwojowy ? dzisiaj pierwszy raz byłem na siłowni z miaarem zrobią dietą ( bede ją udoskonaalał i poprawiał dodam pewnie na forum) i nie czuje zmeczia zobaczymy na drugi dzień zrobiłem tylko wyciskanie na sztadze [...]
Witam Wskakuje na redukcję, bo chciałbym poprawiać proporcje sylwetki. WAGA 85 WZROST 182 WIEK 27 PAS 86 BIC 36,5-37 UDO 60-61 BF NA OKO 16-18% STAZ 4-5 LAT CEL : zejść do bf ok 12% z zachowaniem jak największej ilosci masy ostatnie etapy LISTOPAD- GRUDZIEŃ MASA (PRZYTYŁEM OK 3 KG) STYCZEŃ MINI CUT (WAGA OK -1KG) LUTY -- POŁOWA MARCA (+ 2KG) [...]
[...] 39 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, głownie siedzenie (2x w tygodniu lekcja wf-u mala aktywnosc) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu trening piłki ręcznej Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] 3x12 Plan B Zakroki po skosie 3x15 Wykopy w kleku na suwnicy 3x15 Sciaganie drążka do karku 3x15 Wypychanie w przod na maszynie - klatka 3x12 Wznosy hantlami - barki 3x12 Uginanie sznura na wyciagu dolnym biceps 3x12 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 Plus po każdym treningu brzuch. Przysiad i martwy odpada za mala siłownia, brak sprzetu.
Witajcie, wiem, że to dział Doping, ale jako że mam (chyba) problem z hormonami, liczę, że ktoś pomoże. Od dłuższego czasu mam niskie libido, brak porannych wzwodów, kłopoty z erekcją. Zrobiłem sobie badania. Wyniki są następujące (wrzucam tylko hormony, krew i mocz były w normie). Testosteron (w sumie robiłem 4 badania w odstępie kilkunastu [...]
[...] od niedawna nie licze kalorii jem 5 posilkow na oko potem dla jaj od czasu do czasu licze ze kalorie a tam 2500-2700. Od tego czasu przybylo mi troche balastu. Czy mala ilosc kalorii moze tak skutkowac. Trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy trening na macie ( sporty walki) 2 razy siłownia ( raz cross raz silownia fbw) Dodam jeszcze ze [...]
Witam. Czytam przeczytałem dużo art. na tym forum , i chciałbym się tylko upewnić. Jestem na diecie redukcyjnej i na siłowni mam podnosić ciężkie ciężary z małą liczbą powtórzeń z dużą ilości serii?
Witam. Mała prośba. Lat 18, 90kg, 182cm. Krótki staż na siłowni. Jaka droga rozwoju lepsza masa, czy siła? Co pomoże zbudować sylwetkę i zgubić tłuszcz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chce się kłóci z trenerami od SFD, u których kupiłem plan, ale każdy chyba się mną zgodzi ze najlepszy plan jest ten który z uśmiechem idziemy zmotywowani na siłownię z myślami dzisiaj zrobię krok w kierunku moich celi :-) Dlatego chciałem razem z wami ułożyć małą poprawkę, zanim zacznę niepotrzebnie spamować skrzynkę trenerowi. Obecnie [...]
Siema, chciałbym zapytać co sądzicie o tym gainerze. Nigdzie nie znalazłem opinie na jego temat, a jest dość ciekawy zw względu na małą zawartość cukrów. regulamin forum Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-04-03 09:03:41
Około 4 tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią...Poszedłem za radą Sakera z WK i zmodyfikowałem trochę jego trening wygląda on tak: Przysiady 5:5 Wiosłowanie 5:5 Wyciskanie płasko 5:5 Wznosy bokiem 3:8 Biceps+Triceps 3:8 Łydki 3:8 Wykonanie tego treningu zajmuje mi około 80 minut..Czy to aby nie za dużo jak na początkującego? Moim celem [...]
Witam czy chcąc skupić sie głownie na górze klatki mogę trenować ją tylko na dodatnim skosie czyli mówiąc w języku kulturystycznym nie robić płaskiej tylko sam skos? Czy wtedy środkowa część klatki bd również pracować tak jak przy treningu na płaskiej?? I drugie pytanie czy rozpoczynając redukcje zmniejszenie ilości kcal o 200+/- kalorii tzn 10g [...]
Witam.Takich pytań jest mnóstwo ale nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi w sprawie obciążenia betonowego.Jak wykonać obciążenie betonowe 2x20 kg żeby były takie jak żeliwne i miały małą szerokość .Bo już zrobiłem to wyszło barszo fajnie tylko strasznie zajmują dużo miejsca na sztandze.I wykonałem z betonu b-20 i czy jakiś środek lub coś [...]
Hej chwilowo z różnych względów nie mogę uczęszczać na treningi do klubu(około2-3tyg).Czy przez ten czas odnotuję regres tego na co ciężko pracowałem?Trenuję ponad rok kickboxing (z jedną małą przerwą)sumiennie od 8 miesięcy.Treningi początkowo 3h tygodniowo ostatnie 4 miesiące 6-8h tygodniowo.W stosunku do początków odnotowałem progres na każdej [...]
Siema! Przeglądam od jakiegoś czasu to forum i zauważyłem, że jest tutaj naprawdę wielu bardzo obeznanych ludzi, więc postanowiłem poradzić się Was o pomoc w kwestii diety redukcyjnej. Otóż obecnie przy wzroście 168cm ważę mniej więcej 66-67kg, co do aktywności fizycznej to 3 razy w tygodniu trenuje na siłowni, do tego wiadomo, dochodzą 3 godziny [...]
Siemka, piszę w imieniu mojej dziewczyny. W listopadzie 2016 podczas gry w koszykówkę doznała kontuzji kolana. Z opinii lekarzy wynikło, że rzepka "wyskoczyła i wskoczyła jej z powrotem". Dodatkowo wykryto u niej małą martwicę tkanki chrzęstnej. Przez 3 tygodnie miała unieruchomioną nogę, potem przez parę tygodni chodziła w specjalnym [...]
