Hello, jak co sobotę dziś był trening nóg, mój ulubiony :) 1. przysiady ze sztangą 12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 12x8/12x10/11x10/10x12 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 5/5/5/5 o upadku 5/6/6/6 do [...]
no ręce to mam wrażenie, że mi mega napuchły, a uda też jakieś takie nabite.. może to być przez tarczyyce, dopiero jestem w trakcie ustalania dawki, jest na razie bardzo mała. Póki co chyba wrócę do starego rozkładu, dam więcej tłuszczy i mniej węgli
[...] Watpie, ze sie cos polepszylo, powiem jej ze nie czuje roznicy i pewnie podniesie dawke, no ale bede spekulowac jak zobacze wyniki. Sama powiedziala, ze na poczatek bardzo mala dawka zeby zobaczyc jak zareaguje. Nie bralam nic oprocz jeszcze witaminy D w kroplach. Na poczatku chciala mi zapisac selen, ale potem z tego zrezygnowala, bo [...]
Hejooo! Urlop i po urlopie... jeszcze jutro, ale już w domku. Fajnie było, ale się skończyło. Pogoda powiedzmy, że dopisała. Mega ciepło było tylko jeden dzień i ulewa też przez jedeń dzień, reszta średnio na jeża, ale najważniejsze, że padało jeden dzień. Byliśmy w Szczyrku, więc niewysokie góry, ale fajnie się chodziło, na luzie, gdyby buty nie [...]
Sylwetka fajnie się zmienia :-) Co do problemów z szyją to jeśli masz możliwość polecam saunę, jacuzzi, różne formy masażu wodnego - fajnie rozluźnia napięte mięśnie. Do tego masaż we własnym zakresie przy użyciu piłeczki, a także różne ćwiczenia wzmacniające, rozluźniające i rozciągnie. Poza tym pilnowanie prawidłowej pozycji za treningu oraz na [...]
Fajnie , ze daje takie pozytywne efekty. Ja kiedyś stosowałam w kapsułkach, nie odczułam żadnego efektu ale tez dawka mogła być zbyt mała. Mam nadzieję, że szybko wrócisz do pełnej sprawności. Musisz jeszcze odciążać stopę czy już normalnie możesz na niej cały ciężar ciała opierać ?
Kebula wyniki miałam takie: TSH 3,34 norma: 0,27-4,2 FT3 4,29 norma: 4,0-8,3 FT4 15,47norma 10,6-19,4 ale to było około 5 msc temu, u endo byłam 3 msc temu.Dała na początek b. mała dawkę- 12,5. W przyszłym tyg powtarzam badania i kolejna wizyta. Dziś trening: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/13x50/14x50/15x50 15x50/12x50/13x50/14x50 [...]
od wt zmieniłam BTW na 120/80/200, czyli dodałam 15 gr tłuszczu kosztem węgli tak jak miałam na początku. Do tego od dwóch dni jem 4 posiłki zamiast 5 i chyba bardziej mi to służy. Wcześniej brałam 2 obiady do pracy i po tym jednym nie zawsze byłam nasycona, stąd ta zmiana. wczoraj: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x30/11x35/10x35/10x37,5 [...]
hej, tak jak pisałam od września chciałam zacząć nowy plan, skleciłam coś takiego, czy ma to sens? Trening1 1.Goblet squat 4x12 2. Hip thrust 4x15 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 5. RDL 4x10 4. face pull 3x15 6. Allachy 3x20 Trening2 1. Back Squat 4x12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 3. Barbell Glute Bridge 4x20 4. Opuszczanie na [...]
dzisiaj trening. Gwiazdor przyniósł słuchawki i od razu lepiej się ćwiczy :) 1. push press 4x10 10x20/10x20/8x22,5/7x22,5 10x20/10x20/8x20/9x20 10x20/10x20/8x22,8/7x22,5 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x15/12x15/12x15/12x15 [...]
W czwartek miała być siłka, ale dostałam okres i musiałam odpuścić, dziś się udało już pójść. Sb: 1. Jajecznica, pół bułki orkiszowo-pszennej 2. Udka z kurczaka, dynia, ziemniaki 3. Serniczek fit :-D 4. Pizza ryż-gryczana z chorizo i mozarellą Dziś: 1. Gofry z bananem, malinami, polewa z białka. 2. Udko z gęsi, ziemniaki 1. Opuszczanie 3x 5/4/5 [...]
oki poprawie :-) jeju jak ten czas leci... we wtorek trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x15/8x15/8x17,5 10x15/8x15/8x15/8x15 [...]
Trochę było za wysoko, ale nie zawsze zaczynam od 20 krążków, bo nie zawsze są, a reszta jest bardzo mała, dlatego tym razem tak wyszło. Następnym razem na pewno albo dam niższy step, albo wcale. I nie robiłam tego, zeby sobie nawalić na sztangę, bo wtedy bym sobie na pewno więcej nawaliła. A rack pull to chyba jednak trochę wyżej jest :)
ciągle za mała jest świadomoś kobiet co do tego, jak powinno to wszytsko wyglądać i jak odczytywac sygnały swojego ciała miesiączka nie powinna oznaczać potrzeby brania tabletek długo tez żyłam w przeświadczeniu, że taka moja natura i musze się męczyć co miesiąc i tyle tyle, że na przepracowanie tego wszytskie składa sie wiele elementów poczynając [...]
Wiosło jest na tyle fajne że można do końca praktycznie robić komfortowo. Też mnie odrzucało od kawy mimo bardzo silnego nawyku i uwielbienia. Potem przeszło i piłam ale nie mieściłam więcej niż mała filiżanka gdzie normalnie pije w kubku 500 ml :p
To jeśli pozwolisz to zrobię Ci tutaj małą reklamę i zaproponuje żebyś wbijał do mnie do dziennika, bo w planach mam właśnie dodawać różne mega (mam nadzieję :D.) kombinacje na jakieś post workout posiłki :) Na jutro już pewien plan się zrodził, ale to jutro dopiero haha :) Ja akurat owoce - ilość każda do oszamania możliwa no i czasowo schodzi [...]
Z tym akurat się nie do konca zgodze ze suszone owoce sa super - mają dużo błonnika,bo mają - ale mają jeszcze więcej węglowodanów. I właśnie w stosunkowo małej objętości jest sporo węglowodanów. Czy smaczniejsze niż ich surowej wersja? To chyba zależy Już bardziej indywidualnie. Rada może być taka. Jest dużo warzyw i owoców czy masion/orzechów [...]
Owoce i warzywa są oczywiście podstawą, bo zawierają w sobie nie tylko błonnik (w tym pektyny), ale i enzymy i inne substancje, które pomagają nam trawić pozostały pokarm. Oczywiście surowe, nie jakieś warzywa na patelnię czy gotowane - bo temperatura czy mrożenie niszczą te enzymy. Enzymy sprawiają też, że owoce wydają się nam słodsze, niż są w [...]
DT cod123, 3 lata str 119
