mimo wszystko, nawet jeżeli siedzisz za biurkiem, to przy takim natężeniu treningów kaloryczność i tak jest za mała, policz j tym wzorem i na tym opieraj dalsze działania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Creative od biedy się nada, ale lepiej by było dać same mielone z piersi i na małą ilość tłuszczu na teflon takie burgery. bear90 cąły dzien się obijałeś to czysto trudno to wbijać na noc, 29g białka to nie problem, kostka twarogu, serek wiejski czy mięsko jakieś, węgli to 2 torebki ryżu by trzeba zjeść lub jakąś czekolade, podaruj sobie dzisiaj [...]
miska mi się rozjechała, bo nie było w sklepie makreli, na którą mam mega ochotę; pewnie zjem jakiegoś dobrego mięska dziś był trening na siłowni, i się zmęczyłam :-) ale to bardzo dobrze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdce746dffc446dba48fd527f955d945.png i nie mam weny na jutrzejszą miskę... :-( jak pomyślę o jajkach to tracę apetyt... {{:-( [...]
zmieniłam dzisiejszą kolację :-) choć chyba znowu nie dojem miski... muszę nauczyć się funkcjonować jedzeniowo w pracy... to dla mnie duży problem... a na śniadanie jutro zjadłabym płatki owsiane z mlekiem i owocami... ale to same węgle... mogę tak raz? mam taką potrzebę... psychiczną }:-( Zmieniony przez - mała-mi w dniu 2014-01-14 21:06:48
Witaj mała-mi:-) Ja często jem owsiankę na śniadanie, nie wiem, czy nie za często :-{ Zalej wodą, mleka daj niewiele i może daj "dobre" nasionka (tłuszcze). A po chwili zagryź jajcem na twardo %-) i może ujdzie :-> Ps- a stanik nie za mały masz? Sorki, że tak wcinam się, ale ja odkąd kupuję właściwy rozmiar ( 75G), nawet nie patrzę na takie zwykłe [...]
ale co jest celem? zmiana sposobu odżywiania na IF bo wydaje Ci się bardziej odpowiedni dla Ciebie? i jak wyżej albo większe okno - po pierwsze z racji hormonów po drugie z racji treningu,stąd też jeśli IF to proponowałbym minimum 1 posiłek przed treningiem możesz też ustawić sobie małą przekąskę w szkole - jako pierwszy posiłek po powrocie do [...]
na twoim miejscu odpuściłbym sobie te białko z jaj po prostu płatki owsiane + 3 jaja, mając tak małą wagę to radziłbym jeść 200 g kury przed treningiem i 150 g po treningu, orzechy na noc bym dał
dzisiaj miska na czysto jak w rozpisce z aktywoności to godzina biegania za piłką na siatkówce, i zaraz po niej godzinka na łyżwach no i oczywiście jest micha na jutro :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce21c7cc4172421f93a561bcca5e3edc.png Zmieniony przez - mała-mi w dniu 2014-01-15 23:55:17
no mojej siostrzenicy babcie kupily taki samochodzik z akumulatorem. Mala sie szybko nauczyla jezdzic i na poczatku bylo fajnie ale potem nie dziwne ze jak ja na rower chcieli wsadzic to jej sie nie podobalo bo nagle samo nie jedzie, tylko trzeba pedalowac ....
lh na cuklu bezsens robić bo napewno będziesz miał 0! ale niedobór SHBG oznacza więcej wolnego testa więc erekcje powinny być, dlatego ty masz może SHBG za dużo, DHEA też możesz zbadać, czyli tak : test prolaktyna Progesteron SHBG DHEA estradiol tarczyca kortyzol Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2014-01-15 14:52:01 E tam .Po jaka cholere? Z tym [...]
Trening siłowy nie przyczyni się do wielkiego uszczuplenia zasobów glikogenu.Później,by te zasoby odnowić-może starczyć mała porcja węgli,a nie kilka bananów zapitych toną carbo. Inaczej sprawa wygląda,gdy uprawiasz sporty wytrzymałościowe ,czy w ciągu dnia czeka Ciebie kolejna sesja treningu.
Tobie tez Madzianna, pozytywnie zazdroszcze tej Szwecji :-) Teraz sa jakies dziwne czasy, ze na wszystko sie dmucha i chuchac. Ehh szkoda gadac, jakos mi sie wydaje ze jak ja bylam mala to wszystko bylo takie bardziej naturalne i bylo zdrowsze podejscie do zycia w ogole do dzieci itd
Dziś wybrałam się na powietrze pomaszerować, mimo śniegu wpadającego w oczy z zawrotną prędkością- polecam! Świetne orzeźwienie. 45' w tym 2x6min biegu Niestety resztę dnia przeleżałam nieruchomo w łóżku bo złapał mnie szyjny ( mała wypuklina, ale upierdliwa). Mam nadzieję, że do jutra puści i pójdę na siłkę. + 2l wody, melisa, rumianek, zielona, [...]
była siłownia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f65b56f7fb124ba889e44639285a68e4.png a po oczywiście aeroby ćw. 1 - mniejsze obciążenie, bo do tej pory robiłam to na takiej maszynie gdzie ręce sę proste, a dopiero dzisiaj na tym na czym powinnam... te ćwiczenia, które czuje, że mogę więcej to biorę, najgorsze jest prostowanie nóg siedząc... no i [...]
ja tam chodze i popolydniami jest masakra.dlarego zaczynam dzien od silki chociaz dzisiaj o 6 bylo tam 11 osob:P Mala fitnesowa ale klimat i ludzie sa vardzo spoko
Ale po co zwracasz uwagę na kalkulatory ? Ćwiczę już ponad 5 lat,a nigdy nie miałem do czynienia z tym szajsem. Patrz na makroskładniki. Daj 4g węgli i obserwuj organizm.Nie patrz nawet czy według teorii książkowych jest to za duża ilość lub za mała.
Grzańca wychylamy, Zimowy SPAM rozpoczynamy, Nowy Rok hucznie witamy, Śnieg wciągamy.
