mala

I tak masz łańcuszek oczekujących to pozwolę sobie dopiąć się do ogonka niecierpliwców:-) Jedziesz z koksem Mała};-)

A jak się przedstawia Twój bilans dzienny, liczysz? Bo widzę małą podaż węglowodanów. Dziś chyba wypróbuję te "mielone". Fajnie, bo brakuje mi tłuszczy w diecie, mam problem przez zatrucie kiedyś tam, a w takich klopsikach, to tego czuć chyba się nie będzie.

Dzień Treningowy Niedziela 24.06.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2 x 19 / 22 / 27 25 / 30 / 35 B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 27 / 32 Cc / Cc / Cc C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 [...]

No to muszę zwiększyć porcje, chociaż cały czas czuje uczucie sytości... Solaros dzięki za swoją opinie. w sumie masz racje że muszę mieć nadwyżkę kaloryczną a nie dostarczać tylko tyle ile potrzebuje , może i nadwyżkę mam lecz chyba zbyt mała. zwiększę po prostu porcje powinno być lepiej :).

Kqatlak, tez tak uwazam :-) Wykroki lubie, to samo z przysiadami :-) Ale goopie wyciskanie sztagni mnie wkurza, bo mam takie 'osiagi', ze glowa mala %-)

tez sie troche dygam ze Silva dostanie%-) oczywiscie nie chciałbym tego zobaczyc i bd kibicował zeby wyszło inaczej ale zawsze jest ta mała szansa ze cos pojdzie nie tak

jakie sztangi 2 kg?! nie ma czegoś takiego ;] zapewne masz hantelki 2 po 1kg. Cel treningowy twój to zapewne sprawność fizyczna i ładna sylwetka, w takim razie może zobacz na trening smarowanie gwintów pavla tsatsouline + jakieś treningi kondycyjne i pamiętaj trenuj często ale z mała intensywności czyli trenuj ok 6 razy w tyg :) np 3 razy siła i 3 [...]

wiesz co, profesjonalna może nie jest bo jest mała sala i mniej sprzętu, ale tak to bardzo dobrze się tam ćwiczy.

ćwicząc stricte siłowo z małą ilością powt napewno nie wyuczy sie prawidłowej techniki :)

ale przez budowanie siły rozumie się ćwiczenie na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń , więc stąd moje stwierdzenie

Trening 27.06: Legs 1. Przysiad przedni 33kg/6p 35/6 38/5 43/3 +3kg 2. RDL 45kg/8p 48/6 50/6 +2kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 45kg/10p 48/10 50/10 +2kg 4. K2E 14/11/12 Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu. ćw. 1 - W ostatniej pochylam się do przodu. ćw. 3 - jest mi ciężko wstać w ostatniej serii, ale [...]

Dzisiejszy trening: Pompki damskie: 3x15 Unoszenie ramion w przód na wyciągu stojąc: 15x5 kg, 12x5kg, 12x5kg - sama nie wiem czy mam tak leszczarsko mało siły czy co? Bo aż mnie to dziwi...:-? Fly: 7x35kg, 7x35kg, 7x27,5kg, 7x27,5 kg, 10x25kg - tak dziwnie, bo nie mogłam zrobić więcej niż 7 z tym 35kg i stwierdziłam że zrobię wobec tego 2x7 [...]

za 20zl kupisz małą puszke mono (250-300g)

Mógłbyś ją dodać przed snem i np rano (zapobieganie katabolizmowi). Zastrzeżeń co do takiej diety też nie mam (mam nadzieje że trening jest między 4 a 5 posiłkiem - beztłuszczowymi), tylko ta mała ilość białka (tak przeciętnie jest to 2-2.5g na mase ciała aby nie mieć również spadku w mięśniach). Mógł byś dodać jeszcze z bieg po treningu siłowym, [...]

Co to znaczy kopał wg Ciebie? Można wiele. Osobiście kupiłbym pół kilo mono, drugą małą puszkę nitro II, żeby mieć razem 1100gramów, do tego beta alanina i można całkiem ładnie przytyrać. Jeśli potrzeba pobudzenia przed treningiem to kofeina w tabsach.

miałem taki z rok temu, nic nie przeciekało. odszedł do krainy wiecznych szejkerów jak zapomniałem go umyć po białku i przeleżał tak 2 tyg. jak wyjechałem na urlop (wziąłem mniejszy ze sobą). po powrocie możecie sobie wyobrazić fetor i mała cywilizację wyrosłą wewnątrz;) do tego jednak czasu nic mi nie przeciekało, chociaż koledze pękł na [...]

Cześć!! Od razu przejdę do pytań, będą proste, acz dla mnie to jednak zagwozdki: 1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, [...]

mała pomyłka miało być Powiedział* ;D tu masz link http://www.sfd.pl/sklep/Dorian_Yates_Ultimate_NOX_PUMP-opis26315.html

to do owsianki - wieczorem jedynie możesz pierś z kury dać ale z małą porcją makaronu/ryżu bo nie zaśniesz znów :-) widomo jak kto woli byle było dużo białka i trochę węgli by nie odkładały się

[...] suchej masy ciała). tuż przed ładowaniem porobię pomiary (pas, waga, etc) oraz (mam nadzieję zdjęcia) jakie produkty jutro pójdą? na pewno jakiś cheat meal (prawdopodobnie kobieta mi placek podrzuci dzisiaj:D) 4 torebki ryzu, jako część składowa zapiekanki z kurczakiem, wymieniony cheat, może mala porcja spaghetti ?:D kto wie co zrobi jutro ;)