Heloł Stosowane wcześniej diety : 1200-1300kcal oparte glownie na pieczywie. Tu jest pies pogrzebany. Za mala kaloryczność, za dużo węgli. Przy takiej budowie sylwetki (tycie w brzuchu) oraz niewielkiej aktywności fizycznej, proponuję 100g węglowodanów, 120g białka i 70g tłuszczu Jeśli to możliwe, zamiast trening aero zamień na siłowy. Jeśli [...]
to przykre, ze ludzie bez studiow zarabiaja czasami wiecej niz ci z wieloma tytulami bo za dużo jest pracowników umysłowych,a mało fizycznych,majstrów itd.,a na takich jest popyt,ale podaż mała,więc pracodawcy kuszą np. doświadczony pracownik wstawiający okna PCV zarabia ok.4k a konsultanci finansowi czy jacyś tam inni 2000-2500zł oczywiście [...]
Czyli np. jak klate cwicze raz w tygdniu i daje tego dnia maksimum ile sie da, a reszte dnia tygodnia nic nie robie to moja intensywnosc jest w tedy mala tak i potrzebuje mniej bialka??
No dobra. Są dwie linie przekazu JKD, jedną w polsce reprezentuje Wotek Adamusik, drugą Michał c*****. Linia od Wojtka to linia "koncepcji" - trzymają się filozofii Bruce'a (odejście od schematu i czystości stylu, adaptowanie nowych rozwiązań itp) nieuchronnie zmierzając w stronę MMA i combatów, bo skuteczność ma znaczenie największe. [...]
Dokładnie - musi być 30 wpłat żeby seminarium mogło się odbyć. Ilość miejsc jest ograniczona ze względu na wielkość sali wykładowej (choć nie jest mała).
PRZY TYM WZROŚCIE? 192 cm?! Musiałbyś mieć 70-75 cm obwodu! A masz 55 i sądzisz, że to dużo? Chłopie, tyle to kobiety mają! Śmiech. Górę masz za małą, nie dół za duży. Nie masz żadnych predyspozycji do nóg. Póki co ban na 10 dni, za głupotę. Zastanów się zanim założysz kolejny idiotyczny temat. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-07-20 19:51:42
składa się na to kilka powodów: 1. braki sprzętowe 2. stosunek cena/jakość 3. korporacyjno-pedalska atmosferka Wali mnie, że dla kogoś to są goowieneczko a nie powody. mnie to wszystko drażni. Na siłownię chodzę po to, żeby zrobić dobry trening. Przeszkadzają mi w tym różne rzeczy, jak choćby: - mała ilość sprzętu do treningu siłowego z [...]
Przede wszytskim jeśli nie dasz rady wciskać posiłków stałych musisz zadbać o posiłki płynne. Koniecznie pij w trakcie pracy izotonik, cały czas nawadniaj organizm, po wtóre regularnie co 2 -3 godziny jedz pij posiłek, możesz zaopatrzyć się też w owoce na "ochłodeę" mała ilośc spowoduje że nie będziesz odczuwał takiego pragnienia. [...]
jako uzupelnienie DIETY .... bo sam proch to wiesz... pozatym... białko i mieszanka wegli z mala iloscia bialka nie ejst recepta na wszystko.. odpowidnia ich ilosc jest najwazniejsza... .. troche irytuje mnie takie podejscie... walne gainiera .. uzupelnie bialkiem i bede WIELKI ... a ) wlasnie ,ze NIE .. :D
dieta nie najlepsza nieststy, po pierwwze zrezygnuj z chleba po drugie ogranicz owoce i nie jedz ich na kolacje, tylko w porze przedpołudniowej po trzecie znacznie a w zasadzie zupełnie ograniczyłbym jogurty, lepiej serek wiejski light, twarożek po czwarte aeroby na czczo obiad trudno nic nie zrobisz po prostu jedz mięso i mało egli to jest mała [...]
ee tam bzdura, małe partie wystarczajaco sa pobudzane winnych cwiczeniach zwiekrzenie ich obwodu głownie zalezy od masy , bardziej pobudzisz dana partie nawet ta mała jak wykorzystasz najwiekrzy ciezar jaki mozesz poprzez cwiczenia wielostawowe, nie sugeru jsie tym artykułem jest dawno nie aktualny. Split juz ci chyba pisałem jest jednym z [...]
Prawdopodobnie kazda partia jest mala. Wroc za 15 kg. Do tego czasu trenuj calosciowo, ewentualnie podziel cialo na dwie czesci. I dobrze sie odzywiaj. Raczek
[...] na 2 sposoby : robisz 20pow - odpoczynek 10sek - robisz znow 20pow- odpoczynek 10sek - rzecz jasna ciezary beda male, przy srednich nie wyrobisz 20pow.. Tutaj jest mala pulapka w takim treningu, mianowicie wiele osob treningiem na gestosc probuje ksztaltowac swoja wytrzymalosc zupelnie nieswiadomie.. Trening na gestos to duza objetosc x [...]
[...] na lydki zamiast na partie docelowa czyli uda, raczej wystarczy kat prosty, moze troche jednak nieco nizej, wtedy uda beda caly czas spiete, a nie jak stoisz 10 sek w bezruchu,albo wtedy na pewno ud nie czuc, ale to tylko moja mala uwaga PS: ta ostatnia seria z 73 kg to juz chyba ledwo ledwo, temu i takie przerwy dlugie pomiedzy powtorzeniami :P
[...] bym chcial sie tego pozbyc, bo to nie mozliwe ze jest az tak duza roznica i chamuje mi to bardzo postep zapewne. Chce zaznaczyc rowniez ze to nie wystepowalo od poczatku mojej przygody ale moze dlatego ze byly male ciezary i mala ilosc powtorzen i tego nie odczuwalem Moze macie jakies rady ? Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-07-21 20:22:32
No ok... Kurde, jestem tak do splitu przyzwyczajony że jedna seria, jednego czy dwoch ćwiczń to wydaje mi sie, że nawet nic nie poczuje. (Nie operuje cieżarami typu 100kg). Pododawałem po drugiej serii na duże partie i na moje priorytetu. mam tak nie robic? Mogę to sprobować pominać, ale wydaje mi sie że bedzie mało. Nawet jak pisałem przy [...]
[...] ty dalej sie czepiasz tej masy . Gorzej niz w poczatkujacych... (zreszta - co ten temat robi w zaawansowanych???) Jak chcesz powiekszyc obwod ramienia nie zwiekszajac masy (mala podpowiedz: to pytanie retoryczne, nie odpowiadaj)? Podaj swoj obecny plan, wypelnij ankiete z naszego dzialu to moze jakos ruszymy (o ile ktos nie przeniesie tematu).
No zebyś Kingu Odinie wiedział Mianowicie, wsypałem do szejkera, i zacząłem mieszac lyzeczką. I ku mojemu zdziwieniu bardzo dobrze już przy mieszaniu tą łyżeczką się rozpuściło. Potem pare lżejszych machnięć szejkerem, i białko całkowicie zrobione, piana na niecałe 100ml czyli bardzo mała. Opada dosyć szybko. Wniosek? to bardzo dobrze [...]
Nie zaszkodzi jak sobie zjesz później małą kolację, tak z 200 kcal, np twaróg z olejem lnianym/oliwą/orzechami +warzywa. Ja jem 21-22 kolacje i nic się złego nie dzieje
Trening na siłe, mase - ocena
