[...] do kąta prostego 3s 40 kg /44/46 ( w drugiej i trzeciej serii +2kg) 2)Wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 17/19/24 (+2kg) 3)wyciskanie płasko sztangielek (tu mala zmiana -na następnym wyciskanie skosne) 8/9/11 4)wyciskanie sztangielek w staniu 8/9 kg( w pierwszej serii + 1kg) 5)uginanie francuskie sztangielek 5/6 kg(nadal tyle [...]
najoszczedniejsze disle pala kolo 5 to 2 litry roznicy czyli niecale 10 zl na sto km wiecej to da sie przebolec tak, ale dolicz kroki w mieście itd, też na początku myslałem, zeby kupic auto w samej benzynie bo w koncu to mała różnica bedzie miedzy tym a tym, a teraz jak przez ponad rok przejechałem moim toledo prawie 20 tyś to nie za wesołoby w [...]
Dzięki Żyrafka za życzenia i rady. Szkoda, że nie mozemy testować razem. Wiedziałam, że jak Ty startujesz w naborze, to ja raczej szans nie będę miała, choć miałam małą nadzieję. No właśnie pomiary jak stały, tak stoją. Właściwie od samego początku, dlatego miałam nadzieję na ten test, że może to coś pomoże ruszyć. Na pierwszy rzut oka może [...]
DZIEŃ 9. Był to kolejny dzień odpoczynku od treningu. Ostatni już(wczorajszy). Pojadłem porządnie, pooglądałem filmy, poczytałem, nie byłem obecny na forum więc i sprawozdania nie ma. DZIEŃ 10. Dzisiaj dzień wznowienia treningów po krótkiej przerwie(4dni?).Od samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze [...]
WITAM zakupiłem zestaw odżywek oto na co było mnie stać i co zrbrałem - X Pand Xtreme PUMP 1 Pucha -Mono Zielona vitalmax 0,5kg -MuscleTech Hydroxycut 120 kaps -Syntha 6 cos kolo 2.2kg -HMB Biogenix 120kaps -Witaminy multiple sport 60kaps (30 pomaranczowych wit, 30 niebieskich mineralow) -BCAA FitMax Pro 4200 120tab. Na siłowni cwicze dluzszy czas [...]
ADRIANUS88 wklej real fotę tego pilboxa tylko połóż obok tego coś np paczkę zapałek abym mniej więcej widział rozmiary, może też se zakupie jak bede w PBC. Mała rzecz a cieszy
No to by było przegięcie xDD Wtedy media to juz oci*** na tym punkcie i ci będą mówili że Pudzian na mistrza będą mieli dowody na to że ma szanse XD Ale i tak tej walki nie będzie został miesiąc a nie wiadomo nic za mała organizacja żeby to wszystko zrobić w tak krótkim czasie ;p Cikawe kto na KSW czuje w moczu ze Nastula:D
Głównym celem jest robienie masy i siły z przewagą na siłę, pytanie tylko czy tak mała liczba powtórzeń i serii da rade pobudzic mięśnie również do wzrostu
Witam wszystkich po raz pierwszy Na początek chcialam pogratulować P. Dorocie sukcesów-podziwiam-super sylwetka!! daje motywacje do ćwiczeń. I moje pytania do Pani Doroty: -jakie ćw. poleca Pani na brzuch? (nie mam dostępu do maszyn) -co robi Pani w razie kontuzji?(mam na myśli konkretnie mięśnie-nie stawy) robić małą przerwe i potem próbować [...]
Witam! Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego planu: - napinanie mięśni brzucha leżąc: 4 x 15 - przysiady z obciążeniem: 4 x 15 - wiosłowanie: 4 x 15 - pompki klasyczne: 4 x 15 - wyciskanie sztangielek: 4 x 12 - uginanie ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w podporze tyłem: 4 x 15 - [...]
Wiesz same zakwasy to nic... martwić tutaj się trzeba o przetrenowanie - ale nie ma jak porządny trening :D A tak poważnie to chyba musisz jeszcze trochę poczytać różnych planów treningowych tak żeby wiedzieć co się z czym je. Sama wiedza o ilości serii nie starczy... :) To taka mała rada. Pzdr
[...] ile potrzebujesz ww by miec energie na treningi? osobiscie uwazam ze masz za duzo nabialu, melko to pikus ale cala reszta to juz za wiele. Troche tez mi to wyglada na za mala ilosc tluszu, on jest konieczny na LC. moze sie okazac ze same dodanie odpowiednich tluszczy pchnie znow redukcje do przodu Co do owocow uwazam ze to dobre ww [...]
[...] 4x15,12,10,10 napewno jeszcze sie znajdzie kilka korekt.. co do powtorzen to wiem ze sie robi wiecej powtrozen ale jak chodzi mi po glowie masa to sie mysli duze ciezary i mala ilosc pwotrzen a progresja i regresja wiem.. ostatnio bawilem sie w to.. tylko ze wtedy mialem wiekszy haos hehe mialem w pierwszym cwiczeniu progresje, pozniej staly [...]
W gruncie rzeczy ta sprawa bezpośrednio mnie nie dotyczy...Więc postaram się tutaj zbytnio nie wypowiadać-i to radzę uczynić równiez innym osobom, których sprawa powyższa bezpośrednio nie dotyczy. Inna sprawa to taka, ze nawet jezeli połowa z tego co napisał puma byłaby prawdą-to coś tu jest ZDECYDOWANIE nie w porządku...A jakoś ciężko jest mi [...]
to delikatnie mówiąc kolega chcę cię na kofie troszkę przerżnąć http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders/health-and-wellness/caffeine/ strona jest sprawdzona ma jeszcze trochę innych wynalazków to jest taki mój mały niezbędnik, bo ćwiczę sw i za sam magnez, potas i wit c bym się nie wypłacił co prawda nie ma wszystkich cudeniek, ale jak dobrze [...]
Cicho wszędzie zimno wszędzie wielka masa w zime będzie***SPAM POST PODKARPACIA***
