10 kg za mało wagi, a za dużo w udzie - cuda cuda. Ile cm w udzie, pasie, ramieniu? Ile tłuszczu? BUDUJ MASE. Nie udo masz za duże, tylko resztę za małą. Jeśli nie masz 70 cm obwodu uda, to nadal jest małe. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-29 20:01:09
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie przerwa spowodowana kontuzją niezwiązaną z siłownią, wcześniej 6 miesięcy treningu oraz ponad rok temu 8 miesięcy bezsensownego machania na klatę, podsumowując wszystko będzie ponad rok:D ****PARAMTERY [...]
Witam, sprawidzilem kalkulatorem na bmr i wyszlo mi: BMR: 1762.2 kalorii / dzień Brak aktywności lub bardzo mała aktywność 2114.6 kalorii / dzień Mała aktywność 1 - 3dni / tydzień 2423 kalorii / dzień Przeciętna aktywność 3 - 5dni / tydzień 2731.4 kalorii / dzień Duża aktywność 6 - 7 dni / tydzień 3039.8 kalorii / dzień Bardzo duża aktywność np. [...]
Już po treningu, ogólnie to dzisiaj ciężko, bardzo gorąco u mnie... Na dodatek 10min przed treningiem zasnąłem %-) i pospałem z 30min hehe i zamulony na trening poszedłem. Zrobiłem bok i tył barków, bo przód mam dojechany strasznie po wczorajszej klacie, do tego lekko tricepsy i brzuch. Nie ma co się za bardzo rozpisywać o treningu bo ciężary [...]
a dla mnie to wygląda na elektroniczną wersje tego http://www.sfd.pl/sklep/Sequoia_MetaCal-opis26609.html w aptece nie masz takich urzadzeń? warto iśc i popytać, można pomierzyć za free lub za mała odpłata
Artur, nie żebym coś sugerował, ale jako, że masz dziennik w dziale odchudzanie, to taka mała motywacja. http://demotywatory.pl/3846094/Odrobina-pomyslowosci Swoją drogą, trzeba by było takie coś opatentować %-)
Essence - aero zaczynałem od 25min co tydz zwiększałem o 5min. Co do treningu to wyglada ok - tylko nie wiem czy nie za dużo na jednej sesji i nie za mała regeneracja ale nie uważam bym posiadał taka wiedzę by móc Ci doradzić. napisz w dziale treningu tam na pewno bardziej doświadczeni CI doradzą Zmieniony przez - WARIATmaly w dniu 2012-06-29 [...]
mase nabiera się dietą kolego :) Po pierwsze to staż jest pojęciem względnym , wszystko zależy od tzw połączenia mozg-mięśnie . Są ludzie którzy ćwiczą 5 lat i mają bardzo małą wiedzę i kiepsko wyćwiczoną tą umiejętność , a są ludzie którzy podchodzą do tego poważnie i po 2latach mają już pewną wiedzę i w miare dobrze potrafią skupić się na pracy [...]
[...] suchej masy ciała). tuż przed ładowaniem porobię pomiary (pas, waga, etc) oraz (mam nadzieję zdjęcia) jakie produkty jutro pójdą? na pewno jakiś cheat meal (prawdopodobnie kobieta mi placek podrzuci dzisiaj:D) 4 torebki ryzu, jako część składowa zapiekanki z kurczakiem, wymieniony cheat, może mala porcja spaghetti ?:D kto wie co zrobi jutro ;)
Witam. Trenuję od roku regularnie na siłowni, ale są marne efekty... To są moje początki z siłownią i już nie wiem kogo mam się słuchać co do odżywek, diety, treningu, każdy doradza swoje pierdoły. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować na złapanie konkretnej budowy ciała. Jestem raczej ektomorfem, 178cm wzrostu, 65kg, [...]
to do owsianki - wieczorem jedynie możesz pierś z kury dać ale z małą porcją makaronu/ryżu bo nie zaśniesz znów :-) widomo jak kto woli byle było dużo białka i trochę węgli by nie odkładały się
[...] z epro p[isza ze minimum 3-3,5g ale neich napsiza dlaczego? bo sa na soku? ze ich organizm dziala odrobine inaczej niz nasz? ze my jestesmy malymi fiatami a oni ferrari? ta mala roznica byc na soku nietstey (albo stety) tzra ladowac wiecej bo sa wieksze potrzeby i wieksze mozliowsci na czysto tego nie ma! nikt z naturali - na calym siwecie - ni [...]
Panowie nie piszcie takich głupot że robimy cykl na kreatynie i spalaczu imozeby budować masę i od razu redukować tłuszcz bo tak się nie da, np kreatyna na redykcji to dobry antykatabolik, znowu spalacz na masie to dobra przedtreningówka która daje kopa. Większa ilość białka nie zawsze wpływa kożystnie na organizm, ja bym nie przekraczał [...]
Cześć!! Od razu przejdę do pytań, będą proste, acz dla mnie to jednak zagwozdki: 1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, [...]
O nie panie Antos098 ja sobie wypraszam... Ja tam ćwiczę rzetelnie, dokładnie i nie liczę na mega przyrosty lecz cieszę się, że coś "ruszyło". Po co mi jakikolwiek doping w tak młodym wieku, sam na sobie wiem, że z treningu i dietki wyciąga się naprawdę dużo, a jak doda się do tego suple które pomagają uzupełniać dietę to przyrosty są murowane. [...]
[...] a jeszcze sie kontroluj zeby zbyt butami nie stukac po schodach. Co do tych hantli, to gdybam nad zakupem takich samych. Arphiel sporo racji w tym co napisalas. Moj maz schudl przy mnie bardzo ladnie. Jedynie ma mala oponke a raczej fali skorny.teraz mi sie szykuje prawie tydzien u tesciow a tam zasmazki, kartofle...trzeba bedzie samemu pichcic
Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.
