czwartek waga: 84,5 Skłony ze sztangą-20/12 40/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 lajtowym ciężarem Brzuch-33/15,15,15,15,15 Rowerek- ok. 20min Komentarz: Dzień dobry, z rozkrokiem troszeczkę większym niż szerokość barków, aby bardziej skupić się na prostownikach, bo dwójki i tak już porządnie męczę w swoim planie. Z kolei [...]
No i jeszcze jedno - taka mała propozycja. Może namów swojego faceta żeby z Tobą poprowadził u nas dziennik. Nikki i tygrysek już taki mają. Wasz byłby myślę równie ciekawy. A to też fajna dodatkowa motywacja - no i myślę że takie dzienniki par to super motywacja dla innych żeby zacząć wspólnie być aktywnymi.
Mała i lekka to dlatego dała radę tyle razy %-) tak sobie wyobrazilam jakbym mogła wyglądać i ile podnosic gdybym zaczęła tak wcześnie... ehh ale człowiek wolał grać w simsy i się laleczkami bawić :P Czekam na relację i zaczynam jawnie obserwować, bo po tajniacku już sledzilam początki na innym forum ;)
Jak by doping tylko nieco ułatwiał to zawodnicy naturalni byli rozmiarów ludzi z mr olypia' tylko starsi bo dłużej by musieli ćwiczyć' co w żadnym stopniu nie umniejsza twym osiągnięciom. Ps nie myślałeś nad startem w zawodach dla seniorów aby w ten sposób uwieńczyć prawie 30letni romans z żelastwem? Jakby doping działał sam z siebie, to wszyscy [...]
"to moze wiec zamiast 2 serii wyciskania sztangielek w siadzie zrobie jedna i jedna unoszenia sztangielek bokiem stojac ;]" * ok " a z ta brama to bedzie troche ciezko bo nie cwicze niestety na profesjonalnej siłowni:/ " * a masz lawke skosna glowa do dolu? bierzesz sztangielki i robisz takie niby rozpietki - ruch jest taki [...]
przy 3 dniach treningowych źle połączyłeś partie. duża partia + mała partia, nie inaczej. no chyba że tak chcesz się skupić na ramionach, ewentualnie wtedy. przy klatce nie dawaj wszystkiego na skosie. zacznij od skosu sztangielkami, potem sztangielki na poziomej i jako trzecie rozpiętki na skosie. przy nogach po 4 serie na przysiad, suwnicę i [...]
[...] i Marcie za zastaw pakera:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b97e84d6332b4449985c94bd6821cf83.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/977f55876c9142b3a6fa2b294f02f276.JPG I bonusik moja mala kolekcja ;-D Nagrody z Przemiany i z Marchewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d9075d0e764f92b9434646fd51b7b3.JPG Dawkowanie suplementów: 1. Super Omega-3: 2 kapsy rano + 2 [...]
[...] redukcja bez podjadania a nie budowanie masy wodno tluszczowej. Slin w tym przypadku-->%-). Zrob tak: daj diete na -500 kcal, aero 4 x w tyg po 30-45 min przez ~8 tyg plus mala dawka 1 srodka (tesc czy meta np) i potem robienie w miare czystej masy i na wiosne/lato wycinka. Innego wyjscia nie ma. Clen, t3, yoha--> o tych srodkach pomysl do tej [...]
[...] redukcja bez podjadania a nie budowanie masy wodno tluszczowej. Slin w tym przypadku-->%-). Zrob tak: daj diete na -500 kcal, aero 4 x w tyg po 30-45 min przez ~8 tyg plus mala dawka 1 srodka (tesc czy meta np) i potem robienie w miare czystej masy i na wiosne/lato wycinka. Innego wyjscia nie ma. Clen, t3, yoha--> o tych srodkach pomysl do tej [...]
dobra, przyznam się, chociaż teraz to wywoła falę krytyczną jeszcze bardziej nie miałem jak zrobić fotki bo w Szczecinie mnie nie było teraz ostatnio wstawiłem fotę z kwietnia lub początku maja, gdzie miałem 104cm w pasie...byłem zalany, brzuch mi wtedy wyYebało strasznie...wtedy zaczynałem redukcje bo naprawde przesadzałem z cheat mealami, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie! Miło widzieć, że ktoś czyta moją twórczość ;) Odpowiedź na wcześniejsze braki, o których wspomnieliście - znajdziemy niżej... :) Dziś dzień treningowy, ale zanim rozpocznę wywód, jak dziś mi poszło rozpocznę od informacji jak to u mnie jest. Pracuję jako informatyk, nadzoruje działanie sieci przedsiębiorstwa i takie tam nudy. Tryb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Święta, święta i po ... . Fakt. Czas świąteczny właśnie się zakończył, przyszedł pierwszy dzień w pracy, jak i pierwszy trening po czterodniowej przerwie. Postanowiłem, że skupie się na rodzinie i fajnym przeżywaniu tego czasu świątecznego. Dziś jednak budzik wybrzmiał o 6:30 oświatczając, że czas ruszyć dupsko i zapierdzielać na siłownie. Micha [...]
Creaxy (2.03.2013) Pomiary: Waga : ?? nie mam wagi ostatnio było 95. Obwód pasa: 87 cm. Obwód bioder : 10,5 (+0,5) cm %-) Obwód uda : 64/63 (+1 w lewym) cm. Generalnie biednie strasznie w ogóle nie wg rozpiski, nie mam patelni normalnej, dzisiaj ide kupić i zrobić porządne zakupy, cały tydzień zap******, nie ma czasu na normalną i dopiętą [...]
[...] ponizej ceny hurtowej i klamliwie pisze na swojej stronie ceny hurtowe. Ja juz chcialem sie dogadywac z kolegami zeby zlozyc duze zamowienie zeby miec taniej a tu***** wielki bo moge sobie gdzie indziej kupic dowolnie mala ilosc po cenach minimalnie nizszych od hurtu. I za to olimp ma u mnie wielkiego minusa. Za oklamywanie klienta. BLo hmmmm
Panowie chyba nieco zbyt ogólnie mówicie o treningu. Bo to jakie ciężary wrzucacie nie zawsze przełoży się na to co chcemy osiągnąć. Pamiętajmy, że kulturystyka nie opiera się na dźwiganiu maksymalnych obciążeń a to kto ile może często też warunkują czynniki anatomiczne typu długości kośćca, przyczepy mięśniowe czy struktura mięśnia. Ja bym [...]
[...] Umknela mi puenta w spamie, ze treningi z mlodzincem nie ida, bo ma tyle zajec, ze ciezko cos wpasowac, chociaz to klamstwo wlasciwie, bo on jest chetny tylko ja mam tak mala wiedze co mozna z takim szczeniakiem porobic (bezpiecznie), ze wymiekkam. Jak bys mial jakies gotowce z cwiczeniami albo ksiazke albo stronke ktora polecasz, to chetnie [...]
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
