mala

[...] po jedzeniu (nie jem batonow tylko normalne jedzenie), bo inaczej wraca 20.00 posilek po treningowy a zarazem ostatni posilek ( saltka grecka z naciskiem na bialko jajek i mala ilosc wegli) węgle o średnim/wysokim IG mozesz zjeść 22.00-23.00 sen wyliczylam ze potrzebuje 1700 kcal:( a mialam nadzieje, ze wyjdzie 2700 ) tak to już w życiu jest [...]

To zależy od siłowni jeśli to jest mała siłownia to często przesiadują tam kolesie którzy przychodzą pogadać a nie poćwiczyć jednak jak pochodzisz jakiś czas przyzwyczają się i będzie spoko klub to dobry pomysł pozdro

Faktycznie, nogi odstają, ale co zrobić... No i klatka się trochę mała wydaje do reszty, ale bary mocarne . Sporo zrzuciłeś, naprawdę nieźle. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-11 10:22:48

zejsc na 12.5mcg i ciagnac do 4tyg stala dawke? nie za mala dawka? Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-04-11 12:45:55

ta mi się podoba,chciałbym tylko prosić o małą pomoc,a także włączyć do diety maślanki,oraz inne przetwory mleczne.

Po pierwsze, zle jesz, zbyt mala ilosc kalorii, w posilkach. Masz bardzo duza aktywnosc fizyczna. Skoro czytales, artykuly to prosze wylicz sobie zapotrzebowanie tu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html uloz jakas diete gdzie bilans bedzie na 0(malroskladniki 2g bialka na kg [...]

"Ładunek glikemiczny (ang. glycemic load) (ŁG) to sposób oceny zawartości węglowodanów w pożywieniu. Opiera się na dwóch zmiennych: wartości indeksu glikemicznego (IG) oraz rozmiarze standardowej porcji. Przydatność ładunku glikemicznego w planowaniu diety opiera się na założeniu, że produkty o wysokim IG spożywane w małych ilościach dają [...]

jest tak,jeśli biegniesz do 20 min.(cały bieg)to możesz nie jeść przed biegiem.jeśli biegniesz dłużej niż 20min.zjedz małą porcję czegoś lekkostrawnego(na bieg możesz zabrać napój izotoniczny)a po biegu "normalny" posiłek.

To chyba musze zmienic źródło informacji Ale teraz gdy powoli coś juz widze to nabieram wiekszej ochoty na ćwiczenia, bo wiem że to nie idzie na marne, żałuje tylko że wcześniej nie poprosiłam o porade tylko sama sie z tym bawiłam myśląc że robie dobrze i dam rade(choc miałam ochote sie zalogowac) Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-12 08:06:02

Wuchta nie przesadzaj uda nie są złe łydki jak byś doyebał będzie git sodu i potasu ci nie brkauje ?? wrzuć do diety świeżych pomidorów kilka z szczypta soli i uzupełnisz oba minerały (bardzo często skurcze spowodowane są właśnie za małą ilością sodu i potasu, nie tylko magnez, choć magnez bierze się jako pierwszy pod lupę)

3 lata ? ja sie przygotowuje 12 lat proponuje więcej snu, ewentualnie po szkole mała drzemka, efektywność nauki na pewno się poprawi. Wszystkie te tabletki maja za zadanie pobudzenie. . . koffeina/efedryna, ale najpierw przez pierwszy 15-30 minut Cię jeszcze bardziej osłabi i jak nie wymiękniesz i nie pójdziesz spać to i tak po 2 h, jak już [...]

Ok faktycznie jest temat.Sorry.A pytam bo mam znajomego w stanach i chce zeby mi cos wyslal.Ja Pracuje w firmie spedycyjnej w Polsce i przynajmniej raz na miesiąc przychodzi w kontenerze około 10 palet z odzywkami Ultimate Nutriton oczywiście do oclenia to idzie.Ja małą ilość planuje cło omine "układy" ;) Wysyłka przez moją firme paczki [...]

do mnie doszło - na 3 kapsy - 2 całkowicie zmiażdżone - 1 wziąłem przed treningiem boksu - chyba za mała dawka jak na mnie, ale lekkie pobudzonko przez moment czułem p.s. świetna gazetka i sporo ciekawych artów

Chodzi o to, że wzory to tylko szacunek jest. Równie dobrze możesz mieć REALNIE i 500kcal na deficycie teraz z tym poziomem ale i równie dobrze, ten poziom co ustaliles moze być na "zero" http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html sproboj sobie tym obliczyć- bardzo dobrze uwzględnia [...]

Mała proźba: niech sie wypowiada tylko ten który ma coś pomocnego do powiedzenia..

Jeśli nadal chcesz kupić te ubranka to ja mam bluzę do sprzedania ! Sprzedaję, ponieważ nie pasuje rozmiar. Pisze, że to L ale jest na mnie za mała ( a ja zawsze noszę L ), więc rozmiarowo jest to M ; ) Mój E_mail: [email protected]

sprzedaj moja mała skromna rada dobrze na tym wyjdziesz i zakup axio albo swissa tren

lepiej zrób trochę masy... tak do 70 kg. Prawidłowy układ ruchu to nie tylko sam szkielet ale i mięśnie. Bez mięśni kości łatwo ulegają deformacjom i tym podobnym. Nie rozumiem ludzi którzy mają kłopoty z plecami a ćwiczą jakieś rozciąganie. Najpierw trzeba mieć co rozciągać. Plecy trzeba odpowiednio wzmocnić. Dobra budowa mięśniowa będzie [...]

Teraz doczytałem: Trening: 4 razy siłowy na rzezbe (po 25 min) i po siłowym aerobowy na ile bede mial siłe + w pozostałe 3 dni trening aerobowy po 45 min (czyli w sumie 7 razy na tydzien jakies aeroby robie) Co do za trening siłowy? Chyba zartujesz?? Ułóż normalny Full Body Workout.. Trening siłowy przy zrzucaniu tłuszczu to podstawa. Wspaniale [...]

waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]