mala

poprawilem ten plan wedlug Twoich wskazowek, ale mam jeszcze kilka takich watpliwosci, moze zawracam dupe, ale nie wiem co o tym mam myslec. Zaznaczylem je tez CAPSEM :D DZIEN 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc płaska 4x 12 10 8 6 prog -wyciskanie sztangi skos góra 4* 12 10 8 6 prog CZYLI LEPIEJ BYLOBY DAC NP. 4*10 STAŁYM ? -rozpiętki w [...]

no mysle podobnie,chcialem zaczac trenowac teraz zeby miec juz jakies doswiadczenie, mam nadzieje ze bede trenowal a przy tym jeszcze rosl i przybieral troche na wadze az w koncu po kilku latach nie bede sie bal wyjsc na ulice w obawie ze byle dresik obije mi ryj (taka mala nadzieja)

nie rycz mala, nie rycz... dzien dobry

eee a ja mam dla odmiany inaczej podobam sie sobie i z takiego wychodze zalozenai ze kazdy ma swoje wady i minusy ja np walcze z klatka bo w porownianiu do reszty jest mala i zrzucam brzuszek dwa moje kompleksy nic wiecej bym w sobie i swoim zyciu nie zmienial

jak moge się wtrącim ja jestem dziewczyną, w mojej grupie są dwie dziewczyny, a z tego powodu że szkoła jest mała nie ma czegoś takiegoi jak grupa początkująca, tylko wszyscy ćwiczą razem więc jesteś rzucony na głęboką wodę,mimo to uważam że to jest dobrze bo koledzy zawsze pokarzą mi i pomogą nauczyć sie techniki

mala lyzeczka to pinć gram duza to 15 wez porownaj

Moze nie w sosie bo kaska malaPanowie czy ludzicie sie ze oni walcza dla ambicji?Walka odbedzie sie dlatego ze Mirko chce udowodnic ze jest najlepszy?Nie, dlatego ze mu floty zaplaca ze ja pier...

Play-off - dobre ale ponieważ jest 10 drużyn proponuję by... drużyny z miejsc 1-6 były "rozstawione w ćwierćwinale" a drużyny 7-10 grały "eliminacje"... Zaraz zrobię taką małą "graficzną" rozpiskę...

A i jeszcze jedno mała pomyłka w planie tam zamiast Poniedziałku,Wtorku,Środy to jest : Poniedziałek,Środa,Piątek :]

Jezu ludzie ale macie problemy. Podchodzicie do treningu zbyt schematycznie. A w tym sporcie trzeba słuchać własnego ciała, nie można poddawać się schematom. Wiele razy już zauważyłem (tu na forum i wśród ludzi piszących do mnie na gg) że do planu treningu podchodzą niemal jak do dekalogu i nie mogą sobie pozwolić na odstępstwa. Polecam trenować [...]

hmmm moze bialko smakowe ja tak robie dosypuje do porcji ostrowi, bardzo mala dawke bialka vitalmaxa smakowego i jest git :D polecam jedynie ta opcje jak nie chcesz wegli

"5:00 - mała kawa i HIIT (30 min) 7:00 - pierwszy posiłek - jaja + kabanosy lub ser gouda 13:00 - drugi posiłek - jaja + karkówka 16:00 - siłownia, a potem aeroby do 18:00 19:00 - trzeci posiłek - jaja + piersi z kurczaka " JEZELI TO JEST WIEDZA KTORA WYNIOSLES NA PODSTAWIE POSTOW PODWIESZONYCH TO JA DZIEKUJE CO DO DIETY DR. ELLIS TO [...]

domyślam się, że podczas tego cyklu masowego weszło ci wiecej tłuszczyku niż można było dopuścic... więc zmień dietę z masoweja na redukcyjną, w skrócie powinno to wyglądać tak, że zmiejszasz ilość węglowodanów, tłuszcze zostają na niezmienionym lub troszkę mniejszym poziomie, zwiększasz za to odrobinę ilość białek, ograniczasz ilość kalorii [...]

Na 70porcji,mała pucha na 50.Dożuć do dużej puchy małe mono i cykl jak trza.

może była to i kreda, ale mała jakaś, w sumie kitajce wszsystko mają małe ;) myślę że bolo przegrał bo jego kreda miała przewagę jang na jin :D

[...] na to patrzy=] Moja koleznaka np po wypiciu jednego duzego Heńka miala taki humor ,ze o ja piernicze= ] zawsze na imrpezach pila jedno piwo maks dwa a sie tak bawila,taka byla rozluzniona i sie caly czas smiala ,ze szok:) hehe nawet zart chodzily tego typu ,ze ma fajnie ,ze malo jej do szczecia potrzeba:D No wiadomo...mala masa bardziej kopie:)

E tam mała masa ? Moja dziewczyna 150 cm waga 50 kg ... Kiedys prowadzila mnie z impry do domu a wypilsimy tyle samo Inny przyklad moja siostrzenica 15 lat obraca 0,5 L vodki i ma LEKKA banie to jest dopiero zawodnik

na cyklu tak jak kolega mala partia z duza,osobno nogi.staram sie co 4 dzien powtarzac. nogi troszke rzadziej bo brak czasu.

"Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]