[...] a niby nie, to niewiem, trudno obejdzie sie bez diety, skad mam wiedziec jakie wegle maja niskie ig itd, warzyw za bardzo nie lubie :) , a chleb ciemny a czarny to w sumie mala roznica w weglach ale witamin moze ma czarny wiecej, ale ja czarnego nienawidze, ok to rezygnuje z diety bo niestety nie umiem jej ulozyc, pozdro ,ale dzieki ze [...]
[...] - jesli w diecie przewaga sa wegle - lubi czerpac z nich energie jesli dodasz 20g oliwy na dzien - a kaorycznosc bedzie ok - zafundujesz sobie tylko mala porcje zdrowia wszystko zaley do tego czy ilosc kalorii ogolna bedzie ok w stosunku do tego ile tych kalorii spalasz w ciagu dnia chyba bedziesz wiec juz znal [...]
W diecie Michaila przeczytalem ze 2 ostatnie posilki powinny byc czysto bialkowe. Czy nic nie zaszkodzi(czy ma jakis zly skutek) wypity do ostatniego posilku o 21 kefir(mala zawartosc tluszczu 1.5% lub ok 1%)?
[...] i kakaem, ale chodzi mi o to ze mieszajac w shakerze strasznie sie spienil ze nie dalo sie wypic do konca, wypilem troche a reszta sama piana, jak to mieszac ?? ta piane tez spijac czy nie ?? moze mikserem sie miesza lub jakos inaczej zeby piany nie bylo? bo gainer jest ok mala pianka a bialko sie tak pieni ze pic sie nieda, W kupie siła !!!:)
[...] na poczatkujacego (jezeli chodzi na mase, bo jezeli jest to lekki plan wprowadzajacy to jest OK , ale chyba chodzi o mase) z zerowym stazem zrobil bym silny plan czyli duza+mala partia na jednym treningu i kazda partie raz w tygodniu cwiczyc "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- [...]
Ale zrozumcie wszyscu kto by wydawał duże pieniądze na gainery,białka jak można by było jeść takiw tanie serwati mleczarskie. W ich skład wchodzi bardzo dużo laktozy która sprwi, że urośniecie ale w tłuszcz. To jest taka bomba kaloryczna mała zawartosć białka i duża laktozy. Nie polecam z całego serca jeżli nie łapiesz tak tłuszczu to przy tym [...]
Na pierwszy cykl z Decą dawka 200mg przez 10 tygodni jest jak najbardziej odpowiednia. Sam robiłem podobny cykl z 200mg Deci i nie moge powiedzieć aby to była dawka za mała na pierwszy raz. BASEATTACK
No tak i czasami w środku znajdziesz mała niespodziankę w postaci 20g węgla /100g ale kto by się tym przejmował to tylko pół kilo w jednym opakowaniu. oczywiście do hi-teca nic nie mam - nawet "robią" to niedaleko wrocka - jakieś 20 km w Siechnicach megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938
[...] ok 22-23. dlaczego nie moge jesc codziennie tego samego? przeciez nie bede ukladal codziennie nowej diety, a jest ogromna roznica czarny chleb czy zwykly ?? bo jak mala to niema sensu, a ryzu nie musze jesc wiecej chyba bo wegli i tak wyszlo wiecej niz trzeba, prosze o poprzestawinie posilkow i dobranie odpowiednich proporfji itd, [...]
jak dla mnie to mala troche lapa i najszerszy grzbietu. jak na 4 lata oczywiscie. braciszek mafi / Masa RulezZ / jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa
[...] wedlug treningow znalezionych na forum potrzebne są JEDYNIE ławeczka regulowana, stojaki regulowane sztanga modlitewnik hantelki i troche obciązenia no i tu taka mala dygresja - ja bede chodzil na płatną silownie only 2 razy w tygodniu(sroda piątek) a w poniedzialek bede cwiczyl w domu(akademik/bursa stancja) co mozna porownac do [...]
joker- Grupa II ---------- mara- spoko ------------- Chris80- rozumiem- sam mam córkę- 2 latka i pamiętam ten sztos, kiedy miała 3 miechy I mała rada- możesz połączyc obowiązek z korzyścią dla masy- kiedy wstajesz w nocy do małej- walnij sobie odżyweczkę białkową- nie bój się o sen- zaśniesz jak złoto- sam tak robiłem- to super sposób na nocny [...]
""JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Cwiczyc przynajmniej 3 razy w tygodniu i jesc wg. takich zasad jak te : -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej [...]
Trochę czytałem wiadomości o dietach opartych na T jako podstawowych źrodłach energetycznych i zauwżyłem,że ma sporo zwolenników jak i przeciwników,ale to pozostawiam spec. od żywienia czy jest to dobry,czy nie dobry sposób żywienia. Jakiś czas temu przetestowałem taką dietkę na sobie i z efektów byłem bardzo zadowolony(stos.ją podczas [...]
Olo fat burner Hi-teca jest polecany przez wiele osób, ja osobiście nie próbowałem. ThePharaoh przy Twojej wadze to amsz małą łapę i klatę. Moim zdaniem lepej wyglądałeś w lutym niż w lipcu (ale to może spowodowane jakością zdjęcia). Zenith przysiady ze sztangą są dużo trudniejsze, więc nie nastawiaj sie że bedziesz dużymi ciezarami robił Ekipa [...]
mógłbys jeszcze dokupić jakieś WPC i przed śniadaniem walnąć sobie jakąś małą dawke (20-30gr) Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
Ceo faktycznie masz racje ale nie wiem czy nasz poczatkujacy kolega o tym wie no wiesz na Akcie sie 12kg nie zrobi raczej na pewno bo nie o mase w nim chodzi Masz racje split na poczatyek to nie najlepszy pomysł No coż ale to w koncu nie ja z tym zacząlem i chcialem to troche skorygowac Byk'u w twoim treningu nie ma np. nic na dolny grzbiet - Ja [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
