witam, mam 80kg i chce zrobic beztluszczowa mase miesniowa, prosze o ocene diety i ewentualne poprawki, ps, platki sa kukurydziane bo owsianych nie lubie:) pieczywo jest normalne biale bo czarne odpada:) ale ja mam 16 lat i mi to chyba znacznej róznicy nie zrobi
JESTEŚ W NAJLEPSZYM WIEKU NA ĆWICZENIA, DOBRY TRENING PODPARTY ODPOWIEDNIO UŁOŻONA DIETĄ DAJE NAPRAWDE ZADOWALAJĄCE EFEKTY, A PATRZĄC NA
PŁATKI OWSIANE I CZARNY CHLEB POMYŚL O SWOICH MIĘŚNIACH, ALE OCZYWIŚCIE JEŚLI NIE LUBISZ TO NIE, WYKOMBINUJ COŚ LEPSZEGO, ALE CZASEM SOBIE SPRÓBUJ TEGO CHLEBKA BO RAZ NA JAKIŚ CZAS JEST COOL
Sniadanie:
Platki kukurydziane 150g + 300ml mleka 0.5% + banan = 164.2 wegle i 22 bialka /NA RAZIE NIEŹLE
2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3 /NO NIE JEST ŻLE, SKORO NIE LUBISZ TEGO CHLEBA
3. Makaron 150g + ser chudy 100g, Masło, Banan = Wegle: 143.2, Bialko: 46/ 150gr JA BYM PRZYNAJMNIEJ TO POWIĘKSZYŁ,
4. Ryz 100g, piers kurczaka 150g, jablko 200g, = wegle: 104.2, bialko:46.5/ WIĘCEJ RYŻU
5. tunczyk 150g, bulka 200g, = wegle:117, bialko: 54.6 /SAMEGO TUŃCZYKA DAJ NA KOLACJE, BUŁKE WYWAL
6. Ryba mintaj 200g, - 36.6 bialka, 1.5 tluszczu,/ DAJ TO NA WCZEŚNIEJSZĄ PORE, MOŻESZ DOŁOŻYĆ TROCHE RYŻU
Podsumowanie: wegle = 587.5
bialko = 232
MOŻESZ JESZCZE DOPISAĆ KIEDY KŁADIESZ SIE SPAĆ I O KTÓREJ TO WSZYSTKO JADASZ, BYŁOBY ŁATWIEJ ROZŁOŻYĆ WĘGLE
NEMEZIS