[...] przeciwny, ale max raz dziennie odzywka bialkowa to czemu nie, tym bardziej ze mam posilek w szkole sredni jak widzisz, wiec ok 20 g bialka moze tylko pomoc - to bede z 2 dni w tyg stosowal i oprocz tego 3 razy w tyg po treningu i z 2 po meczu pilki noznej na orliku = to wychodzi raz dziennie. Jest to mala dawka jesli chodzi o odzywki mysle.
Cześć Mam problem gdyż chce ściąć wagę i to robię jednak mam często tak że dostaje szału nerwowego(wszystko mnie irytuje itp) zazwyczaj wystarcza jakaś mała przekąska i już wracam do siebie. Dawniej były to chipsy czego efektem jest boiler, który mi towarzyszy. Ostatnio zacząłem jeść orzeszki ziemne paprykowe jednak to też jest shit(więcej złego [...]
Witam, 9 miesięcy temu zapisałem się na siłownie i chciałem jako tako wyglądać i przybrać trochę mięśni, przez okres 8 miesięcy przybierałem skutecznie wagę ćwicząc i robiąc areoby, wszystko fajnie ale miesiąc temu miałem problem z serduchem i brałem proszki i tabletki przez które zwiększyła się moją wage (duuzo) i co z tym idzie musiałem zrobić [...]
ale przy tej diecie jak mi to obliczylo wszystkie kalorie itp wychodzi mi ze najwiecej to tluszczy powinieniem jesc potem z mala od siebie roznica bialka co myslicie ? dobrze obliczylem?
Od początku Ten Gruby Byłem gruby, bardzo gruby, ten Gruby. Byli grubsi, ale mało ich było i wyróżniałem się w swoim roczniku rozmiarami. Nieładnymi rozmiarami. Przynajmniej byłem stosunkowo wysoki. Wstydliwy rowerzysta Żyłem tak, wstydząc się ciała i będąc obiektem kpin i pewnego rodzaju wykluczenia, aż do wakacji między drugą a trzecią [...]
właśnie jestem niski dlatego waga mała a tłuszczyku dużo 165-166cm jest, w sumie chyba nie będe się opierać za bardzo na wadze, a na efekcie wizualnym, jednak do 68-69kg mysle ze powinienem zjechac.
w ciagu dnia to wogole szkoda bic,juz jeden dzien sobie odpusc to powinieneś bić rano a nie wieczorem. To jak w końcu? Standardowo bije o 23.30-00.30. Wczoraj (piątek) też tak przybiłem. Dzisiaj jadę na małą domówkę więc może po prostu teraz przybić? Choć z drugiej strony jak teraz przybiję to powinienem na czas działania GH dać sobie spokój z [...]
przyczyna to raczej zbyt duze obciazenie . ponad 5 lat trenowania wiosel gdzie w ostatniej fazie mialem po 10 jednostek treningowych w tygodniu (duzo biegow) plus mala zawartosc tluszczy w diecie przyczynila sie prawdopodobnie do tego. dlatego szukam teraz czegos co pomoze mi wmaire sie z tym uporac
Dziś szybka wpiska bo zalatany jestem masakrycznie. Wczoraj służbowy wyjazd do Wa-wy połaczony z zakupkami. Zabrałem żonę, trochę posmigaliśmy po sklepach, a wieczorkiem odwiedziliśmy rodzinę. Na szczęście szwagier, u którego się zatrzymaliśmy, to tez osoba konkretnie ćwicząca. Myślałem, że przepadnie mi piątkowy trening i aeroby wieczorne, ale [...]
lecę już 6 dzień na wykorygowanej miscie i co ... no i dziś waga wypluła 93,8kg - najlepszy wynik8-)8-) na wykresiku ewidentnie widać że przełamałem tą stagnację i zaczęło lecieć niby taka mała pierdułka jak omyłkowa nadwyżka 200kcal a robiło złą robotę 1 jabłko więcej omyłkowo i ser biały tłusty a w rozpisce nieuwzględnione w tłuszczach od [...]
Masz może info na temat ile już ten produkt jest na rynku ? Wczoraj kupiłem, brałem o 15, a dziś o 8,30 efekt jak w większej części produktów tego pokroju czyli placebo, ale wiadomo że za wcześnie by doszukiwać się jakiś większych efektów. Poczekamy i zobaczymy jak to idzie, bo cena nie mała to i jakość obiecująca powinna być.
Profesjonalny artykuł - dzięki wielkie Niby mała ilość po treningu nie jest zła. Ale w moim przypadku nawet mała jest duża. Niezbyt często pije alkohol. A już zwłaszcza po treningu. Ostatnio napiłem się 1 kieliszek wina 1h -1,5h po treningu. I tak mi zaczęło szumieć w głowie, że wiedziałem, iż powinienem iść spać od razu :-) Wy też macie takie [...]
[...] na cyprze cale szczescie ze udalo sie dogadac z kuchnia i mam wszystko grilowane bez soli i jakich kolwiek innych dodatkow :) Wykonuje teraz dwa treningi dziennie jeden rano mala grupa miesniowa i druga wieczorem i tu ciezki trening. Z obawy o przybranie zbednych kg obcielem ww a zwiekszylem ilosc miesa Weglowodany mam teraz tylko w posilku nr 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra a gdzie mam się zarejestrować aby ten dział zobaczyć. Niby mała różnica jak się widzi lidczby ale jak wyglądam na żywo to jest just źle. Jak chcesz to wrzucę fotę inaczej będzie się na to patrzeć ;P
Kiepski plan. Nogi + Barki. Bardzo mała intensywność. Dieta z dodatnim bilansem, stopniowo dodajesz kcal i masa będzie szła aż miło. Tylko uważaj. Na początek 200-300 kcal wystarczy. Zerknij http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 86 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 118 cm -udo: 63 cm -talia: 89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od kilkunastu lat z dużymi przerwami, od 3 lat systematycznie (w sumie 5-6 lat) 6. DIETA: -białko: ok. 280 g -węglowodany: -tłuszcz: Węgli i tłuszczu nie liczę, po prostu w miarę potrzeby zwiększam lub [...]
Witam, ćwiczę od 14 miesięcy, zaczynałem jako totalny suchar a siłownie z początku traktowałem jako motywacje do rzucenia fajek (tak nawiasem udało się rzucić :)) Jem dużo kuraka oraz ryżu ale powyżej 3000kcal nie wychodzę, zazwyczaj jest to jakieś 2-2,5k na dzień, chociaż czasem (rzadko) i zjem 3 posiłki takie nie dietowe, wszystko zależy od [...]
CM3, mzoe to zwiekszy motywacje do treningów. Musisz ostro pakować, bo masz małą łapkę jak na tę wagę do Twojego wzrostu. PS. skup sie na jakosci cwiczen, bo wiele osob, ktore idzie na silownie nie umie cwiczyc. Biora hantle 10kg, a nie sa w stanie jej prawidlowo podniesc to machaja calym cialem. To tak jako wzmianka, ze jakosc cwiczen tez jest [...]
DT Maćko [Nowy plan str 25]
