makroskładniki

To nie musi być Monti w pełnym wydaniu. Zdrowe węgle i zdrowe tłuszcze które poleca to bedą Twoje posiłki(to wszystko z jego diety). Ja bym dał te 1700 kcal i te profilaktyczne areoby na początek. Jak ustalisz powiedzmy po dwóch tygodniach(odejmowania dodawania kalorii), że te powiedzmy 1700 kcal to jest ilosc przy której waga stoi. To zaczolbym [...]

Przemyślałem sprawę i widzę takie rozwiazanie Przesledz każdy krok 1 tydzień: 1700 kcal (78x24x0,9), Makroskładniki:białka 105g, tłuszcz 48g, węglowodany 210g (przy założeniu, że poziom tkanki tłuszczowej 32%), (oliwa z oliwek, tran, orzechy, białe mieso, ryby, jogurt, kefir, ser biały chudy, kasza gruboziarnista, warzywa, owoce o niskim Ig), [...]

IF to nie dieta, tylko sposób odżywiania, imo kiepski. Tłuszcze 0.8-1g, białko 2-2.5g, reszta węgle. Wylicz swoje zapotrzebowanie, odejmij 300 kalorii i ułóż dietę pod te makroskładniki.

Pianka jagodowa w 5 minut! __________ Do miski odważamy następujące produkty: - ugotowana kasza pęczak 50gr - jagody mrożone 150gr - jogurt naturalny skyr 150gr - mleko 1.5% 100ml - 10gr żelatyny rozpuszczonej w 100ml wody - 15-20 pokruszonych słodzików Makroskładniki i kalorie: Białko 37gr Tłuszcze 3gr Węglowodany 58gr Kalorie 435 [...]

Znajdziesz.mnie na instagramie fit_przepisypl Pomarańczowy sernik na zimno ze spodem biszkoptowo-chocapicowym Makroskładniki, kalorie i gramatura na drugim zdjęciu. ____________ Kruszymy na spód ⅔ biszkoptów jakie mamy i wszystkie płatki Chocapic. Układamy ⅔ wszystkich pomarańczy bezpośrednio na spód. Zalewamy wszystko zmiksowanym wcześniej [...]

Zapraszam na moje IG: fit_przepisypl Sernik na zimno chrupalowo-wafelkowy z borówkami :-) Makroskładniki, gramatura i kalorie na drugim zdjęciu. Klasycznie jak w większości moich szybkich w przygotowaniu deserów. Odważone składniki wrzucamy do miski, dodajemy słodzik, 400ml wody i miksujemy. Od góry sypiemy chrupale i borówki. Zrobione! [...]

Sernik na zimno z chrupiącym spodem i owockami Za dobre by robić zbyt często! Ponieważ nasze założenia dietetyczne mogą się rozjechać :-) Makroskładniki, gramatura i kalorie znajdziecie na drugim zdjęciu ________ Sernik na zimno miksujemy z 350ml wody i skyrem. Dodając do tego 5gr kakao i aromat pomarańczowy. Chrupki Lajon kruszymy i sypiemy na [...]

[...] domowe. 1) Ustalamy swoje zero kaloryczne. Mniej więcej da się to zrobić na start. Korygujemy ewentualnie jeśli minęliśmy się z założeniami. 2) Ustawiamy odpowiednie makroskładniki aby wychodziło nam nasze zero kaloryczne. Czyli ile dziennie zjemy gram białka, tłuszczy i węglowodanów. Więcej przeczytasz tu ----> [...]

[...] to bez zdrowych nawyków codziennego ruchu. Zwykłej pospolitej aktywności najprawdopodobniej nie utrzymamy jej na długo. Każdy kto zapyta się czy pomogę mu schudnąć, rozpisać makroskładniki, trening to zawsze pytam co robisz codziennie? Siedzisz, stoisz czy chodzisz w pracy zawodowej? Jeździsz autem do sklepu obok czy idziesz na nogach? Korzystasz [...]

[...] ale bardzo ciężko ją osiągnąć w praktyce. Na pewno trzeba my wytłumaczyć parę podstaw, po pierwsze dieta - chłopak musi sobie policzyć zapotrzebowanie, rozpisać posiłki i makroskładniki. Widzę że nasz majster 'Kuba' jest trochę podlany dlatego sugeruję mu aby zmniejszył podaż węglowodanów, albo włączył je jedynie w okolicy około treningowej. [...]

[...] wystarczy wygooglować kalkulator zapotrzebowania i przyjąć taką ilość oraz zmniejszać lub zwiększać w zależności od zauważonych efektów. Makro ok. 1.8-2g białka/kg masy ciała, 1g tłuszczu/ kg masy ciała i reszta węglowodany. Polecam myfitnesspal lub jakikolwiek inny dziennik, by kontrolować kcal i makroskładniki spożywane w ciągu dnia.

Obserwując Twoje poczynania dietetyczne dochodzę do wniosku,że popełniasz podstawowe błędy.Pierwszą i najistotniejszą rzeczą jaką powinnaś zrobić to określić zapotrzebowanie na makroskładniki(50g rybki zawiera ok.8-10g białka natomiast tyle samo soi już 25g...).Zrezygnuj z owoców i produktów mlecznych a cel osiągniesz dużo szybciej.Pzdr.

[...] mięśniową ;) robisz błąd że unikasz jedzenia, to że będziesz się głodził nie wpłynie na chudnięcie i twoje zdrowie musisz spełniać twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki żebyś mógł prawidłowo funkcjonować ;) podstawą do osiągnięcia twojego celu będzie dieta, później zajmiemy się treningiem LINKI: [...]

[...] aktywności = zapotrzebowanie wyrażone w kcal. Twoje zapotrzebowanie jak na mój gust to pewnie jakieś 1,2, a zatem: 70 x 24 x 1,2 = 2016 kcal + 300 = 2316 kcal. I to jest wg mnie max. Teraz rozłóż to na makroskładniki. 0,9 T jest ok, choć może być nawet mniej. Białka 2-2,2, reszta z węgli Zmieniony przez - kopt w dniu 2006-02-23 12:26:58

[...] gdyby było tak jak twierdzisz odnośnie Twojego planu żywienia waga szła by w górę. Szybka lekcja. Odżywki są w celu uzupełnienia wg braków w diecie, w Twoim przypadku makroskładniki z łatwością można dostarczyć z żywienia, nade wszystko suplementy takie jak kreatyna dla początkującego nie wpływa korzystnie dla organizmu i wcale nie [...]

Kurek babciu nie mogę jeść tych ciasteczek , bo mają duży indeks glikemiczny . Wnuczku co ty pier**lisz w życiu liczą się tylko makroskładniki i kalorie

[...] przełożyłem na wieczór (przed snem). Będzie to godzina orbitka (tempo 75% HR Max) lub bieg ok 10km (ok40' - ok 80%HrMax). Tak więc, jeśli mam do pory biegania wszystkie makroskładniki uzupełnione to co zjeść PO bieganiu żeby zatrzymać katabolizm ? Myślałem o łyżce miodu + BCAA w czasie treningu. Jak myślicie? EDIT Po bieganiu, nie przed. [...]

[...] co poprawić. Z brakiem WW w ostatnim posiłku nie miałam żadnych zaleceń ale czytam dużo różnych artykułów i się zamieszałam. Poprawię będą WW. Postaram się też trochę lepiej makroskładniki rozkładać. Wiem, że dzisiaj to mi na pewno nie wyjdzie bo rano objadłam się wczoraj robionym pasztetem, na obiad jest barszcz biały więc wieczorem WW musiałam [...]

Licz makroskładniki, bo takie jedzenie "na oko" jest dobre tylko na początku. Lepiej zacząc z za wysokiej ilości kcal aniżeli za niskiej.

W przed treningowym i po treningowym posiłku, powinieneś zawrzeć oba te makroskładniki. Zwróć tutaj uwagę na tłuszcze żeby nie spowalniać absorpcji składników odżywczych.