makro

Sporo i tak jestes głodny. Na masie nie raz trzeba na sile ladowac zeby sie makro zgadzalo. Wstaw diete w dzienniku potreningu i zobaczymy ile i co jesz

Dzisiejsze treningi: Rano: bieganie 30 min Wieczorem: cross 60 min Dieta: Trochę zmieniłam proporcje makro, ale jeszcze pracuje nad tym. /SFD/2018/2/2/91ab820668b7471f8f96cc364e3fb13e.jpg

[...] - ale nie mam celkiakii i innych chorób . Jest wszystko w normie, jezeli raz na jakis czas robie cheatmeal to raz na 10dni wlicze sobie batona czy co kolwiek, np bulke pszenna z maslem czosnkowym. duzo trenuje/od jutra wlasnie chce trzymac te makro/kalorie i sie wiecej regenerowac. Pozdrawiam /SFD/2018/2/2/71f160e8ab02428baca13daf9cd1073c.jpg

Dość często spotykam się z tematami na forum, w których autorzy skarżą się, że ich ramiona są za małe, że nie rosną i potrzebne są im specjalne metody, aby poruszyć je do rozbudowy. Jednak w większości przypadków okazuje się, że cała sylwetka jest niewytrenowana, a ich problem jest mocno na wyrost. Jednak zdarza się, bardziej wśród zaawansowanych [...]

Jakie masz makro? Moze po prostu za duzo białka? Poza tym w czasie choroby/rekonwalescencji nie malezy obniżac kalorycznoścu, tylko dac organizmowi szane na walke z choroba.

[...] posilki zbilansowane. I oddzielac " posilek"od czasu, kiedy się nie je. Takie podjadanie, a to marchewka, a to orzeszek, a to jogurt to moim zdaniem najprostsza droga do braku kontroli nad podaza makro i kcal. Jesli ktos jest gldony między posilkami, to trzeba zweryfikowac cała diete - pod kątem podazy makro/ ilosci posilków/ ich zbilansowania.

hehe no w necie to są cuda na kiju;d czyli przy zbilansowanej diecie nie ma sięco przejmować? liczyć żeby makro się zgadzało? słyszałem też żeby stawiać w ciągu dnia na jedno zródło energii, albo węgle albo tłuszcze, co się dzieje jak jest poł na poł? albo tak jak u mnie 100 g tłuszczy, 300 g węgli Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-03 [...]

No myslisz. Wartosci makro jakie masz podane we wszelkich tabelach uwzgledniaja surowy produkt. Poza tym wazenie po obrobce wydaje mi sie mala praktyczna czynnoscia.

[...] I oddzielac " posilek"od czasu, kiedy się nie je. Takie podjadanie, a to marchewka, a to orzeszek, a to jogurt to moim zdaniem najprostsza droga do braku kontroli nad podaza makro i kcal. Jesli ktos jest gldony między posilkami, to trzeba zweryfikowac cała diete - pod kątem podazy makro/ ilosci posilków/ ich zbilansowania. Niektóre zawierają [...]

[...] I oddzielac " posilek"od czasu, kiedy się nie je. Takie podjadanie, a to marchewka, a to orzeszek, a to jogurt to moim zdaniem najprostsza droga do braku kontroli nad podaza makro i kcal. Jesli ktos jest gldony między posilkami, to trzeba zweryfikowac cała diete - pod kątem podazy makro/ ilosci posilków/ ich zbilansowania. Niektóre zawierają [...]

[...] ilosc kcal w diecie, to gdy zjem np. Wiekszosc posilkow pełnowartościowych, a raz na 2 dni np. Cos nie zdrowego typu mak, kebs, ale bede ciagle na deficycie kcal (2800) to waga bedzie schodzic ? Dodam, że chce zredukowac na ok. 90kg. Również staram sie utrzymywać makro 30/40/30 ale roznie trzymam wegle i tluszcze raz jem tego wiecej raz tego.

Ja mam makro ustalone z moją trenerką, więc nie chcę tego zmieniać. Kaloryka zostaje taka jak w ndi nietreningowe na czas przerwy. Więcej białka mam raczej tymczasowo. Głównie chodziło mi o kwestie źródeł białka, bo to chyba nie jest zdrowo tyle mięsa jeść dzień w dzień?

03.03.2018 Wczoraj byłam za jakiś czas znów głodna a tu koniec makro :( Dziś jest podobnie. TRENING- DNT był dziś spacer nizej miska z dzis jutro wstawie aktualne wymiary i wymiary z początku :) /SFD/2018/2/3/3d9a74e229664d5b8362578d7d5958aa.jpg

hehe no w necie to są cuda na kiju;d czyli przy zbilansowanej diecie nie ma sięco przejmować? liczyć żeby makro się zgadzało? słyszałem też żeby stawiać w ciągu dnia na jedno zródło energii, albo węgle albo tłuszcze, co się dzieje jak jest poł na poł? albo tak jak u mnie 100 g tłuszczy, 300 g węgli Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-03 [...]

[...] 3. na początek, przy takiej wadze i przerwie od aktywności - to nie dzieliłabym na dt i dnt. zostawiłabym tylko trening siłowy, a z czasem dodawała aeroby/ interwały. Policz zapotrzebowanie, daj ankietę działu, to będzie można mówić o rozkładzie makro. Z zasady 2 g bialkna na kg masy ciała na redukcji to standard (liczymy na prawidłową masę)

[...] grubsza wieczerza (to co na zdjęciu + butelka wina i chipsy) %-) Dzisiaj rano wstałem przykryciem cardio 25min na czczo potem śniadanie B 45 T 30 Później mam dostać dokładne makro od Przemka zobaczymy czy będę blisko w założeniach chce dziś zjejsc B 270 WW 360 T 50. W sumie to nie mam już parcia na jedzenie, no może jedynie bym drwala zjadł bo [...]

3400 na start moze byc, jednak zadbac musisz jeszcze o rozklad makro, bialka,wegle i tluszcze gainer wtedy moze byc dodatkiem podbijajacym pule kalorii

Od kilku miesięcy liczę wszystko w głowie. Bardziej liczę makro, a nie same kalorie, bo jak kalkulator wlicza kcal z białka z kaszy albo tłuszczu itp. to idzie pyerdolca dostać bo limit przekroczony. A tak liczę tak jak napisałem, a czy wleci ciut za dużo czy za mało to mnie nie obchodzi skoro i tak schodzi.

no ja licze makro głównie , bo chodzi o tłuszcz ilość białka którą staram się trzymać ostatnio na wysokości 3g/kg , wegle w okolicy 250g i tłuszcze jak najniżej. Kalorii ile wyjdzie tyle wyjdzie chyba ze sie pojawia założenie że nie mogę przekroczyć tyle i tyle, to na to też patrze. Ale fakt bardziej chodziło o makro niż o kcal typowo Zmieniony [...]

[...] sie w nim kurczak i ryz, jaja...tu odkrywczo...a co przez 364 innych dni? Tak jak sam odpowiedziałeś bo jest pozbawiony tłuszczy -to był tylko pryklad diety z dziś-,liczę makro też pod innym kątem, pierś na mielone, ryż na ziemniaki/kasze itp. Oliwa miała być do obiadu ale wcisnalem do kolacji bo ciężko się przewija na tel %-) Przez 364 [...]