makro

tak warzywa do każdego większego posiłku. posiłki sa wymienne na różne dania typu kasza kurczak to tylko przykład wchodzi tu łosoś wołowina itp byle makro sie zgadzało to sa tylko przykłady nie chce mi sie dodawac rozpiski na tydzien posiłków dokładnych. Mało tłuszczy ? jestem na 100g tłuszczu i to wystarczyło zeby waga szła przy odpowiedniej [...]

[...] 15 g ketchupu 4 posiłek , chleb żytni z szprotem + pieczywo lekkie z szynką 100 g chleba żytniego 200 g szprotów z puchy 15 kromek chleba lekkiego sonko 150 g szynki W sumie makro kcal około 3150 B-250 T-55 W-420 Trochę wyszedłęm ale trening naprawdę był udany także myślę że tragedii nie będzie. A jutro łapska także pompa i do przodu ! :) Na [...]

[...] żytniej , 200 g kuraka, 2 jaja, 40g bułki tartej 3 posiłek 80 g ryżu, 170 g kuraka, warzywa 4 posiłek 100 g woła, 300 g ziemniaków, 40 g mąki żytniej 5 posiłek ( nabijanie makro) 250ml lodów, gorąca czekolada, 30 g pop chips, 6 kromek chleba lekkiego żytniego Oleje 20 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron Suplementacja 40 g delicious [...]

[...] g białek jaj 2 posiłek 80 g makaronu, 150 g kuraka 3 posiłek sernik 4 posiłek 450 g ziemniaków, 120 g kuraka 5 posiłek 80 g ryżu, 130 g kuraka. Na koniec robiłem nabijanie makro bo byłem wczoraj zalatany i trochę za mało nabiłem Weszło 500 ml lodów, 2 wafle ryżowe + pół paczki popów Oleje 20 g oliwy z oliwek Suplementacja 40 g delicious peak [...]

Dokłądnie jak napisał Makaveli jak robisz duże zakupy to tak a jak takie na codzień to niekoniecznie sie to opłaca. Czasem Tesco, Biedronka i inne tego typu supermarkety mają tańsze produkty niż w Makro ale to nie oznacza że w marko jest drogo,w detalu tak samo może być taniej w makro. Kwestia porówniania cen :)

nieistotne jest rozlozenie makro i kcal ze względu na posiłki. liczy się ogólny rozkład makro i kcal. podaj jakie przyjąłeś wartości na start i uloz od razy przykładową diete- zawsze można to skorygować 1846 kcal??? tyle to jedzą kobiety na redukcji. na pewno źle to policzyles. spokojnie potrzebujesz niemal 2x tyle Zmieniony przez - kocio2009 w [...]

nieistotne jest rozlozenie makro i kcal ze względu na posiłki. liczy się ogólny rozkład makro i kcal. podaj jakie przyjąłeś wartości na start i uloz od razy przykładową diete- zawsze można to skorygować 1846 kcal??? tyle to jedzą kobiety na redukcji. na pewno źle to policzyles. spokojnie potrzebujesz niemal 2x tyle Zmieniony przez - kocio2009 w [...]

Makro w tygodniu z treningiem siłowym i MT: 3400kcal (dodane + 200kcal) DT - 160B, 85T, 490WW DNT - 160B, 85T, 340WW Dni z MT potraktowałem jako DNT. Makro w tygodniu z treningiem siłowym bez MT: 3200kcal (dodane + 200kcal) DT - 160B, 85T, 445WW DNT - 160B, 85T, 310WW jak na moje oko wyglada to ok. Pozniej w tygodniach bez MT mozesz nieco [...]

produkty z jakich korzystasz są ok, jeżeli kaloryka i makro są dobrze policzone to wygląda to wszystko dobrze, pamiętaj o różnicowaniu źródeł pokarmowych (różne mięsa, tłuszcze, warzywa, owoce) oraz o rozkładzie makro sugerowanym na 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów

[...] ? O jakim labie mowa ? Od dłuższego czasu lece z andro i u mnie e2 poza górna granica teraz wszedł dose . Moze mnie nie rusza ? Po za górna granica to ile ? Jakie masz makro w diecie , a głównie ww ? Jaki masz wynik cukru rano ? Temat jest odnośnie drętwienia ? Czy dodania menta ? Zanim wszedłem na trena bylo 80 pg/ml granica 40 . Teraz [...]

[...] 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 15:00 obiad 19:00/20:00 kolacja? Czy dodać jeszcze podwieczorek/przekąska 17:00? Jeśli w 4 posiłkach wciągasz całą kaloryczność/makro, odpowiada Ci taka ilość ze względu na organizację dnia to dlaczego nie ;-) Co do treningu to poszukaj czegoś w dziale trening dla początkujących bo ten twój jest [...]

[...] opisał plusy ale on jest juz wysoko na szczeblach kształtowania sylwetki więc notuję więcej profitów z takich zabiegów .Ja osobiście nigdy nie robiłem rotacji kaloriami i makro w zalezności czy to DNT czy DT czy redukcja czy masa . Zawsze mam stałą podaz kcal ( średnia tygodniowa ) i zawsze taki sam podział makro i tak mi jest zwyczajnie [...]

[...] były mało ciekawe... Większość trenerów właśnie nie pisze książek kucharskich (no nie mówię tutaj o fit celebrytach z instagrama tylko topowych trenerach) tylko podaje makro i sam sobie kombinujesz co chcesz jeść. A w dzisiejszych czasach wszyscy wymagają fit przepisów, fit serniczków, fit gofrów, naleśniczków itp. Przecież mając makro i [...]

[...] 15min później wchodzą ziemniaki albo znowu kasza czy też ryż łosoś, kura czy też jakaś wołowinka. Mniej więcej tak to wygląda. Tak pisałem zawsze wszystko ważę i liczę więc makro zazwyczaj waha się. Białko 180-(Nie niżej) Węgle 150-(maksymalnie 200) Tłuszcze 30-(maksymalnie 50) Jeśli chodzi o makro to zwiększyć tłuszcze? I tak do ilu? Węgle i [...]

makro jest kwestia wielce indywidualna. Twoja propozycja jest ok, jakoś kontynuować musisz. tak więc śmiało wejdź sobie na zaproponowane makro i obserwuj sylwetke

Strasznie skaczesz z makro...tłuszcze raz takie, raz takie, białko to samo. Masz za mało białka, moim zdaniem węgli trochę za dużo...na 300 to czasem masę się robi. Białko ustaliłabym na 190-200g, tłuszcze 130-140g, a reszta węglowodany. Do danej kalorczności, za dwa tygodnie około zrób pomiary obwodów i zobacz jak organizm toleruje makro. [...]

[...] nie liczona, reszta dni ok. Zrobiłam dzisiaj pomiary i jest sporo na plusie, mogę mieć nadzieję że to jeszcze poobozowe mięśnie, albo woda. Tak czy inaczej od dzisiaj ucinam makro do B130 T80 W200. Następne pomiary po @, planowane n 26.08. Trening 13.08 1.HT 4x10 85kg/ 90kg/ 95kg /97,5kg Miało być podejście do 100 kg, ale było trolololo bo mój [...]

Całkiem spoczko, chociaż nie twierdzę że nie dałabym rady jeść więcej :-PP Myślisz że te dwa tygodnie powinny wystarczyć? W sensie czy po tym czasie powinno ewentualnie coś zlecieć czy raczej powinnam coś pozmieniać w makro?

[...] na szczęście nie odbiło się to na mnie poza wodą, ale to zawsze na masie 8-) Wyczyszczenie miski załatwiło sprawę i wszystko wróciło do normy. Na razie nie planuje liczyć makro, staram się odżywiać jak mi organizm podpowiada (okazuje się że wcale nie mam zapotrzebowania na czekoladę i żelki |-) ). Wypełniam lodówę pełnowartościowym jedzeniem i [...]

Dzisiejszy trening przebiegł jak zaplanowany :-PP Do wiosła na razie będę dokładać z dołu, reszta ok. Dzisiaj jeszcze Exotic i stretching. Jutro 2h rurki i stretch, w nd rurka stretch i Exo. 8-) Miska na dziś z nowym rozkładem makro /SFD/2018/8/3/6245efe765a74363b1934da3e558f492.jpg