makro

[...] Wzrost 172 waga obecnie 65.5kg. Typ: zdecydowanie endomorfik. Chcę schudnąć do 60kg przed pierwszą masówką. Z racji na ostatnie upały chciałem się spytac czy wliczanie w makro lodów (mam blisko siebie lodziarnie w której sami je robią z niby dobrych składników) przez około tydzień będzie miało jakis wplyw na efekty? Oprócz tego moja dieta [...]

Witam. Poszukuję ostatnio alternatywy dla kurczaka i czasami jem wątrobę. Jednak ciężko policzyć makro. Wątrobę gotuje w kostkach bulionowych. Może ktoś wie jak liczyć makro z ugotowanej wątroby? Z 100 g surowej dużo odpada wagi dlatego nie wiem liczyć surowa czy inaczej

[...] że kalorie b.małe, bo zaledwie 1800-1850. Zaczynałem od 2300 - tyle mi wyliczył kalkulator, od tylu w grudniu zaczynałem. Trenuje FBW 4x w tyg + 4-5x hiit/cardio. Rozkład makro, to W:50,B:35,T:15 ( na takim makro zbiłem z 88 do 71). /SFD/Images/2015/9/4/0572549126d541d883382094a58957cb.jpg + warzywa, nie wliczam. Do majowego wyjazdu waga [...]

[...] chciałam w koncu skutecznie przeprowadzic redukcję. Zaczęłam od 1200 kcal i co 7-9 dni stopniowo dodaje kcal. Aktualnie jestem na 1500 kcal. Do tej pory bylam na rozkładzie makro B 50%, t 20%, W 30%. Wiem, za duzo bialka.. Jadłam tak ze względu na to, ze trzymałam kalorię, a przy białku nie czułam w ogole głodu. Poprawiono mnie, aby zmnienic [...]

[...] choć problemów ze zdrowym jedzeniem nie mam, bo przy zgubieniu 30kg kilka lat temu wytworzyłam sobie nawyk zdrowego jedzenia. Jednak cały czas motam się z rozpisem makroskładników, nie wiem czy jem za dużo czy za mało. W chwili obecnej ćwiczę 4-5 razy w tygodniu (4 treningi siłowe + aeroby/interwał po i 1 trening w tygodniu samego [...]

[...] mam 23 lata, 180cm wzrostu, waże 83 kg, mój staż na siłowni to rok , pracuje na 3 zmiany, ljadłem zdrowo, staralem sie rozlozyc posilki na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Chcem zacząć diete na mase. Potrzebuje pomocy w jej [...]

Witam, Zwracam się z prośbą o dokładne wskazanie- wyjaśnienie jak obliczyć dobrze makro. Z różnych wzorów i stron wychodził mi zbliżony wynik BMR. Poszczególny rozkład wykonam sama, chodzi mi o wskazanie błędów, bądź poprawienie. Niestety im więcej czytam tym bardziej pogubiłam się. Powielam temat jak wielu innych zainteresowanych aczkolwiek [...]

[...] powinienem odrazu z dnia na dzień zejść do tych wspomnianych 2200 tak jak to zrobiłem? Czy stopniowo odejmując np. o 150 kcal tygodniowo? Drugie pytanie jak z stosunkiem makro, jest dobry? Zmienić? Tzn. ja zmieniłem na 45% W 35% B i 20% TŁ (ale nie wiem czy to najlepszy pomysł). Czy w dni treningowe tj. tak jak mówię jest to trening siłowy [...]

[...] wzbogacić ją) ? 2: Czy powinienem odrazu z dnia na dzień zejść do tych wspomnianych 2200 tak jak to zrobiłem? Czy stopniowo odejmując np. o 150 kcal 3. Jak z stosunkiem makro, jest dobry? Zmienić? 4.. Czy w dni treningowe tj. tak jak mówię jest to trening siłowy zjeść powiedzmy trochę więcej tj. np. 2400 kcal ? 5. Jak powinien wyglądać [...]

jutro wyjątkowy dzień bo od dawna mam cheat meala :-D :-D i chce go jakos na oko zmiescic w makro. Z tortilla nie bd problemu, warzywa to wlicze z 25g wegli, biore bez sosu wiec.., ale nwm jakie makro przyjąc dla mięsa wołowo baraniego ? jakieś sugestie ? może być na oko bo to wkońcu cheat meal :D hmm bo ja mysle cos kolo 100g - 20b 15t ?

[...] więcej) do jednego +10g oleju kokosowego, albo oliwy 4.posiłek po treningowy 100g piersi z kurczaka+50g kasza/ryż +warzywka / czasami robię omleta z waldenem zachowując makro 5.100g kurczaka +25g migdałów+150g warzywek Posiłki komponuję w zależności na co mam ochotę, opierając się na zdrowych produktach, węglach o niskim IG przy czym [...]

[...] w sposób następujący. Białko 2,5g/kg masy ciała = 190g = 760 kcal Tłuszcze 1g/ kg mc = 76g = 684 kcal Reszta to węgle czyli 514 g = 2056 kcal Niestety nie wiem co jeszcze mogę zmienić w diecie żeby uzyskać wyliczone makro. Co powinienem zmienic? Wrzucam przykładowy jadłospis na 1 dzień /SFD/Images/2015/10/24/35eacffc43bc40248a5c0492a69b925a.jpg

[...] 52kg moje ciało zrobiło się sflaczałe. Dietetyk aktualnie kazała mi jeść 1900-2000kcal Makro: B 90g W 230g T 60g Białko i węgle często przekraczam oraz tłuszcze do 70g. Powinnam się sugerować tym co zarządził dietetyk czy po tym wszystkim sama sobie dostosować wsystko? Chyba, że macie jakieś pomysły na inny rozkład makro. Mam 167cm, ważę 53kg

Cześć. We wrześniu zacząłem się odchudzać. Na początku bez szczegółowej diety, potem z dietą z wyliczonych makro. Efekty były takie że schudłem 11 kg. Zszedłem z 91 do 80 kg. Tak... wynik zadowalający tylko obwody spadły maksymalnie o 3-4 cm. Postanowiłem, że dalsze odchudzanie będę starał się prowadzić na tyle profesjonalnie na ile moge. Tak [...]

[...] przed treningiem posiłek ok 1:1:1 B:WW:T i 1h po treningu kolejny i 20 ostatni. Każdy ok 1:1:1. W pierwszym przypadku tłuszcz leciał. Chcąc coś zmienić zmieniłem rozkład makro gdzie w obu przypadkach kaloryka jest podobna. Podane wartości to dni treningowe a w nietreningowe zawsze minus - WW50g. W planach mam kontynuować redukcję i dalszy [...]

Co myslicie o mojej dietce na redukcje, ktora planuje wykonywac wraz z aerobami x3 40min w tygodniu oraz x3 fbw ? Ogólnie zastosowałem tutaj odciecie weglowodanow i makro wyglada nastepujaco - 1650kcal - 125ww/65t/146b Wiadomo że węglowodany będą najwyzszej jakosci (makarony ryze itp) Planuje przeprowadzić ją od dnia dzisiejszego do końca [...]

Wie ktoś jakei makro może mieć najzwyklejszy w swiecie sernik ? na 100g. Bo wszystkie strony podają makro dla jakiś wyzdziwianych serników z rodzinkami, owocami galaretkami itp. Taki najprostszy. Może ktoś kłopocił się jak ja i znalazł odpowiedź. /SFD/Images/2015/12/26/11841157cbbb4fc195e1f95137a7eb34.jpg

[...] nigdy nie jadłam zbyt dużo. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - bezgluten, ograniczenie nabiału Wyliczyłam makro i kcal: 1650 B/T/W 105/60/170 Śniadanie: 3 jajka+warzywa/owoce jagodowe Obiad/2 śniadanie: polędwica/schab/dziczyzna/indyk+warzywa, ew+proso/gryka/ziemniaki (tu [...]

[...] domowe obiadki (nie wiem ile kcal) Zapotrzebowanie około 3300-3400 Oczywiście warzywka dodawane są do posiłków :) + około 2,5 l wody Podpowiedzcie co byście zmienili w makro itp Makro 2900kcal 190b/ 290 ww/ 110t EDIT: Sorry za ta ankiete , nie wiem co zrobilem :O Proszę o jej skasowanie. [...]

Witam, Potrzebuje pomocy z makroskładnikami, bo nie jestem do końca pewien czy jest dobrze. Mam ułożoną dietę, wiem co kiedy jeść i czego nie jeść, także nie tu problem. Chodzi o makro. Według kalkulatora na potreningu.pl żeby utrzymać wagę potrzebuje 3200kcal. Uciąłem z tego 400 i zjadam ~2800kcal dziennie (chce zredukować bo mam brzuch [...]