makro

=,= Wliczasz sobie w bilans makro dzienny i po problemie, lody nie są bardzo kaloryczne a dodatkowo wymagają od organizmu energii na ich ogrzanie, a więc na pewno krzywda Ci się nie stanie jak zjesz je raz w tygodniu.

nawet wliczajac panierke da rade sie zmiescic w 500kcal wiem jakie sa kobiety, czasem wola w ogole nie zjesc bo nie znaja rozkladu makro:-)

[...] podejscie, chcesz sylwetkowo cos wiecej niz teraz to nie mozesz robic tego co dotychczas, tylko zaakceptowac ze trzeba bedzie zmienic diete, wywalic to czy tamto, liczyc makro/kcal, trenowac, miec dyscypline. A tu kazdy by chcial polsrodkami to zalatwic, np wygladac inaczej, ale jesc tak samo :-D Juz pomijam sportowa suplementacje, bo to [...]

Niedobór potasu, mało się nie wykręciłem %-) Wypłukałem się kofą przez te redu najprawdopodobniej bo kofeina to było jedyne co mnie przy życiu trzymało na niskich kcal. Robię sobię tydzień wolnego od ciężkich treningów i nie będę liczył makro no a od następnego tygodnia powrót

ja dzisiaj miałem takie makro Białka: W węgle: CH tłuszcze: UJ

[...] jest jaki jest więc nie porywam się na full "bulking mode"%-). A danie sobie np pół roku masy w moim wypadku zapewne skończyło by się szybkim olaniem liczenia kcal i makro. Do wiosny 2017 testuję ten schemat Bulk = 6-8 tyg Cut = 2-3 tyg Okres masy skupiam się na postępie siłowym w głównych bojach. Redukcja utrzymać ciężary, poprawić [...]

[...] 08.01.2015 09.01.2015 10.01.2015 11.01.2015 Aero min/rodzaj 60/orbitrek 60/orbitrek 60/orbitrek 60/orbitrek Siłowy FBW FBW kcal 2620 2620 2620 2620 2620 2620 2620 makro B/T/W 180/93/264 196/95/241 189/98/242 194/92/252 194/92/246 197/83/235 226/132/130 W następnym tygodniu nie będę obcinał kcal z racji rozpoczęcia stojącej pracy i [...]

[...] 24.01.2015 25.01.2015 Aero min/rodzaj 30/orbitrek 15/rower 30/orbitrek 15/rower 30/orbitrek 30/bieg Siłowy FBW FBW FBW+ kcal 2567 2578 2573 2611 2573 2646 2570 makro B/T/W 193/95/234 196/83/262 193/96/233 214/82/254 192/87/256 202/54/338 206/250/83 A, jeszcze jedno. O dziwo najtrudniej zrobić mi pomiary uda}:-( usystematyzowałem [...]

[...] 29.01.2015 30.01.2015 31.01.2015 01.02.2015 Aero min/rodzaj 30/orbitrek 30/orbitrek 15/rower 30/orbitrek Siłowy FBW FBW FBW + kcal 2573 2572 2513 2525 2595 2517 2520 makro B/T/W 200/83/257 197/73/282 198/83/245 190/93/233 188/106/222 195/94/223 195/94/225 Miesięczne podsumowanie wymiarów: Waga -4 kg Pas -8 cm Klatka +2,5 Biceps 0 Udo [...]

[...] 06.02.2015 07.02.2015 08.02.2015 Aero min/rodzaj 30/orbitrek 50/orbitrek 50/orbitrek 20/rower 60/bieg Siłowy FBW FBW FBW+ kcal 2542 2521 2519 2520 2522 2522 2522 makro B/T/W 210/88/228 202/80/248 201/82/245 214/66/267 198/90/232 196/62/263 193/87/241 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4b7e84af44c42d08076e2acded140a3.png Zmieniony przez - [...]

[...] 12.02.2015 13.02.2015 14.02.2015 15.02.2015 Aero min/rodzaj 15/rower 30/bieg 15/rower 30/bieg 25/rower Siłowy FBW FBW FBW kcal 2524 2527 2512 2442 2520 2456 2532 makro B/T/W 206/101/198 218/60/280 204/91/220 196/71/255 189/99/220 192/79/244 193/74/242 Właśnie wróciłem z dwugodzinnego spacerku po lesie, na relax i dotlenienie. Szykuje [...]

[...] skofeinowałem się i na treningu przerwa 120s trwała wieczność, mimo pracy dzisiaj dużo energii. Poszło do przodu. Do treningu zjadłem jakieś 80g węgli, trochę zmieniłem makro ale kcal się zgadza i myślę że będzie git. WL rampa 8 67,5kg przerwy do 120s MP rampa 8 46,5kg przerwy do 120s podciąganie szeroko nachwyt 9/8/5/5/3+negatyw wolno [...]

[...] kółko 3s max drążek unoszenie kolan z rolowaniem tułowia 3s max side planki 2x max zmulony dzień, ranny ptaszek + szkoła, jakoś zleciało. Wpadła pizza, wszystko w granicach makro i to na LC %-) suple na noc - vitamin comple+magnez, 5g argininy (aspiryna, witamina c 1g, 2x ibuprofen) /SFD/Images/2015/11/7/b8cfd21a37a14dfa96da93dba71302e3.jpg

[...] nockę do roboty, jak będzie gorzej jutro idę na L-quatro. (tak czy siak 2 nocuchy w tym tyg tylko) Kcal więcej ale zamiast 16h dziś dzień trwa 24, pozwoliłem sobie zwiększyć makro kosztem wtorku, w którym odejmę fatu i trochę węgli (łącznie 400kcal) Miska ogólnie dziś przez takie a nie inne samopoczucie mogła być lepsza, ale jest nawet nawet. na [...]

[...] 3200 według mnie będzie ok, możesz na takiej kaloryczności pobyć 2-3 tygodnie zobaczyć jak się czujesz i jak reaguje ciało, obwody. Czy zmienia się coś w sylwetce. Z takimi makro : okolo 180-200g białka, 100-120g tłuszczu, reszta węglowodany do wyżej wymienione kaloryczności. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, [...]

Hah. A wczoraj zrobiłam sobie placek ziemniaczany do gulaszu i przekroczyłam makro o 100kcal :-P

Hah. A wczoraj zrobiłam sobie placek ziemniaczany do gulaszu i przekroczyłam makro o 100kcal :-P Kaszka, ja pytałam tu i w temacie poj. pytań, czy jak sie nie doje michy danego dnia, to można doliczyc do nastepnego. Odpowiedzi nie uzyskałam, ale znalazłam informacje w innym dziale,że niektórzy ustalają bilans np na trzy dni lub tydzień. I jestem [...]

ale np jak liczysz makro, to na redu do tej wagi, którą chcesz uzyskać: np 50 kg: 2g białka x 50, itd.

[...] ale on płynny i to dodatkowo sprawiło,że nutella wyszła bardzo delikatna w konsystencji, tak jak samo mleko kokosowe. Następnym razem dam ksylitol i stewię. Aby poprawić trochę tę konsystencje dodałam agaru i jest git ! Można było dodać olej kokosowy, czy więcej orzechów, ale nie chciałam podbijać tłuszczy. Super smak i nie takie straszne makro.

A jak z serami ? Pasuja mi idealnie rozkladem makro, lubie.. no i mam akuratnie taki wybor, ze tylko jesc ;) Zakladam, ze jesli smietana jest ok, to i sery przejda ? Co robisz sledziowi przed zjedzeniem ? Sledz z jablkiem.. jakos mnie odrzuca :)