[...] kcal do zjedzenia wyjdzie %-). BTW. wczoraj znów dostałem głupie pytanie podczas robienia siły, "co lecę" zacząłem tłumaczyć, że progresuję z treningu na trening i liczę makro od ponad 2 lat, i padło pytanie "TO CO Z MAKARONU TAK ROŚNIESZ?" - sarkastyczne %-), dla większości januszy przekroczenie 110 cm w klatce jest już nienaturalne, albo [...]
[...] w granicach możliwości oczywiście i duza ilość spożywanych kcal zdecydowanie nie równa się niskiej aktywności i mniejszemu spożyciu kcal, według badań partycjonowanie makro jest dużo lepsze, pozatym więcej ruchu usprawnia wrażliwość insulinowa, i jak ktoś nie jest freakiem genetycznym i łatwo mu się ulac to według mnie to dobry pomysł żeby [...]
Na mnie zrobiły większe wrażenie pierogi i kopytka:) MNiam. Lód też mniam:) Te akurat kupione, ale w sumie klasa po zrobieniu, + dobre makro/kcal, bo prawie 50 białka ma paczka i tylko 5 fatu, sam też czasami robiłem, ale sporo czasu zajmuję formowanie i gotowanie tego potem %-) /SFD/2018/7/3/09692131df4642e490ae4628a3b9c450.jpg
[...] x12 A wczoraj dzień wolny od siłowego , 13 tysięcy kroków + 45 min cardio (około 450 kcal przepalone) Kcal - miałem ciąć, ale waga tak fajnie zeszła, że zostawiam, obecne makro: 220B 310W 40T 2480 kcal (Podbiłem o 20 białko kosztem węgli) W tym tygodniu dodałem 5 min cardio potreningowo Fat jeszcze siedzi na dole (tył pleców - [...]
[...] ale wyciskać się nie odważę póki co, bo wiem, że zaboli. - Jutro mam upper siłe, ominę wyciskania i klatka, zrobie plecy i łapy Kcal : 3100 (260b, 400w, 50t) Zmieniłem lekko makro na korzyść białka, bo jestem ograniczony treningowo. Kroki : 14000 wpadły nadprogramowe, ale nic nie dodaje, prze kontuzje. W przysiadzie był zapas, nie robiłem tego [...]
Pieczarki wyglądają jak zmiksowane Chyba są zmiksowane, to zapiekanka z biedronki, jedyna, która mi smakuje z gotowych i dość duża, makro też ma ok. Szału nie ma, ale smaczna.
coś mały ten deser, co tam konkretnie wrzuciłeś i ile, ze wbiłeś to w makro? (btw mamy je prawie identyczne poza ostatnim posiłkiem %-) ) Mały ale jaki smak tego obłędny <3 , 25g mascarpone , 5olej koko , 10g masło orzechowe i sos słony karmel i mamy 20g fatu :)
ja kiedyś robiłem już deser na bazie mascarpone, śmietany 30%, białka - pamiętam jakie to było pyszne, tylko makro tego deseru i ilość fatu, przekroczyłyby praktycznie całość tłuszczu na dzień wolny %-) Haha to trzeba jeść małe porcje i tym smakiem się nacieszyć :D
Czy mógłbyś rozpisać jakimi produktami uzupełniasz swoje makro w poszczególnych posiłkach ? :) Po treningu zawsze isolat , kleik ryżowy , płatki śniadaniowe , owoce , 1,3,4 posiłki - ryż basmati lub jaśminowy , bataty od czasu do czasu makaron jakiś , białko - pierś z indyka , tatar wołowy (udziec lub ligawa) , tłuszcze - oliwa z oliwek , olej [...]
Kalorii już multum na tej masie. Powiesz z jakim makro i aktywnością skończyłeś ostatnią redukcje ? Ale redukcje, a nie Mini Cut jak coś haha. Oczywiście jeśli pamiętasz i możesz napisać :) Na masie rok temu w zimę było już pod 1000g ww i jakoś szło :D tylko był zbiornik retencyjny haha Poszukałem chwile i znalazłem , redukcje kończyłem pod [...]