makro

Jak wpasuję Ci się w makro, to możesz włączyć jako przekąskę do jadłospisu.

Ok dzięki za info. To poprawię. A co z resztą? Produkty ok? Makro? Dodam że ostatni posiłek jest potreningowy.

Daj więcej info o sobie i napisz jak wyglądało twoje np wczorajsze menu oparte na tych makro.

a jaki rozklad makro? objetosc treningowa? wklej moze trening i diete do oceny

[...] :D 144g makaronu? czemu nie 145?:D Chleb z masłem niezły posiłek;p makaron z twarogiem? mam nadzieje, że masz jakiś dobry przepis bo tak na sucho trudno to sobie wyobrazić XD na pewno nie jedz tak dzień w dzień. Dobieraj różne produkty każdego dnia pamiętając żeby zachowywać założoną ilość kcl i makro. nie za duzo tego białka? 3g/kg masy ciała?

[...] + banan + cukier posiłek nr 2 - kurczak 300g + 100g ryżu + camembert 100g posiłek nr 3 - tu wrzuć coś co lubisz i ma okolo 600-700kcal (moze byc slodkie byle nie przekroczyć makro z węglami) nr 4 - 6 kanapek z obkładem ser lub szynka (lepiej ser) + 1 parówka z szynki (pamietaj by masło wliczyc w diete). to oczywiscie przyklad. przy twoim [...]

[...] za malo kalorii, zawsze mozna podbic coca cola), ponad polowa kalorii pochodzi ze smieciowego jedzenia, do drugiego posilku mozna dodac warzyw, witamin, omega-3 cokolwiek, makro mniej wiecej sie zgadza. Uwazasz ze na takiej diecie zrobisz jakosciowa mase? Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-10 21:01:12 Zmieniony przez - Kubeek w dniu [...]

A jesli chodzi o makro, to dobrze to rozłożyłem? np. nie za dużo tłuszczy z rana? czy cos w tym stylu.

[...] kaloryczne? 3,6k przy tych parametrach wydaje się sporą nadwyżką, a wtedy zalejesz się na pewno, mięśnie buduje się powoli. 1,5g/kg białka w zasadzie wystarczy w nadwyżce, masz dość innych makro, by je spalać jako energię, więc białko może spokojnie iść na hipertrofię. Możesz oczywiście podbić do 2g/kg jak chcesz i trenujesz na tyle twardo.

Napisz jakie makro/kalorykę miałeś na redukcji - jak się zmieniało w jej przebiegu, jakie dawało efekty i jak długo ta redukcja trwała. Skoro masz już jakiś zaplanowany jadłospis, który jest punktem wyjściowym, to z modyfikacjami należałoby zacząć od niego, nie liczyć wszystko na nowo.

kwestia kluczowa tak naprawde ile tych makro masz obecnie w swoim jadlospiscie. majac taka wiedze mozna dopiero podpowiedziec gdzie ile czego umiescic

Nowa dieta. Makro według zaleceń. Czyli : -Białka 2,5g na kg -Węgle ok. 7g na kg -Tłuszcze 1,5g na kg Ta dieta jest już okej ? /SFD/2016/11/1/38368eb2a6b74d0ca2cecd5167056415.jpg Zmieniony przez - Szkielko0 w dniu 2016-11-01 20:45:48 Zmieniony przez - Szkielko0 w dniu 2016-11-01 20:48:55

[...] i regenerację . "Dieta: jem duzo ryzu piers z indyka tez zjem generalnie dopiero zaczynam cos ukladac " jeśli myślisz o MASIE to musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych . a Trening siłowy plus SW to ogromny wydatek energetyczny . Przeglądnij i przeczytaj ten temat . ( znajdziesz tam kilka gotowych schematów ) [...]

Problem rozwiązany,powodem prawdopodobnie było mleko które zatrzymuje wodę albo za dużo ilość ww w porównaniu do innych makro. :)Dziś już 3kg mniej na wadze.

to zależy jaki cheat meal. niektórzy cheatują w granicach makro, a niektórzy cheatują na zasadzie "hulaj dusza". cheat to cheat, masz wolność wyboru :)

Witam Panowie Weźcie się za robienie masy. Zwróćcie uwagę na dietę oraz na bilans makro składników. Ustawiłbym je następująco: - Białko 20% ( tzn. 20 % kalorii pochodzi źe źródeł białkowych zarówno zwięrzęcych jak roślinnych) - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Proponuje trening ogólnorozwojowy typu HST lub FBW, bbezpośrenio po każdym treningu [...]

Odżywki są niepotrzebne? Czy jednak ułatwiłyby sprawę? ulatwia uzupelnic diete, jednak trzeba miec wiedze na temat ilosci brakujacych makro, aby spelnialy Twoje zapotrzebowanie

Czy makro jest dobre ? : )

Licz makro z opakowania. Pewnie ważyłeś przed obróbka, a producent zapewne podaje masę po obróbce cieplnej.

Jak sie zmiescisz w swoim makro i kcal to ok, ale pamietaj o urozmaiceniu tej diety. Bo tak jak kolega wyzej napisal, troche ubogo to wyglada, ale jak Tobie tak pasuje to ok. Zamiast serka wiejskiego wrzucilbym jakies mieso. No i warzyw.