makro

http://bankfotek.pl/image/1990632.jpeg Makaron spaghetti na słodko Składniki: 100 g makaronu spaghetti pełne ziarno 200 chudego twarogu 50 g jogurtu naturalnego 10 g odżywki lub 5 tabletek słodzika 80g kiwi Przygotowanie: Makaron gotujemy wedle przepisu na opakowaniu. W międzyczasie twaróg, jogurt odżywkę bądź słodzik blendujemy tak, aby powstał [...]

Wczoraj przygotowałem masło orzechowe, powiem nieskromnie, ze wyszło zaj**iscie :D trochę się namęczyłem bo nie mam blendera ale warto! Składniki: 250g orzechów włoskich 20g miodu Przygotowanie. Zaczynam od prażenia orzechów na pataleni 3-4 minutki. Jako , że nie mam blendera kielichowego tylko taki ręczny, orzechy wrzucilem do maszynki i [...]

/SFD/Images/2016/4/24/49fd24f2d0b4472498e418d6bf12502c.jpg Placki twarogowe Składniki 250 twarogu 2 średnie jaja 5 gram proszku do pieczenia 20g budyniu waniliowego 6 słodzików 25 mąki, ja użyłem sojowe (dowolnej) Przygotowanie: Najpierw blendujemy jaja z twarogiem. Jak już powstanie jednolita masa dodajemy resztę składników i dokładnie mieszamy. [...]

/SFD/Images/2016/4/27/6c279e91c71c49e49e7991f568b73620.jpg Spaghetti z kurczakiem Składniki: 100g makaronu 200g pierś z kurczaka przyprawa do kurczaka połówka cebuli sól i pieprz. marchewka i groszek Sos: 3 łyżeczki Przecieru pomidorowego 1 łyżeczka ketchupu pudliszki posiekana mała połówka cebuli i ząbek czosnku rozgnieciony sól, pieprz i [...]

Kubek mocy :D Składniki 8g kakao 250 mlekka 2 łyżki chia 2 łyżki siemienia lnianego banan 4 łyżki jogurtu naturalnego 3-4 słodziki (opcjonalnie) Przygotowanie Z siemienia i chia robimy budyń. Związku z tym gotujemy mleko z kakao, opcjonalnie ze słodzikiem, dodajemy chia i siemienie i mieszamy. Przelewamy do 2 szklanek i odstawiamy na jakiś [...]

Czekolada proteinowa, odradzam redukującym :D Składniki na 100g czekoladę. 30g olej kokosowy 20 odżywki 5g kakao 45 g jakiś bakalii Przygotowanie: Olej wkładamy na 15 do mikrofali. Dodajemy resztę składników i dokładnie mieszamy aż powstanie jednolita masa. wylewamy na papier do pieczenia i na godzinę do lodówki. Makro: 540,0 kcal 18B 22W 42 g [...]

Widzę. Kurde, tutaj jest ten mój brak wiedzy. Według Ciebie warto podbić białko do 220 nie ruszając innych makro? Czy zejść 100g z węgli? (Czy białko mogę podbić odżywką białkową, czy lepiej w posiłki dołożyć)? I co jeśli chodzi o punkt 2 i 3? Zmieniony przez - patry103 w dniu 2021-08-05 11:49:07

Maka bezglutenowa dolozona odemnie mix maki ryzowej,kukurydzianej i z quinoa. Oki doloze takie makro jakie na opakowaniu...

[...] od 14 lat uszkodzone dwa dyski na odcinku L4-L5 i L5-S1. Więc niestety siady odpadają, dobrze że chociaż na suwnicy mogę poszaleć ;-) Ten rok będzie nasz -tzn. tych którzy nie zwątpią w to, że mogą się zmienić 8-)Damy radę panie Janie /-) Jeszcze tylko wrzucam dzisiejsze makro i do spania :-): /SFD/2017/1/2/22d3f309152644e4b0ac6f3fd282eb6d.jpg

Śniegu 'troszkę' leży :-) Sorki że dopiero teraz ale i ja będę zaglądał do Twojego dziennika. Sukcesów i realizacji celów :-)Zapraszam i dziękuję :-) Wrzucam jeszcze makro z dzisiaj i pędzę do pracy: /SFD/2017/1/13/08b3f2df9d574244bcac95ecfc2ac31c.jpg Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-01-13 11:55:18

[...] okresie może boleć Cię kark i plecy poniżej barku. Daj czas na adaptację mięśni.W piątek dam po 2 kg do każdej ręki i zobaczę, jakie będą odczucia. Stawiam oczywiście na dokładność wykonywania tego ćwiczenia, bo celem jest oczywiście aktywacja naramiennych. I jeszcze dzisiejsze makro" /SFD/2017/1/18/00fbdd6d33ea4a63986380887901a1ab.jpg

Jak wygląda u Ciebie dokładniejsza rozpiska np. tego: "- ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x5 " ?Co konkretnie masz na myśli, bo chyba nie zrozumiałem pytania? Dzisiejsze kalorie i makro: /SFD/2017/1/20/db3dbc4469eb47df872c23ebce5baf75.jpg

Jutro z rańca pomiary na czczo po równych 4 tygodniach redukcji i ciekaw jestem okrutnie ile zeszło...:-? Tymczasem wrzucam dzisiejsze podsumowanie kcal i makro: /SFD/2017/1/28/8d11949fface437c97b67028f3f1d15e.jpg

[...] przymrużeniem oka, ale tak 1650 to masz BMR o ile dobre dane są w profilu, TDEE ~2200-2500 w zależności od wydatków, więc ustaw michę na 2000 i powinno lecieć natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad 1600 kcal lekko licząc ja bym [...]

[...] i niecałe 50g TTe wyliczenia bierz z przymrużeniem oka. Mi osobiście tylko ciut zaniżył, albo nawet wcale, będę wiedział na ile, gdy będę wychodził z redukcji. natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad 1600 kcal lekko licząc ja bym [...]

Deficyt trzeba jakoś wypracować, a na oko to wiadomo, przeważnie na dłuższą metę niestety nie wychodzi... no jest jeszcze jedna metoda, jedzenie sprawdzonych produktów, dla których jesteśmy ww stanie łatwo policzyć makro ;-)

no jest jeszcze jedna metoda, jedzenie sprawdzonych produktów, dla których jesteśmy ww stanie łatwo policzyć makro ;-)Czyli tzw. jedzenie na pamięć ;-) Moje dzisiejsze makrosy i kcal: /SFD/2017/2/8/748235cf7be645f19ef40005bb7c01e1.jpg

[...] mnie ciągnie do zakazanych produktów. Jarek byłeś na tłuszczówce, a w porównaniu do teraz - do zbilansowanej diety - jak efekty? Wtedy też redukowałeś? Teraz białka widzę masz spory rozrzut podany - 98-164, sugerujesz się tym w ogóle (369-574g WW!)?? Czy tylko korzystasz z fitatu jako kalkulatora? Jakie ilości poszczególnych makro masz za cel?

[...] się w 100 g węglowodanów dziennie (najlepiej do 70 g), a tłuszcze z białkiem w proporcji 1:1. Zobaczymy, czy się w miarę szybko zaadaptuję :-) Pozazdrościłem Maceek jego makro ;-) Pamiętam też z 2015 roku, że miałem wtedy najlepszą formę tj. stosunek bf do masy mięśniowej, może coś w tym jest, więc postanowiłem zaryzykować i spróbować jeszcze [...]

Tak samo napiszą o diecie wegetariańskiej, tłuszczowej, paleo, garstkowej, księżycowej itd.. Można być na każdej diecie (w sensie rozkładu makro) i do tego robić posty. W jakich godzinach zaczynasz? Mi pasowało albo po śniadaniu (około 8), albo po drugim śniadaniu (około 12). Wieczorem jakoś nie próbowałem zaczynać - to by mnie stawiało przed [...]