makro

chyba przetestuję na przyszły tydzień, bo pasowałoby mi ładnie w makro :) ale spróbuję zrobić na grillu elektrycznym lub w piekarniku :)

[...] ta kwestia również powinna być przemyślana). Do tego dochodzi aspekt psychologiczny, jedzenie permanentnie kanapek szybko może się znudzić, przez co sięgniesz po bardziej przetworzone produkty. Na kwestię żywienia powinno się patrzeć holistycznie, nie przez pryzmat tylko kalorii czy makro.. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-06 11:51:52

[...] a nie miec 45 w lapie, po prostu chce zgubic ten moj brzuch nieszczesny. Anubis , wyszlo dosc dziwnie jak na 5 treningow biegowych/lub crossfitowych w tygodniu bo 2177kcal. Teraz ktos pomoze rozlozyc dobrze makro dla endomorfa ;)? Jakies rady jeszcze zeby ten brzuch spadl , bo katuje sie pol roku schudlem duzo ale brzuchol siedzi na 95 w pasie :D

[...] sobie czas, poza tym podobaja mi sie sw, od zawsze lubilem sie bic:) Robie mocne treningi na crossficie , techniki uczylem sie o wiele wczesniej w boxie. Pozdrawiam. Nie wrzuce jadlospisu bo diete zamierzam zaczac od nastepnego tygodnia, a czekam az anubis odpisze bo moze pomoglby mi nalozyc makro na ta kaloryke ktora wyzej wyliczylem. :)

Wątpię żeby makroskładniki miały tu jakieś znaczenie byle zostawiać jakieś sensowne minimum tłuszczy i węglowodanów a źródła czerpać z pełnowartościowych produktów. Zaburzenia erekcji u indywidualnego osobnika nie muszą mieć nic wspólnego z rozkładem makro, czasem a nawet bardzo często może to być kwestia psychiki, braku podniecenia lub po prostu [...]

Ciasto biszkoptowe z truskawkami (bezglutenowe) Składniki: - 5 jaj - 40g mąki ziemniaczanej + mąka do obtoczenia truskawek - 60g mąki gryczanej - 50g erytrytolu - aromat waniliowy - ok 150g truskawek Piekarnik nagrzać do 170 stopni Celsjusza. Białka oddzielić od żółtek i ubić na sztywną pianę. Dodać erytrytol i dalej ubijać. Następnie, cały czas [...]

Takie makro dla ciasta, kto to słyszał. 88-O Leci łapka w górę, koniecznie trzeba będzie zrobić. :-D Zmieniony przez - Germanotta w dniu 2017-07-06 18:32:02

[...] i tak jedna tura po jednym ćwiczeniu i druga tura rowniez po 1 cwiczeniu i 12-15 powt w 3 seriach. Na brzuch tylko jedno cwiczenie klatka plecy biceps barki triceps brzuch makro : 2 213,7 kcal bialko:229,0 g ww:214,5 g tł:48,9 g noi co, nie ma co sie rozpisywać, za 7 dni zaczne juz cos wiecej jeść :) Także juz bliżej niż dalej. Niżej filmiki [...]

[...] niestety nie lubię). Ćwiczyło mi się super mimo temperatury - jakbym siły odzyskała. Ciekawe czy ma z tym coś wspólnego pizza zjedzona na lunch? Praktycznie rozwaliła mi makro - ale warta tego była. Za to na kolację już same warzywka polecą... 4. Zamiast odwrotnych pompek próbowałam wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną na ławeczce. I [...]

2100 to kalorycznośc raczej kobieca, nie dla męzczyzny 180 cm, ćwiczacego 5 razy w tygodniu. A makro standardowo - 2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww.

[...] banan + jabłko http://i.imgur.com/QJuNfOml.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + jogurt grecki 0% tł. + CHEAT :-) http://i.imgur.com/dE8WEFHl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji

Od nowa wyliczylem , wyszlo 2465 kcal, z racji ze jestem endomorfikiem staralem sie brac nizsze wartosci np TEF. Teraz jakas pomoc w rozkladzie makro jakby ktos byl skory ;P 2g bialka na kg masy naprawde az tyle :D? mysle ze tluszczy za malo, a za duzo wegli bo jak jem duzo kaszy/ryzu to widze ze tyje - a moze i jest inaczej po prostu mialem zla [...]

Znasz lepiej moj organizm niz ja sam:)? Stary ja wazylem ponad 20kg wiecej niz teraz i wiem od czego tylem/tyje, ja tylko pytam czy mozna makro zmienic , pytam grzecznie a nie nakazuje, a ty nie masz autorytetu zeby mi cokolwiek dyktowac, wiec pozwol ze zapytam osob doswiadczonych,ktore wyzej sie wypowiadaly. refresh

Czwartek IF utrzymany trening zrobiony 13km w tym 10 interwałow po 500m na. 200m przerwy pod górki i z górek 650kalorii spalone. Makro wyszło 2130 kalorii b-72 t-44 w-295.

taak, makro jest super, bo tak kombinowałam, żeby wyszło jak najlżejsze :-) polecam też nasączyć go np. sokiem z cytryny albo dać większą wartwę jogurtu z cytryną na wierzch i uważać z czasem pieczenia

Ok czyli pod ta kaloryke low carb. W sumiw to wszyatko wiem. Jakies dodatkowe rady ? Za 6 dni zaczne. Co ile czasu ucinac kcal i z czego ciac / o ile ciac? Jakies dobre zrodla makro czerpac?kiedy pas powinien zaczac spadac? I dzikeuje juz za tyle pomocy.

Placki czekoladowe ze sliwkami Składniki: -1 jajo -50g banana -70g cukini startej na tarce -50g płatków owsianych -10g kakao -10g wheya czekoladowego -70g sliwek -olej kokosowy do smażenia +masło z nerkowców i polewa z wheya i kakao Jajko, płatki, banan, kako i whey zblenować na gładką masę i wymieszać z cukinią. Nakładać na rozgrzaną patelnię po [...]

Ciasto biszkoptowe z truskawkami (bezglutenowe) by MissInvincible /SFD/2017/7/6/d1d7c25781e94342a33eba20acaf8d8f.jpg Składniki: - 5 jaj - 40g mąki ziemniaczanej + mąka do obtoczenia truskawek - 60g mąki gryczanej - 50g erytrytolu - aromat waniliowy - ok 150g truskawek Piekarnik nagrzać do 170 stopni Celsjusza. Białka oddzielić od żółtek i ubić na [...]

[...] jakas trucizna. Zaczynasz od pulapu podanwgo przez domwra i robisz pomuary. Obserwujesz, jesli jest postęp, nic nie tniesz. Jest zastój - dokładasz aktywności, albo ycinasz ze 200 kcal. I obserwujesz. Kiedy spadnie obwód pasa - niktvnie wie. I najlepiej jak wrzucisz dietę do oceny, bo nie tylko makro się liczy. Istotny jest też dobór produktóq.

[...] + truskawki + kiwi + jogurt grecki 0% tł.+ masło migdałowe http://i.imgur.com/3ClZhtQl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro BCAA 2:1:1 - 20g podczas treningu Extremall - porcja przed treningiem Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji