makro

[...] wypróżnianie. na najbliższych kilka-kilkanaście tygodni, zapewne do kolejnego dłuższego wyjazdu, ustalam michę BWT 120/240/70 (2070 kcal), czyli trochę zmienione proporcje makro. jak się rozkręcę i będę ciągle chodzić głodna, to jeszcze dorzucę węgli w dni treningowe. już nie mogę się doczekać tego momentu %-) zostaję przy treningu FBW (3-4 [...]

[...] u kobiet najbardziej oddaje rzeczywiste kilogramy ;-) Miska: 1800 kcal Obiad: filet z dorsza w pomidorach + kasza jaglana Przedtreningowo: batonik proteinowy (z dobrym makro :-) ) Potreningowo: owsianka z bialkiem i rodzynkami Kolacja: omlet z 3 jaj z platkami jaglanymi, bialkiem i truskawkami Jutro mam DNT bo sie wybieramy na Wonder Woman [...]

[...] dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Od dzisiaj podbitka węgli w sumie o 80g, więc aktualnie w dzień treningowy makro mam BTW 200/35/300. A no i dzisiaj byłem na konsultacji u neurochirurga z wynikami tomografu. W sumie bez zaskoczenia. Całkowity zakaz wykonywania ćwiczeń [...]

[...] i wskoczysz później na bombe teraz ida pogody po 30 stopni wiem po sobie jak się ciężko je w takich warunkach a saa żarcia nie zastąpią no tylko właśnie apetyt mam, bo wszystko elegancko wchodzi :) to jak pozmieniać makro, żeby było git ? teraz mam 2,5 gb 5,6 gw 1,5 gt na kilogram masy ciała Zmieniony przez - Rinzler w dniu 2017-06-26 22:43:27

[...] wpiske ze szczegółami ;-) filmik tez bedzie zmontowany tylko poprzesyłam filmiki z telefonu jutro Tomkowi. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg nowe makro 1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko 2.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryzu, 100g banan, 400g truskawek, 50g płatkow kukurydzianych,50g puddingu, 8g [...]

[...] to za mało. Na redukcji j3szcze może. Ale nie na masie. Gdzie siła idzie z treścią i gu na tydzień. Zakładając że adaptacja CUN trwa około 4 tygodnie to można (imo) te 4tugodbie każdy cyklik robić. Co daje 12 na każdy mikrocykl. Co z kolei daje nie 12 tygodni na 3 makro cykle- a ponad pół roku (3x12 tygodni). Gdzie progres lapiesz cały czas.

[...] mebli i spacer godzinny więc aktywnie, rower miał wpaść ale pogoda dziś słaba była. Samopoczucie dziś już lepszej, ach te leki %-) Z miską dziś słabo, znaczy makro utrzymane, ale zjadłem tylko 4 posiłki, z czego dałem dupy na początku i w ostatnim załadowałem 140w i 35t, za dużo jak dla mnie na raz taka kombinacja ale co zrobić [...]

[...] Moją dietę na początek ustawiłem na około 2600kcal. Przykładowy zrzut diety przesyłam poniżej. Bardzo proszę o ocenę i wskazówki jak zabrać się za dobrą redukcję. Czy dobór makro jest odpowiedni? Dodam jeszcze, że posiadam już staż na siłowni, postaram się przesłać później również do oceny tygodniowy plan treningowy. Czy aeroby po treningu [...]

Tea miseczka pod względem makro robi wrażenie. A na Twoje podsumowanie czekam z niecierpliwością. Coś czuję, że nam wszystkim to szczęki z wrażenia opadną |-)

Posiłki ustalasz jak Ci wygodniej. Ja ogólnie nie wiem, jakie ustaliłeś makro i kalorie, bo w sumie skaczesz nieco ;-) Raz tyle białka, raz tyle kalorii. Nie wrzucaj "smażony filet bez panierki" tylko wrzucasz osobno ilość mięsa z jakiego korzystasz (przed obróbką termiczną) oraz ilość tłuszczu na jakim smażysz. Ja wywaliłabym to carbo - [...]

Posiłki ustalasz jak Ci wygodniej. Ja ogólnie nie wiem, jakie ustaliłeś makro i kalorie, bo w sumie skaczesz nieco ;-) Raz tyle białka, raz tyle kalorii. Nie wrzucaj "smażony filet bez panierki" tylko wrzucasz osobno ilość mięsa z jakiego korzystasz (przed obróbką termiczną) oraz ilość tłuszczu na jakim smażysz. Ja wywaliłabym to carbo - [...]

schab bez kości można spokojnie wrzucić do diety redukcyjnej? oczywiście uwzględniając makro, bo różne są opinie co do tego mięsa, więc raczej nie powinno być problemu? ;) Edit: Posiadam patelnie teflonową, jednak do przygotowania posiłków dodaję olej kokosowy, olej kujawski, zgodnie z rozpiską, jak to jest wliczane do diety? Czy ilość kcal [...]

To nie dieta, tylko rozkład makro. Wrzuć, tak jak anubis podlinkował

[...] 102 kg, ale po bliższym przyjrzeniu się stwierdziłem że przydała by się jakas redukcja i tak stopniowo zmniejszałem kalorie i obcinałem głównie węgle dodając tłuszcze. Mam makro około 1.4 g ww, 2g b, 2g T. Na początku ładnie waga schodziła i wymiary co najwazniejsze, ale od około 2 tygodni mam wrażenie że tłuszcz nie spada, a tylko mięśnie. [...]

[...] 3) Jogurt naturalny z WPC i musli owocowe, Lion'y, banan, truskawki https://zapodaj.net/images/f104bfe8f030a.jpg 4) Ryż z piersią z kurczaka i lnianym 5) Ziemniaki z piersią z indyka 6) Tutaj wleci chyba coś z Manekina + lody (ku*wa, to chyba 5 dzień pod rząd, gdzie w ostatnim sobie pozwalam %-) ale makro zostawiam więc czysta głowa :-} )

[...] + truskawki + kiwi + jogurt grecki 0% tł.+ płatki http://i.imgur.com/EQ6PTNVl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji I znów od tej samej osoby prezent do testu :-P http://i.imgur.com/1GXIdNDl.jpg

[...] nie trudno wyliczyć, chodzi mi o to czy normalnie na tym smażyć czy tyljo dodawać do gotowego posiłku, mam możliwość smażyć bez oleju ale wydaje się mi to bez sensu? Olej dodaje do smażenia tylko zsby makro się zgadzało. Trochę nie rozumiem tego smażenia bez oleju, wtedy musiałbym tłuszcze pobierać z innych produktów a nie jwst to łatwe :)

Witam, Prosze o ocene diety redukcyjnej. Czy makro moze byc, i ogolnie produkty. Zapotrzebowanie Kcal: 3000 kcal B:195 WW:368 T:84 Wiek 25 l Waga 88 Suplementy Revex 16 - dlatego ze niebardzo ostatnio chce mi sie cwiczyc (ma koffe) /SFD/2017/6/27/7f23fafa73b64a8d82219eff475c99c3.jpg /SFD/2017/6/27/62e1fbd0d1444f03984e47aa5c8dca95.jpg

Dolewm, oliwa odpada, smak i zapach mnie obrzydzaja. Wiem, że nie potrzeba wiele do smażenia ale dodaje tyle żeby makro się zgadzało, czy to jest błąd i powinienem szukać tłuszczy w czymś innym? Skoro makro się zgadza a olej kokosowy czy Kujawski nie są chyba najgorsze to raczej nie ma potrzeby nic zmieniać?:) dziękuję za zainteresowanie, niestety [...]

[...] 102 kg, ale po bliższym przyjrzeniu się stwierdziłem że przydała by się jakas redukcja i tak stopniowo zmniejszałem kalorie i obcinałem głównie węgle dodając tłuszcze. Mam makro około 1.4 g ww, 2g b, 2g T. Na początku ładnie waga schodziła i wymiary co najwazniejsze, ale od około 2 tygodni mam wrażenie że tłuszcz nie spada, a tylko mięśnie. [...]