makro

[...] Pozostać przy ~1800 kcal, czy odjąć od 3434 200-300 i jeść tyle kalorii? #2 Czy ilość posiłków ma jakieś znaczenie? Czy po prostu można zjeść trzy większe posiłki, byle makro się zgadzało? #3 Poniżej screeny diety z tamtego tygodnia. Jak myślicie, jest ok? /SFD/2017/6/25/1b6b1b02bcd8485f809447a5e4f6e8e2.jpg [...]

Dzięki za odpowiedzi ;) W tym właśnie problem - kolega w pierwszym komentarzu napisał, żeby wyciągać jak najwięcej makro z jedzenia i że 2600 kcal to nie jest dużo - problem w tym, że ja właśnie nie potrafię tyle wyciągnąć w ciągu dnia, stąd pomysł na to, żeby uzupełniać się odżywkami wymienionymi wcześniej w moim poście. Tak więc teraz nwm czy [...]

Dzięki za odpowiedzi ;) W tym właśnie problem - kolega w pierwszym komentarzu napisał, żeby wyciągać jak najwięcej makro z jedzenia i że 2600 kcal to nie jest dużo - problem w tym, że ja właśnie nie potrafię tyle wyciągnąć w ciągu dnia, stąd pomysł na to, żeby uzupełniać się odżywkami wymienionymi wcześniej w moim poście. Tak więc teraz nwm czy [...]

witam, jakie makro może mieć udko pieczone? Po obraniu miałem 80 g mięsa ze skórką i teraz nie wiem jak wliczyć w bilans..

Rion - co do tempa to w niewielu ćwiczeniach staram się hamować negatyw, np. w: rackpull, wyciskanie sztangi leżąc, push press. W pozostałych walczę o przeżycie :-D więc się nie bawię. Coś za coś. 21.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 [...]

[...] obecną dietę. Dieta w DT i DNT W następnym tygodniu ide do lekarza, powoli trzeba odstawiać jakieś leki, bo ostanie 2 dni super spałem. /SFD/2017/6/23/9f1157c3002c40139cad41abcc1721fa.jpg /SFD/2017/6/23/623009877ddb47dba19164a109f67b21.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-06-23 18:23:38 Dieta ok. Taka ilośc makro starczy w zupełności.

[...] z marchewką i rabarbarem + truskawki + nektarynka + jogurt grecki 0% tł. + płatki http://i.imgur.com/HpzrjnMl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-25 20:06:33

[...] Dzisiaj to istnę szaleństwo! Natomiast wpadło wszystko na co miałem ochotę to może za dużo powiedziane :) Ale co jakoś mi tam w głowie siedziało :) Wszystko zmieszczone w makro i samo zdrowie! Jak widać można na różne sposoby :> 1. Jajecznica na cebulce z warzywami i kiełbasą z piersi z kurczaka (98% mięsa) http://i.imgur.com/z2wND6r.jpg 2. [...]

od dziś zmiany w makro: 26.06.2017 DT: B: 240G T: 75G W: 440G 1.B:40g T: 30G W: 0 2.B:40g T: 10G W: 60G przedtreningowy na treningu bcaa 5j kretyny 3.B:40g T: 5g W:160g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane 4.B:40g T: 5g W: 120g 5.B:40g T: 10g W: 60g 6.B:40g T: [...]

[...] :-)) 8-) Nawet impreza i grill u znajomych były Jestem mega dumna!! - bo już dawno nie pamiętam kiedy tak miałam %-) Wklejam całe menu z tego tygodnia + podsumowanie makro. Nie patrzcie na te procenty przy błonniku, bo w ustawieniach coś musiałam pomieszać i mam 2g %-) stąd te tysiące na górkę |-) Jeszcze ten tydzień przytrzymam na tym [...]

Lodowe babeczki malinowo - jogurtowe by MissInvincible /SFD/2017/6/23/a391ccee137743b1ba6204c94fc48fd7.jpg Składniki : -20 g ryżu preparowanego -60 g wheya (u mnie SFD słony karmel) -100 g malin -50 g banana -200 g jogurtu greckiego 0% -opcjonalnie : słodzidło Wykonanie: 20g wheya rozpuszczamy w kilku łyżkach wody lub mleka i mieszamy z ryżem [...]

Skąd sobie czas nikt cię nie goni ustaw psychikę do pionu. Zacznij jeść dobre rzeczy które możesz zmieścić w makro na przykład z tego co odkryłem dzięki lasican1 to omlety. Stary milion sposobów na nie z owocami itp hc lub LC polewy z kakao albo takie z jabłkami z cynamonem no rozp****** codziennie mam omlet i czekam na niego i nawet o czicie nie [...]

[...] }:-( Co do diety - obudziłem się o 5 rano z mega głodem, no to wlałem trochę keczupu kotlin 60% mniej kalorii do gęby i zasnąłem, ale tylko na godzinę. Ogólnie po zmianie makro sylwetka zaczęła się szybko zmieniać. Z rana dzisiaj patrzę w lustro a tu cały brzuch w kablach, nogi okablowane (nawet lewa noga), na przodzie barków kable, klata się [...]

Nie wiem osobiśnie nie widzę, żeby było "lepiej" - w jakimkolwiek stopniu ;-) Powiedziałabym, że rozkład makro jest bez sensu, jakoś i kompozycja posiłków też kontrowersyjna, nie mówiąć już o pomyśle, by robić masę przy bf 19. Tak jestem hejterem ;-)

makro ustalaj na kg masy ciala a nie %

[...] granicach właśnie 15 %. Chce polecieć solo propa, jakie badania muszę zrobić? Czy ktoś może w skrócie opisać przebieg cyklu jak aplikować przez te 8 tyg? Czy moja rozpiska makro jest okey ? Jakie osłonki do tego i co jest ważne podczas samego cyklu, żeby uchronić sie przed jakimiś skutkami ubocznymi [...]

Ułożyłabym normalną zbilansowaną dietę, z prawidłowymi makro, z wartosciowych produktów. Jeśli w ogóle masz mało masy mięśniowej, to w takim przypadku takie docinanie się na maxa jest bez sesnu, bo nie wygląda estetycznie. Nie pokazałeś zrzutu z tamtej diety, nie wiadomo, ile jadłeś, wiec trudno tu o jakies konkrety.

DT 26.06 Dieta- 100% makro bez zmian Trening Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x115kg 4x120kg 5x90 5x100 5x110 4x120 4x120 2. „Dzień dobry” 5x8 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg [...]

[...] i tak zazwyczaj zrobię jakieś mięso, chyba z przyzwyczajenia. No a miska oczywiście jak zawsze bardzo fajna ;) No i znowu sobie narobiłem zaległości :D No w ciągu dnia jak jest ciepło to aż się nie chce tego mięsa jeść Dzięki ;) Gdzieś to Riso Light dorwał? I jakie makro to ma? W tesco akurat :) A makro na cały kubeczek to 6 b 23 ww 4 t ;)

[...] + nektarynka + jogurt grecki 0% tł. + płatki http://i.imgur.com/yGym7BIl.jpg Dziś pierwszy raz pita. Całkiem dobra, mocno słodka. http://i.imgur.com/DLmQMNfl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji