Dzięki za odpowiedź. Zastój zauważyłem poprzez pomiary, wagę oraz spadkek siły z którą wcześniej problemów nie było. W załączeniu przesyłam przykładowe dni jedzenia, choć makro i kalorie trochę się poróżniło od mojego z aplikacji tel - było 2400, bo zwiększyłem o 200 w ostatnich dniach. Chciałem przeciągnąć tę redukcję do momentu, aż pojawi się [...]
[...] Co do chleba - mieszkam sama. Jak już kupie malutki chlebek to ktoś go musi zjeść. Jeszcze nie zebrałam się na odwagę, żeby chodzić po piekarniach i pytać o skład jednej małej bułeczki. Właściwie masz racje. Przydałoby się wprowadzić jakieś stałe makro tylko nie wiem jak się za to zabrać @-) Zmieniony przez - Myraen w dniu 6/7/2017 1:30:28 AM
[...] zrobić nie problem ale nic nie popalić to druga sprawa. Wczoraj zamówiłem pakę z suplami więc na końcówkę wszystko będzie idealnie dograne , tylko czekać aż dojdzie . Co do makro , dalej się trzymam założeń póki co tj. Do 200g ww, tł : do 40g (dzisiaj przekrocze na bank ) i reszta białko 220-250g Posiłkowo wygląda to mniej więcej tak (codzinenie [...]
[...] i banany jak juz tak lubisz owoce , choc owoce mniej a warzywa wiecej.Gotowana piers w jednym posiłku 400gr?? ale po co takie ilosc na raz. .Miesa warzymy przed obróbką nie po.( szczególnie w takich ilosciach gdzie granica błedu makro jest spora) Mało zdrowych tłuszczy. Ogólnie słabo. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-07 07:27:24
Zdecydowanie ... Do wywalenia serki, tortille itd. Makro też bym zmieniła. Po cóż tyle białka? Okolice 170-180 nie więcej bym wrzuciła. Białko na redu ustalasz na beztłuszczową masę ciała.
Nie umiem jeść "jałowo" %-) Chociaż jak widać większość to tam typowe posiłki mięso+węgle, bo z drugiej strony jestem leniem trochę - zjadlbym np. tortille własnej roboty czy ukręcił burgery ale nie chcę mi się zazwyczaj kombinować %-) Może dziś coś wyczaruje z racji wyższego makro
[...] na kaszy jaglanej zrobiłam (no prawie - dołożyłam gotowanego mięsa kurczaka z rosołu;-) ) Wczoraj 5 km - Młoda hulajnoga, ja rower, dzisiaj instruktarz gimnastyki korekcyjnej. Powiedzcie jaki rozkład makro zrobić - wpisany w kalkulator wg dietetyczki, ale to chyba nie najlepszy rozkład /SFD/2017/6/7/991ea82e429847a7b30d1394e89e8e31.jpg
06.06 Dt Urodziny miesiąca:) Można powiedzieć, że pół roku z roku już prawie za nami oj leci leci ten czas..., .. Co do tolonisa to polecam bardzo jest gęsty, kremowy no i makro wiadomo:) Z truskawkami i brązowym cukrem wszedł jak złoto:) Rano wyszedł trucht 60 min z małą.., trening ok 16.00 jakiegoś większego powera mam popołudniami, rano po 2 [...]
Witam! Potrzebuje makro w 100g: Jajka (białko i żółtko) bez skorupki Mięso z pałki (bez kości i skóry) Soczewica surowa/ugotowana Z góry dziękuje za pomoc!
Witam czy makro 30proc tłuszcze i białko i 40węgle to dobry pomysł?Sporo czytałem na innych forach o tym i to jest ponoć najlepsze.Mam 183cm i 75kg.3500kcal zostawić czy zmniejszyc ?
spróbuj na 3200 z takimi makro jak Ci podaliśmy lub sam już wyczytałeś z artykułu i sprawdź po tygodniu jakie efekty, pamiętaj, że ważne, żeby szło do góry, oczywiście możesz przyspieszać ten efekt jedząc więcej ale nie licz, że to co przybierzesz extra będzie mięśniem ;>
[...] 100kg twoje zapotrzebowanie powinno być w granicach 3tyś kalorii, dodatkowo gdzieś tam przewinął mi się twój plan żywieniowy i za dużo tłuszczy tam masz, przy redukcji twoje makro powinny wyglądać następująco 30/50/20 (b/ww/t) pamiętając, że b- 1g-4kcal, ww- 1g-4kcal, tł- 1g-9kcal ustaw swoje jedzenie tak, aby mieć te 3tys kalorii następnie waż [...]
[...] K** Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowanie według wzoru wyszło około 2700kcal. Uciąłem do 2300. Rozkład makro 160b 230ww 100t. Okno żywnieniowe 4 godziny. Na zrzutach nie ma warzyw ale są w posiłkach (cebula, papryka, pieczarki, surowa marchewka, brokuł, kapusta kiszona). Około [...]
[...] to Ci pomoże. Jak jesz jakoś produkt i ma 1-2g czegoś (Fat / węgle) to nie wliczaj. Powyżej 2 już tak. Btw Moja metoda zaokrąglania do najbliższej piątki. Prosta matematyka. 0-2 = 0 3-7=5 8-12=10 12-17=15 18-22=20 Itd. Suma sumarum na koniec dnia wychodzi makro idealne. +/- 10% oczywiście Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-06-08 10:27:40
[...] dietę na masę, jednak zanim to zrobię chciałbym się dowiedzieć: 1) jakie zapotrzebowanie kaloryczne byłoby najlepsze dla mnie // 172cm // 69kg // 16 lat. 2) ile danych makro na dany posiłek , oczywiście orientacyjnie: a) Śniadanie 7.30 b) Szkoła I 9.35 c) Szkoła II 12.10 d) Zupa 15.00 // 17.30 - Trening // e) Obiad 19.15 f) Kolacja 22.00 [...]
[...] dla siebie pozostać przy tym deficycie jaki teraz mam wprowadzony (200-300 kcal) ? Niżej posiłki jakie spożywam, rozkład godzinowy jak i kompozycja posiłków czy rozkład makro jest taki jak w rzeczywistości. Woda w ilości ponad 3 litrów dziennie /SFD/2017/6/8/21e6ea8389e148c98b074da215db9721.jpg [...]