makro

[...] pod względem redukcji służyło wrzucanie tylko węgli na noc. Jednak i tak sie tęskni za tymi węglami i teraz robiąc carb cycling mam wszystkiego po trochu, dni z tłuszczem i bez ww, dni z ww bez tłuszczu, niskie lub wysokie węgle tak że bardziej przyjemne jest jeżeli można więcej wariacji zrobić niż każdego dnia ten sam schemat i te same makro.

Ilośc makro generalnie ok, choć przy tej wadze dorzuciłbym tych węgli w dni treningu do 250g. W dni wolne może być 200. No i parę piwek w weekend może jednak trochę wpłynąć na efekty. Wypij 2-3 jednego dnia a przez 6 kolejnych restrykcyjna dieta i treningi.

makro standardowe 2 g białka na kg masy ciała, tłuszce min 1 g, jednak jeśli masz niedowagę to nie schodziłabym poniżej 60-70 g, reszta ww.

Nie no , wydaje mi się że podane są makro na 100g prochu. Bo po przygotowaniu to to ma napewno znacznie wiecej tym bardziej że w przygotowaniu każą dać bodajże 2 łyżki cukru 8-). Trening zrobiony , klatka + triceps lekko i cardio 40minut na stacjonarnym wycisk skos dodatni 60kg x 16 2 serie 90kg x 5 Wycisk wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 3 serie [...]

[...] to można fajnie foteczki podbajerować :> Swoją drogą zapomniałem napisać ale znalazłem dziś w auchanie mega zayebisty serek homogenizowany skład całkiem przyjemny i makro też kozackie na polewę do omletów z białkiem jak znalazł http://i.imgur.com/oQGjphu.jpg http://i.imgur.com/xQCrWTA.jpg No i dzisiejsza kolacja :D wybó padł jednak na [...]

Pamiętam ten serek, jakoś rok temu też go wycziłem i jadłem ciągle :-D makro kozackie, drogo jakoś też nie wychodził.

No dokładnie;) ja teraz ogólnie wpisuje wszystko w Google i wiem mniej więcej co ile kcal i makro

[...] na gładką masę. Wykładamy masę do formy wyłożonej papierem, pieczemy godzinę w 150 stopni gora dół :-) jako polewę zmiksowałam resztę mleczka z jagodami 8 kawałków- makro 1 (bez polewy) 212 kcal/ 26B/ 11 W/ 7 T /SFD/2017/5/28/3a9e45b4a9e84a27b351deff6fe80aed.jpg /SFD/2017/5/28/49c068cd0a0d40b58fce7f604d80fd10.jpg [...]

Tu nie chodzi o regularnosc posilkow bo to nie ma nic do rzeczy,tylko o to zeby byla odpowiednia ilosc kcal a dokladnie nadwyzka,i odpowiednia ilosc makro a Ty tego nie masz...co to jest za posilek ryz z sosem?gdzie bialko?itd itd

REDUKCJA Od rana w robocie. Zmęczony i spiący, że hej bo o 2.30 wróciłem do domu z KSW. Było spoko, ale Juras dostał w dupę i powinien być przegranym. Makro trzymane. Jedynie o 10g fatu się walnąłem. 1.Twaróg półtłusty 275g + babka płesznik 30g + kakao naturalne + słodzik 2.Snickers i baton twarogowy 3.Kurczak 400g + ser tostowy 75g + ser gouda [...]

[...] normalna aktywność studentki (trochę siedzę i się uczę/ połażę po mieście/w domu sprzątam,pracuję w ogrodzie). Moje parametry to 65 kg przy 168 cm. Według różnych kalkulatorów moje CPM to od 2300 - 2500 kcal. Czy zrzucę 5 kg przy diecie 2000 kcal? Jakie makro najlepsze w takim przypadku? Próbowałam jechać na 1800, ale wieczorem boli mnie głowa.

Siema 3 dni teraz w pracy na rano więc wstawanie o 5 00%-) Waga odbiła tak jak myślalem i jest 3kg więcej%-) 115.5 ale nie czuje tego jakoś zbytnio tak jak ostatanio po tym nie kontrolowanym wbiciu 3kg... może to nie woda%-) ostatani tydzień tego masowego makro cyklu. Jako że nogi wpadły wczoraj to dziś off i lc

zwariowałbym chyba jakby mi ktoś tak w domu gotował, a ja skrupulatnie bym chciał się mieścić w makro :P musiałbym przejść na tryb, masa 365 dni w roku na pełnej :-D kiedyś uwielbiałem przypiekaną bagietkę z awokado, ale w ustach awokado nie miałem ze 3 lata :-O czas to zmienić :-)

[...] od tygodnia - zwykle są to 3 treningi) nie tyję i nie chudnę. DIETA CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. Jeśli nie liczę kcal/makro - również utrzymuję wagę. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia [...]

[...] Po południu jedynym zajęciem jest grzebanie w nosie. Wiem, że teraz się nudzę a w zanadrzu mam w tym tygodniu dużo innych, ważnych triathlonowo treningów. Czy trzymając makro dzisiaj na plusie, mając subiektywna chęć na pull mogę Twoim zdaniem zrobić 2 treningi jednego dnia? W takim sensie że później w tygodniu już wolny czas raczej [...]

możesz, godziny posiłków nie są o tyle istotne co skład jakościowy posiłków, odstep opowiedni od treningu no i bilans makro / kcal posilkow

Dla tych co pamiętają, że kiedyś czynnie prowadziłem dziennik na forum - siema :) Działam sobie - Sol mi pomaga, leci IIFYM w chamskiej wersji, tzn jem cokolwiek, tylko makro ma się zgadzać, chleb biały, makarony, mleko, nabiały, jajka, wedliny, miesa, ryby, slodycze, lody, gluteny, laktozy, masła, margaryny itp. Że żyje i mam się dobrze, niech [...]

[...] bo chciałabym prosić o przepis na galaretkę z kurczaka i pudding chia z białkiem. (A co do pytania o ilość kalorii, to nie zgadnę, ale chętnie się dowiem, jakie trzymasz makro ;-) ) A zaglądać lubię przy okazji ze względu na smacznie wyglądające posiłki, ale przede wszystkim za podejście :-)) I w ogóle to bardzo ładne zmiany sylwetki - [...]

[...] 200g bialek jaj, 15g wpc, 30g masła dzis trochę pokobinowałem bo o ile wczoraj nie było ssania to dzis juz lekkie tak Kumpel z pracy polecił mi make z lnu mileonego ma super makro a idealne zageszcza. Był jeszcze deser lody z kalafiora: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8367688_18789598_1482883451773881_669806565_o.jpg apetyczny indyk z [...]

Szczerze to jesli o to chodzi, mam to samo. Nienawidze w tym sporcie tego liczenia makro, nie przepadam za czysta micha , nie lubie jesc miesa wiecej niz w 1-2 posilkach. Na redu ciezko mi sie trzymac z miska