makro

raczej jako samodzielny posiłek nie da się zjeść... może na dobicie któregoś z makro. Daj znać czy jadłaś i jak wkomponowałaś w miskę

[...] ćwiczeń typu joga, podwieszana joga, zdrowy kręgosłup, rozciąganie, coś tam sobie znajdę bo przecież dwa tygodnie bez aktywności oszaleję. Wykorzystam jakieś urządzenia do masaży i sauny :) Mam pytanie do Was, co z dietą w tej sytuacji ? Czy zmienić rozkład makro? czy jeść mniej kalorii ? Jak to widzicie? Obecnie jem 1840kcal W160g B120g T80g

[...] 2 razy po 30 min aero ,dodać 80 g tłuszczy z oliw ,jajek ,mięsa . Trochę mało informacjii podałeś żeby Ci konkretnie doradzać ,jaka waga ciała , jaki % tłuszczu , dokładne makro składniki ale na oko widać że mało białka i tłuszczy a może i witamin i minerałów . Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-07-31 08:40:25 Dzieki za rade. [...]

Mam pytanie odnosnie makro treningu, tzn.: lepiej najpierw zredukowac sie z calego zbednego fatu i pozniej pojsc w czysta mase, czy moge np. do stycznia zredukowac ile sie uda, pozniej przejsc na mase i dopiero po tym cyklu zredukowac reszte zbednego fatu? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2012-10-12 12:57:18

rozbij diete na posiłki - może problem lezy nie w makro a w kompozycji posiłków to co większość osób wrzuca to jak lista zakupów a nie dieta nie same produkty sie liczą - ale również ich kompozycja

W dużych sklepach powinne być bez problemowo. Auchan itd :-)) makro . U mnie ebdzie lecilo z 150gram miecha i 100gram sera i jazda :-)0

[...] na siłowni tylko w domu) Jeżeli jesteś typowym ekto (chociaż klata podchodzi mi pod mezo) i twierdzisz ze nie rośnisz tzn że za mało jesz. Szybko przeliczając twoje kcal i makro na masie powinny być: 4100kcal 307b 410węg 136tł (użyłem rozkładu 30%b 40%weg 30%tł)Zalewać sie nie bedziesz, a masa powinna wchodzić noramlnym tempem, jeżeli na tych [...]

[...] białko i carbo do wywalenia. Mogę podzielić węgle z tych dwóch posiłków z kaszą na 3 posiłki dodając do kolacji trochę? Nie miałem na celu ograniczać tłuszczy tak wyliczyłem makro na podstawie tego co jest podane na tym forum - tłuszcze 25% http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Aktualizacja: [...]

[...] rozpoczynam walkę o lepszego siebie.Jeżeli chodzi o dietę,zrobiłem tak jak napisaliście.Zwiększyłem ilość tłuszczy w posiłkach.Aktualnie staram się spożywać 2500/2600 kcal w makro B 30% T 25% W 45%.Posiłki oczywiście pełnowartościowe tzn czysta micha.Aktualnie obserwuje siebie,swoje samopoczucie i wszystko notuje. Ale też nie wpadaj w przesadę z [...]

[...] za to na nogach coraz niżej, zdecydowanie ruchomość w stawach biodrowych na plus. Menu (posiłków 1 i 3 nie komentuję, przyczyna jest ta sama jak wczorajsze dodanie kalorii, makro wyszły przyzwoicie; na zdjęciu posiłek potreningowy - smakuje dużo lepiej niż może wyglądać, właśnie pałaszuję :-PP ): [...]

[...] + 6 x(1/1)+ 15 min Dodatkowa sesja interwałów, węglowodany po treningu. Samopoczucie dobre, mimo, że tempo bardzo przecietne, ale pracuję nad tym. Coś mnie podkusiło na tę mieszankę studencką, ale makro ma beznadziejne (dopiero w akademiku sprawdziłem, bo na opakowaniu nie ma). Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4112c70b4c724132a0f1ab84e63939db.jpg

[...] jogurtu to spora ilosc nabialu jak na starego konia. Mysle, ze ten nabial to mozesz sobie darowac bo nie potrzebujesz takiej ilosci bialka i nie takiej jakosci. Rozklad makro slabiutki. Za duzo bialka, za malo tluszczy ale to juz wyzej pisalem. Ryby jesz czy tylko tunczyk z puszki? Nie suplementujesz omega 3, z diety tez nie dostarczasz. [...]

Mało tych kalorii. Na wyzszych makro i kcal tez by leciał fat. Potem nie dojdziesz do stagnacji i nie bedzie z czego uciac.

Jakie makro ma ta czekolada? Dobra jest? Bo przyznam, że nigdy nie jadłem Posiłek numer 3 to cheat meal %-)? Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-10 21:55:15

tak btw podobno był fajny egzam na sgh z makro. dostali 40min i mieli napisać jak poprawić sytuację gospodarczą na słowacji ciekawe ile lat sami słowacy nad tym myślą...

[...] ogólnie cukrów prostych nie używam zbyt dużo więc nic nie muszę usprawiedliwiać :) co do diety keto to chciałam się wprowadzić w stan ketozy bo większość moich żywieniowych makro to białka i później tłuszcze i byłabym w stanie zrezygnować z węgli tylko jak wgłębiłam się w temat to zrezygnowałam ... poza tym kłóci się ona z Paleo które tak jest [...]

Dlaczego zrezygnowałaś z próby ketozy? Jak wygląda Twoje makro w diecie?

Którą ilość kalorii do redukcji wybrać ? Jak podałem różne kalkulatory mówią inaczej. Czy ilość treningów będzie wystarczająca ? Czy rozkład makro będzie ok ?

A rozkład makro może byćw tym kierunku ?

[...] i to tylko dla siebie, lubie sport. Chce się w czymś rozwijać to mnie cieszy, a jak przestane robić wszystko co mnie cieszy nie uważasz ze to kompletnie mnie zniechęci do wyjścia z tego? Chciałam tylko o rozpisanie mi makro i kaloryczności by iść do przodu - dac mi szanse a nie od razu skazywać na straty, że się poddam i nie dam rady.