makro

Czy jak smazymy na oleju kokosowym to czy wliczamy to w makro? czy dopiero jak olejem/oliwa skropimy potrawe?

[...] najmniej fatu, bo w przeciwnym razie głowa automatycznie powie stop i guzik wyjdzie (konsekwencje tego, że przez większość życia miałem nadwagę). Dlatego startuję z takimi makro (B/W/T): -DT: 150/350/100 -DNT: 200/100/100 Trening na razie zostaje, jedyna zmiana dotyczy ćwiczeń wielostawowych gdzie będzie 5x5. Dopóki będę progresował nie [...]

[...] 1225kcal To co zjem pózniej to nie wiem, bo nie lubie planować, uważam ze to najnudniejsza rzecz świata, zwykle otwieram swoją fitlodówkę i komponuje wtedy posiłki tak aby makro i kalorie się zgadzało, ale macie tu przykład, ze nawet ogarniam temat :D Staram sie jeść w granicach 3 posiłków, ale wiekszych, zeby w miare mozliwosci sie nasycać co [...]

[...] Powiedz, jakie wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne - jeśłi nie liczyłeś - policz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Rozłóż makro standardowo - 2 g białka, 1 g tłuszczy na kg masy ciała, reszta ww. Z tego co mi się udało wypatrzeć, to ta dieta opiera się na nabiale - a tak być nie może.

jw to chyba największy problem "sportów sylwetkowych", na pizze i piwo nie wyjdziesz bo makro się nie będzie zgadzać, nie wyjdziesz do znajomych czy gdziekolwiek bo przecież zrobiłeś trening a 79 minut później musisz zjeść posiłek co ma 981 kcal a jak go opuścisz to całe przyrosty w pisdu, pochorowałeś się/kontuzja nie byłeś dwa tyg na siłowni i [...]

[...] by było konsultować to z dietetykiem, macie możliwość pytań ;-) A mozzarella jest ok, bardzo wartościowy produkt, natomiast ile etc to pytaj już dietetyka, by zgadzało się makro. Jeśli z nabiałem macie problem, poproście o mniejszą ilość/ ew. wykluczenie go. A białka znajdziecie w tych produktach: [...]

kcal i makro mam mniej więcej ok, a te 300g ryżu to rozbijam na 2-3 posiłki :) zależy jak mam czas, nie chciało mi się rozpisywać tego :) podstawy wiedzy jako takie mam, tylko zawsze miałem problem z wytrwałością, mam nadzieję że teraz będzie lepiej :)

[...] bo myślę że z pół opakowania zostało. Trening fajny, bardzo długo robiłem mobility bo czekałem na zaczepy do przysiadów. Martwy chwytem rwaniowym, super, podoba mi się. Dziś makro na oko, bo trwa "czyszczenie magazynów" %-) Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. SGDL 4 x 8 D. Allachy 3 x 20 E. Plank 3x [...]

Hehehehe, dlatego powiedziałem sobie, że przed ponownym wejściem na moje makro muszę opróżnić całą lodówkę by nie kusiło %-)

Ja bym pokombinowała z makro, masz mało tłuszczów, wrzuć sobie około 100g to będzie niecałe 1,5g na kg mc. Tłuszcze "na dłużej sycą" Koktajle znajdziesz na kuchni, wyszukiwarka nie boli ;-) http://potreningu.pl/articles/483/pomysl-na--smaczny-i-latwy-koktajl-weglowodanowo-bialkowo-witaminowy DO koktajlu możesz dodać tak naprawdę wszystko ;-) A [...]

Łaciate brownie fasolowe /SFD/2017/4/19/f50707d609944a49b181667096709733.jpg Składniki na brownie: - 230g czerwonej fasoli z kartonu (lub ugotowanej lub z puszki) -3 jaja -150g dojrzałego banana -30g wheya czekoladowego -30g ciemnego kakao -30g mąki kasztanowej -erytrytol lub inne słodzidło do smaku -odrobina ektraktu z wanilii -szczypta soli [...]

Łaciate brownie fasolowe /SFD/2017/4/19/f50707d609944a49b181667096709733.jpg Składniki na brownie: - 230g czerwonej fasoli z kartonu (lub ugotowanej lub z puszki) -3 jaja -150g dojrzałego banana -30g wheya czekoladowego -30g ciemnego kakao -30g mąki kasztanowej -erytrytol lub inne słodzidło do smaku -odrobina ektraktu z wanilii -szczypta soli [...]

Dzięki :) jak mi się znudzą produkty to będę urozmaicał , bardziej się zastanawiam czy dobrze rozłożyłem makro , węgli czy nie za dużo bądź za mało . Z czego ucinać później kalorie z tłuszczy i węgli nie ruszać czy raczej z węgli ? Zmieniony przez - Bear7 w dniu 2017-04-19 11:27:35

Z łatwoscia przechodzisz na takie makro z dnia na dzien? Bo jednak ile uciełes z 2000kcal i 500g wegli?

bardzo przypomina mi to sernik robiony przez moją mamę o nazwie "Izaura" :) makro fantastyczne, więc na pewno zrobię :D przepis już zabieram do siebie :) nie używałem nigdy mąki kasztanowej, czy właściwości ma podobne do mąk np ryżowej, jaglanej, owsianej, kokosowej, orkiszowej, żytniej? bo tymi dysponuję i nie wiem którą zastąpić :) Zmieniony [...]

[...] ze względu na bardzo małą ilość wolnego czasu. Chciałbym, ale to po prostu niewykonalne. Już te 3 dni siłowni ciężko było mi zmieścić. Kolejna sprawa to jak z podziałem makro? Jak do tej pory starałem się utrzymywać ok. 145g białka, 85g tłuszczy i resztę węgli, ale wiadomo jak to jest, to co jem póki co nie jest zawsze w 100% zależne ode [...]

Jedz jak Ci pasuje i wygodnie. Godziny posiłków nie mają znaczenia szczególnego . Abyś głodny nie chodził .jedź zbilansowane posiłki tak aby kcal i makro się zgadzało

[...] 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 1 759,8 kcal 125,9 g (28,6%) 50,8 g(26,0%) 200,2 g (45,5%) + niepoliczalny domowy bigos, który na pewno przekroczył makro, szczególnie w kwestii tłuszczu. :-D Zielsko: buraczki, kapusta pekińska, pomidor, pomarańcza, banan W wodopoju: morwa biała, mięta, woda mineralna, cola zero 1. Twaróg [...]

W pierwszej części rozprawiłem się z uniwersalnymi pytaniami o „tuczące ziemniaki” oraz o aeroby służące do spalania tkanki tłuszczowej. Pora na kilka, kolejnych nader często spotykanych pytań. Podsumowując: małe ilości węglowodanów nawet z kiepskich źródeł takich jak przekąski np. żelki, paluszki, słodycze, lody - wcale nie muszą uniemożliwiać [...]

Posiłki okolotreningowe to 2 i 3 . Makro jakie mi podałeś jest dobre i na pewno takie zastosuje podczas budowania masy natomiast redukcje chciałem zrobić na low carbie z przewaga tłuszczy nasyconych by jednak zachować w miarę w normie hormony a i lepiej uwrażliwić organizm na insulinę gdy podaż węglowodanów się zwiększy na masie .