[...] drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 74x9, 74x7, 60x11 9. Prostowanie ze sznurem 43x12, 43x11, 43x11 brzuch 25 min cardio Bdb trening Od wejścia na te wysokie makro siła podskoczyła i waga również w koncu nieco do góry Także chyba w koncu będzie szło do przodu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening z dziś plus kolacja:2 jajka, 35g cebuli,2g oleju kokosowego, 45g czerwonej papryki, 60g chleba pełnoziarnistego. Makro:334 kcal, B:19,T:13g,W:35 g. Po pracy jeszcze wleciała grahamka:70g, 70g łososia wędzonego,35g rzodkiewki i 17g sałaty razem 358 kcal, B:22,T:13,W:38. Lecę robić jedzenie na jutro ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzialem że suple już dograne, dieta powoli wdrażania więc będzie Oki :) taaa jak ogarnę całą tablicę makro to może będzie }:-(|-) dalej nie wiem czy warzywa mam też wliczać ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja o 19 godzinie to zamknalem juz makro na dzisiaj, wiec nie ma lekko;-) ja na redukcji tez tak czasami miałem , dlatego chodziłem wczesnie spac \-) ja to tylko w środy i piątki będę mieć ciężkie ;) póki co ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak poza tym to tabelki z makro środowe i wczorajsze plus dzisiejsze śniadanie :) /SFD/2018/10/12/2a472699d3764276b697f93b6aef7363.jpg /SFD/2018/10/12/5140970ec384487dae5fc49c43d1cd62.jpg /SFD/2018/10/12/328859be8d1642b1bee53bdd7c784648.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No co Ty Lucyna, nie wierze ze dopiero teraz to odkryłaś %-) serio :) ja nigdy nie korzystałam z takich rzeczy bo jaka dieta w ogóle? Jaki wyliczanie makro? ja??? mówiłam, że nigdy i w życiu ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym ujawniłam swoje zdjęcie w Internetach z wczorajszego dnia ... Jeszcze przed treningiem bo w koszulce i bez buraka na twarzy ;) co do keczupu to sprawdzian i zmieściło się w makro ;) /SFD/2018/10/19/f6728596629e4a45a044de1187930674.jpg /SFD/2018/10/19/54121bd0affb4c8e8f8550e53e8a4efc.jpg /SFD/2018/10/19/bdd33974dd1442cd93211cdab32ec45d.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydać opinię na temat białek;) poukładane według moich kubków smakowych :) chociaż mam dylemat pomiędzy truflą a karmelem ;) no bo krówka zdeklasowała wszytko ... Nie wliczona w makro :P /SFD/2018/11/7/3d4e89e534104a9e8b26906235e8fb20.jpg /SFD/2018/11/7/34a7110d72bd405ca01123b306868a12.jpg /SFD/2018/11/7/2abc5c4637b8465494860acfdfea4bc7.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja już w sumie mogę wydać opinię na temat białek;) poukładane według moich kubków smakowych :) chociaż mam dylemat pomiędzy truflą a karmelem ;) no bo krówka zdeklasowała wszytko ... Nie wliczona w makro :P proszę wypisać bo wszystkich po samym obrazku nie poznam a niebawem parę białek będzie trzeba zamówić ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kamil z Twoimi miarkami w oczach tu mnie zawiodłeś ;) tak wiem znowu wędzone ;) Ale trening mocny :) nawet bardzo :) pierogi zmieściły się w makro:) /SFD/2018/11/25/dd07eb2ef2e342a5b6906d4824ed6eaf.jpg /SFD/2018/11/25/d07d432ae5194c24a2b284ac9e9ef96a.jpg /SFD/2018/11/25/d86056cb4ae6450cad3a8f19d715c1e3.jpg [...]
[...] lidla sobie poczekają. Dzisiaj byłam po warzywka na rynku, kupiłam dynię, która miała smakować jak melon ale tak 50/50 Już się cieszysz, że masz warzywo i smakuje jak owoc a makro inne ale twarde i podjeżdża dynią. No, przynajmniej podbiję ilość warzyw, bo średnia jest. Chwilę przed siłką znalazłam awizo i poszłam na pocztę bo czekały moje cudne [...]