makro

[...] Wiosłowanie hantlą 4x10 Mc 8x80 - 85 - 85 - 95 Przyciąganie w siadzie 3x10 Pullover 3x10 Unoszenie w opadzie 3x12 Dieta: W diecie cały czas obniżone węgle o 50. Aktualne makro to 190b/370ww/60t. Myślę, że jeszcze z tydzień lub dwa będę na niższych kaloriach, a później podbije tłuszczami zdrowymi. Masę będę ciągnął jakoś do kwietnia-maja, [...]

[...] taka zmiana i pobudka o 6 oO W tym tygodniu postanowiłem sobie urozmaicić dietę. Jem płatki śniadaniowe, omlety na wypasie, batony proteinowe, czekoladkę. Wszystko ujęte w makro :D Kura i ryż/makaron oczywiście też jest, bo bez tego by się nie ubyło, ale gdy wchodzi posiłek jeden z wymienionych wyżej to od razu człowiekowi się humor poprawia, a [...]

[...] zawiosłowałam łyżką kilka razy i emołszyn opadły raz dwa trzy. Myślałam, że to przez smak płatków, więc przygotowałam drugą miskę z innymi i... powtórka z rozrywki. Jednak samo mleko z bułką jakąś czy pączkiem to jest to :D PS. Nie wiem jak czekoladę można wliczyć w makro? Przecież jak się zacznie ją jeść to się w limicie nie mieści :D

PS. Nie wiem jak czekoladę można wliczyć w makro? Przecież jak się zacznie ją jeść to się w limicie nie mieści :D Ja też tego nie rozumiem }:-( u mnie czekolada to jest zawsze ponad założenie :-D Co dziś robiłeś? wyszedł Ci ten budyń? ;-)

God, damn it. Znowu przesadziłem z kaloriami w obawie o to, że będę ich miał za mało. Tutaj podliczenie makro pod koniec dnia, a teraz trzeba iść na rower, chociaż z pół godziny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0ee6cecd1f04dc585f3af3a74c47a22.png

[...] To już przysiady wydają się przy nich proste i przyjemne :D Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie: 30 kg x8 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x5 Dieta: Martwiłem się, że będzie mało kcal, a apetytu nadal nie mam. Na szczęście, kcal i makro w miarę się zgadza, chociaż jadłem co wpadło pod rękę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d585f7b56084d02b8cd1b54c067eff6.png

ok zmieniłem proszę o ocenę czy jest ok czy cos zmienić moje zero wychodzi koło 3100 kcal na razie przyjmę taka a po świętach zacznę redukcje na nowo. Na redukcji jakie makro stosujecie ??

1.Śniadanie B34 T36 W37 Dzień Nie treningowy!!! (Biegi interwałowe). 4 x Jajka 10g Boczek Wędzony 20g Pieczarki 1x Pomidor 10g smalec 40g Wafle ryżowe Zielona herbata 2 .Śniadanie B28 T14 W103 190g Pieczywo pełnoziarnisty 70g Kurczak gotowany (Tarczyński) 10g Olej Lniany wypić na zimno Czerwona herbata 3. [...]

A ja adwokatowego pączka, też nie wiem jakie makro, ale mnie zamuliło :D

U mnie poszedł kurczak po amerykańsku z chińczyka , kto na makro patrzy :D hehe ;)

akceptujesz takie makro?

[...] -jogurt naturalny /SFD/Images/2015/10/6/4852947a69bc40e8aa5250fb86ba28e7.jpg *KOLACJA: Dzisiaj do gali KSW pozwole sobie na LODY własnej roboty :) Oczywiście wliczone w makro! zdjęcie później dam DOSTARCZONO - 2 104,6 kcal B: 181,5 g (34,8%) T: 102,5 g (44,3%) W: 109,1 g (20,9%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 3caps rano na czczo + 3caps [...]

[...] a co do bioder, to tak, wąskie są przeokrutnie, pokażę ci zdjęcie przodem, to zobaczysz, jaka bela ze mnie biodrowo-udowa... }:-( Także czekam z niecierpliwością ;-) A rozkład makro, zostawiamy? czy coś modernizujemy? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ba0ea227f454b08aa828c2933587a23.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-03 14:39:44

[...] niedzienym obzarstwie jaies 6tys kcal wpadlo:D i w chu.....wody nalapalem. Jesteś Endo więc musisz wszystko bardziej mieć pod kontrolą , jak znajdziesz perefkcyjną proprocje makro w swojej diecie to będąc endo nawet możesz w miare czysto masować a pas leciutko będzie sie zwiększał , dorzucja śmiało kcal i wrazie czego dodasz cardio . U mnie od [...]

No tak jakos wyszlo do 150 mysle zebym dal rade ale juz kondycja siadala wiec skonczylem na 120 rep %-) A i wczoraj DNT 4 posilki , jeden to duzy kebab :)) Makro nie znam bo potreningu wogole nie dzialalo i nie wyliczylem , kcal tak samo.

[...] typu pomidor, ogórek, sałata zapisuję orientacyjnie. Nie mam określonego na kartce planu dnia co będę jadła - jedynie obiady planuję, podkoniec dnia kiedy brakuje mi jakiś makro to dodaję. Czasem zdarza się odżywka białkowa żeby uzupełnić niedobory- ostatnio coraz rzadziej. Przed i po treningu jem pełnowartościowy posiłek. W ciągu dnia wypijam [...]

Nie wypowiadam sie co do techniki, bo tu mądrzejsi sa od tego. Natomiast brakuje mi wszędzie zamknięcia ruchu takim wyraźnym spięciem doopska. Jak Ty wpisujesz ten bigos, placuszki kokosowe? Liczysz sobie wcześniej makro całości i zapisujesz jako "twoje" w po treningu, czy wrzucasz jakieś istniejące? Co robi 1 g nasion chia????:)

[...] tą wagę, jednak wolałabym jeszcze trochę zlecieć żeby na jesieni pomasować jeśli będą możliwości. Dam sobie jeszcze chwile, może zrewiduje bardziej jedzenie, pomieszam coś w makro. Albo wogóle na tydzień odpuszczę z ważeniem produktów i potem znów ruszę do boju :) - to przemawia do mnie. Jeszcze na początku nigdy bym nie pomyślała ,że odpuszcze [...]

[...] co dzień nie mogłabym tak jeść. Prym wiodły oczywista oczywistość frytki z Biedronki, chipsy, schaboszczak z grubą panierką, śmietana i batony domowe. Pomijając resztę makro - białko się zgadzało :-D (127g) /SFD/2018/7/30/cb4daac073d24e3aa08ea40c30cb9737.jpg Żeby nie było tak wesoło to zadbałam trochę o moje kolana. Odpuściłam drugi raz od [...]

[...] to się zaczynają domsy klatka piersiowa, przód barków, ramiona - kiwnąć palcem ciężko%-) DIETA Trochę kcal przekroczone. Tako jako to wszystko. Planuję delikatne zmiany w makro, czekam jeszcze do 20-22.08, jak @ nie przyjedzie muszę podnieść tłuszcze kosztem białka. /SFD/2018/8/15/82d73f4b17db4544a9c4e3e4bb46d77a.jpg [...]