makro

[...] dodatni 3x8 25 kg Wyciskane hantli siedząc 3x8 17,5 kg Uginanie sztangi 3x8 30 kg Pompki na poręczach 3x8 bez obciążenia Dieta w normie,bez żadnych rewelacji,utrzymałem makro,niestety w MC zjadłem 2 cheesburgery,ale wliczyłem. 423 WW 204 B 70 T Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x5 110 kg 8-) Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160 kg Martwy ciąg 3x5 [...]

[...] 7.5kg +interwały na orbitreku 5min rozgrzewki,15sekund max/45 sekund tempem spokojnym=8x/5 min na ochłodzenie Plecy,aż paliły,i zdecydowanie najszybciej idą ze wszystkich partii :-) Mega zadowolony z treningu jestem,oby więcej takich :D Dieta,bez rewelacji,wpadło 100g babki,reszta czysto.Oczywiście wszystko wliczone w makro. 423 WW 212 B 70 T

makro z dziś zaniżyłeś :v

makro z dziś zaniżyłeś :v Od dzisiaj już trzymam te makrosy,3T mniej i 5 węgli nic się nie stanie 8-)

[...] samo wyciskanie siedząc,dałem żołnierskie.Jestem zadowolony,ciężary w górę. + interwały 5 min rozgrzewka 15s max/45s średnio x12 + 5 min ochłodzenie Trening super,po interwałach,aż ciemno było,dałem z siebie wszystko ;) Dieta 378 ww 211 b 66 t polecam serek emilki chudy+jogurt jagodowy,smak mega i makro dobre :-) Teraz idę się regenerować :-)

[...] wyszedł taki zimny,mega! :D ) -woda z 150ml (tak by zrobił się z tego krem) -słodzik 8szt -2 krople aromatu waniliowego W smaku super,mógłbym jeść i jeść,jeszcze takie makro :D IIFYM ! 8-) Następnym razem dorzucę jakiś owoców i może poleje jakimś syropem jak kupie :-) A tutaj jeszcze dorzucę zdjęcie jak to wygląda :-} [...]

Dziś DNT Pomiary: Waga 85,8kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36cm pas 85cm klatka piersiowa 98cm udo lewe 63,5m/udo prawe 63,5cm talia 82,5cm biodra 89cm Nowe Makro 2850kcal 220g białka 60g tłuszczu 360g węglowodanów Od dziś tak to wygląda,jak widać schodzi :D Interwały zostają na tym samym poziomie 3x w tygodniu.Jak na razie jestem zadowolony z [...]

[...] zaczynałem od 4x10 70kg na płaskiej,teraz 4x10 60kg.Ciągnę redukcję bez refeeda tyle ile dam rade. Dieta 334 WW 227 B 59 T Z rzeczy extra Masa krówkowa 30g,70g lodów o smaku masła orzechowego,200g lodów o smaku karmelowym,jogurt grecki z jagodami piątnica 0%.Wszystko wliczone w makro :-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-06-27 13:18:28

[...] kilka pomysłów.Kupiłem sobie schweppes zero truskawkowego no jak na 0 kcal bardzo dobry :D Kupiłem masło orzechowe w lidlu,lody dokupiłem z tygodnia amerykańskiego,i mcennedy pizza hawaii. Mega makro ma ta pizza jak na taką mrożoną,te guseppe mają po 40g tłuszczu aż,a ta podobno mega w smaku,kolega mi polecił: 440 G 915 kcal 126.3 WW 22.9 T 44 B

Dobre makro mają też te z biedronki na pełnoziarnistym cieście ;)

[...] ochoty chodzić na treningi :D Fatu na brzuchu dużo nie ma,a raczej mięśnia brakuje,ale dotnę się na maxa ile mogę :D Pochwal się co wpadło a nie tak ogólnikowo piszesz %-) Podacie makro tej pizzy na powyższym zdjęciu bo niestety u mnie starość (nie radość) i dopatrzyć nie mogię }:-( Nigdy nie jadłam pizzy z kartonika, może czas to zmienić.

To musisz jej spróbować bo jest świetna ;) A tutaj makro :) /SFD/Images/2015/6/29/674920481f734776a9b23e75ca410988.jpg

[...] sztangi poziom 3x5 70kg Wyciskanie hantli siedząc 1x8 27,5kg 2x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 10kg + interwały Pozmniejszałem ciężar na rzecz techniki,w życiu tak dobrze nie czułem klaty i pleców :D Ogólnie lepszego treningu nie mogłem zrobić :D Dieta czysto,makro utrzymane

[...] miałem,jeden z lepszych treningów w ostatnim czasie :P Jedyny minus,to,że mam taka pompę na nogach,że ledwo chodzę ;/ Nie wiem jak ja jutro te nogi zrobię... Dieta czysto,makro utrzymane co do grama :D A takie śniadanko dziś sobie zrobiłem BTW tych 2 pysznych naleśników :D 791 kcal 25 WW 33 T 93 B! Od dziś tylko takie naleśniki będę jadł :D [...]

[...] przejdzie... {{:-( Zrobiłem za to cardio w temperaturze 35 stopni biegu w terenie,tak to wyszło :-) /SFD/Images/2015/7/3/27535e171f09400fb9365f8350299998.jpg Dieta czysto,makro utrzymane :-) Nie zamierzam nic podjeść :D Wpadło więcej białka,i węgli zamiast tłuszczy,miałem ochotę na lody truskawkowe (jogurt naturalny+mrożone truskawki) Nie [...]

[...] na plus :) Dieta utrzymana DNT czwartek dieta utrzymana,bez treningu To wrzucam pare foteczek,te robione z fleshem zostały zrobione wieczorkiem,po zjedzeniu całego makro :-) Tragedii nie ma według mnie,a tymczasem spadam na trening i jak wrócę dodam wpis :D Najważniejsze,że psychicznie się dobrze czuję,i mam ochotę na treningi,bo [...]

[...] na plus :) Dieta utrzymana DNT czwartek dieta utrzymana,bez treningu To wrzucam pare foteczek,te robione z fleshem zostały zrobione wieczorkiem,po zjedzeniu całego makro :-) Tragedii nie ma według mnie,a tymczasem spadam na trening i jak wrócę dodam wpis :D Najważniejsze,że psychicznie się dobrze czuję,i mam ochotę na treningi,bo [...]

[...] ? nie przepadam i nie ciagnie mnie do jogurtow. ja kiedys lubialam danio z bułka haha Haha }:-( Uwaga,mam tak silną wolę,że zjadłem jej dopiero z 100g,wszystko powliczane w makro :D Ale nie powiem,miałem chwilę zawahania czy słoika całego nie owalić }:-( Nie no,według mnie nie ma dużo cukru ta jogobella :D Danio zawsze na propsie 8-) Taki głód [...]

Szmexy-śmieszku Ty };-) Dziś DNT dietka w miarę utrzymana,lody dodatkowo wpadły algidy,nie chciało mi się wliczać w makro,jestem na masie,mam wyje 8-)

Szmexy-śmieszku Ty };-) Dziś DNT dietka w miarę utrzymana,lody dodatkowo wpadły algidy,nie chciało mi się wliczać w makro,jestem na masie,mam wyje 8-) Prawie jak 'Jestem balonem, mogę pęknąć' %-)