makro

Ile wazysz? Ile dokladnie masz makro (napisz w gramach)? Ile masz aktywności fizycznej oprocz treningow? Plus oczywiście przedstaw swoj program.

[...] kalorie biorąc pod uwagę opisaną w ankiecie aktywność fizyczną ? Poniżej przesyłam zrzut diety. Chcę spożywać 4 posiłki dziennie - tak mi najbardziej odpowiada. Rozkład makro to B-30%,WW-40%,T-30%. Specjalnie nie dobiłem do 2700kcal bo chcę zostawić margines ok. 200kcal na kawę czy inne nieoczekiwane dodatki które mogą wpaść. [...]

Ziemniaki filety i.burak tzn cwikla juzdo.czekaly po treningu do brata wiec.tunczyka moze oj**e w samochodzie u niego.xd.wracam i pizza.z biedryo.o. dobre makro w.ch**pl

[...] mnie po co ludzie wydają kasę na dietetyka / trenera personalnego, wybierają go jakoś tam z polecenia, czy z opinii innch, a potem i tak przychodzą na forum i pytają czy dietetyk ma racje. nic o Tobie nie wiadomo, nie wiadomo pod jaki cel ułożona dieta. nie ma kaloryki, nie ma rozkładu makro. wróżenie z fusów, bo dobór składników to nie wszystko.

Chlebek dyniowy by MissInvicible /SFD/2016/12/15/e6fed8bc5e154b22978c6342b144f451.jpg Składniki : - 3 jajka - 200g ugotowanej dyni hokkaido - 100g banana - 80g masła migdałowego - 20g wheya ciasteczkoweg - 50g mąki ryżowej - 50g mąki gryczanej - łyżka stewii - łyżeczka proszku do pieczenia Wykonanie Oddzielić żółtka od białek. Białka ubić na [...]

Ej k pof ktora ty jesznie pizze z biedry ? Ja se kupilek 1 raz.teraz jek kurfa dobre, makro i dobrzedo smakuje

Nie rozkładaj makro procentowo, tylko daj białka 2 g na kg masy ciała, tłuszczy 1 g (minimum) a reszte z ww.

Dzień 3 / tydzień 5 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 44,5 kg Jak poprzednio i tym razem wszystkie serie. Zapas malutki był, dołożę coś kolejnym razem, ale raczej mało tak do 2kg 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 19,5 kg, 3x 29,5kg Poprzednio 27kg, miałam dokładać max do 5 kg w kolejnych treningach i [...]

Dzień 3 / tydzień 5 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 44,5 kg Jak poprzednio i tym razem wszystkie serie. Zapas malutki był, dołożę coś kolejnym razem, ale raczej mało tak do 2kg ok 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 19,5 kg, 3x 29,5kg Poprzednio 27kg, miałam dokładać max do 5 kg w kolejnych treningach i [...]

Nie rozkładaj makro procentowo, tylko daj białka 2 g na kg masy ciała, tłuszczy 1 g (minimum) a reszte z ww. Nie rozumiem co oznacza makro

Wpisz może w kalkulator kilka ostatnich dni jak jadłas bez liczenia i dobrze się czułas i wyciągnij jakąs średnia i niech to będzie Twój rozkład makro na start? :-)

[...] Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-12-22 10:38:25 Od lat starałam się jeść zdrowo wg ladies (nawet w święta), ale przed założeniem tego dziennika nie liczyłam makro, nigdy nie jadłam cheat mealu, nie wiem jak to u mnie powinno wyglądać. Czy powinnam trzymać makro w święta? Nie mam za bardzo ochoty na obżarstwa i słodycze, będę [...]

święta to zawsze drażliwy temat, w którym trzeba zrobić bilans zysków i strat.jeżeli liczenie makro nie stanowi dla Ciebie problemu i nie będzie zródłem konfliktów, to czemu nie:-). ale tak szczerze powiedziawszy, świeta nie są po to, żeby latać z kalkulatorem %-)

[...] toskańskie i zapach i smak miało jakbym siedział w najlepszej pizzerii polecam :) W środku karkówka grillowana z warzywkami z paczki :) niestety sera tylko 10g bo już w makro bym nie zmieścił :) /SFD/2016/12/23/a633c69aa50d47c4a175ad2a8336b812.jpg /SFD/2016/12/23/cc1f928986d045869077c05375d807ff.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu [...]

Dieta przez. cały czas bez węgli oprócz insuliny rzecz jasna i po treningu i ładowanie węglami od czasu do czasu. To jaki bedzie rozklad makro?

Pewnie masz podobnie jak ja, z tego co zauważyłem nie do końca chodzi o ilość kcal a o rozkład makro. Prowadzisz taką tabelkę z tego co wiem, ogarnij jakie makro były jak było dobrze, a potem zobacz na makro gdy zaczynało podlewać i zobaczysz w czym rzecz. A poza tym nie przejmuj się, bo wiesz przecież jak zrobić dobrą redukcję ;-)

Odkąd spróbowałem pierwszy raz będąc w tym roku na Krecie, tak teraz smakuje mi on bardziej niż np. słodkie wersje omleta, które jadałem do tej pory. Jadamy go rzadziej, bo trochę dłużej trwa przygotowanie, ale i tak nie ma tutaj tragedii - ja kw przypadku każdego chyba omleta :-) http://i.imgur.com/CvNwd21.jpg Makro i składniki: [...]

[...] jakiś "szkielet" diety, gdzie np: -I posiłek głównie tłuszcze i białko, mniej węgli -II posiłek: zbilansowany -Posiłek przed treningiem: głównie węgle i białko -Posiłek po treningu/kolacja: zbilansowany/ reszta makro Oczywiście to przykład, a produkty dobierać do tego w zależności na to na co mamy ochotę, albo planować np dzień z wyprzedzeniem

Ze stresem to wiadomo... Nie tak łatwo. Są różne charaktery. Mały ten przyrost. W zasadzie to w ogóle nie traktowałbym tego jak przyrost, bo to może być margines błędu, czy wysikania się ... Dorzuć z 300 kcal. proporcjonalnie do tego co masz teraz (rozkład makro w % ) I waż się co tydzień. Jesz zbyt mało kalorii ;-)

[...] na pewno można z konwencjonalnej żywności zmontować dużo tańszy posiłek, ale gdy $ nie grają roli to czemu nie Wybierając możesz zwrócić uwagę , na ogólny skład i podział makro - w zależności od tego czego dokładnie Ci w diecie brakuje Bardziej dietetyczne to te oparte na polilolach -cukrach alkoholowych, z niską zawartością cukrów prostych. [...]