makro

[...] w sobotę postanowiłem isc na kicka chociaż bylem osłabiony. Wypocilem sie przespałem i od razu poprawa, waga tez ruszyla ale to pewnie sam tłuszcz nic nie zmieniam w kcal i makro, dzisiejszy trening poszedł wyśmienicie Gora siła 27/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x137,5 4x137,5 4x137,5 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 4x72,5 4x72,5 4x72,5 3.ohp [...]

[...] działa na własna rękę). Jak do mnie trafiła, skarżyła mi się, że czuje się cieżko na jelitach i ze wzdeta itd mowię okej, polecimy jadłospisem, a nie jak u większości na makro. I wyszło ocb po feedbacku „Michał mało warzyw”, okej 150-200g warzyw wg mnie normalna, zdrowa ilośc do posiłku i wtedy wyszło, ze ona na śniadanie wciąga sałatkę [...]

[...] czy napady głodu zniknął całkowicie i myślę, że to zasługa dość dużej ilości tłuszczów wielonienasyconych. Miesiąc za mną i pora na 3 lekką korektę jadłospisu ;-) Rozkład makro ulegnie zmianie Białko 1g/kg masy ciała Węglowodany 0,5/kg masy ciała Tłuszcz 3g/kg masy ciała Jadłospis po korekcie 80g boczku 2 całe jaja 25g oleju kokosowego 5g [...]

[...] i w pełni świadomy. Co do treningu to właśnie tak w chwili obecnej do niego podchodzę - chcę wejść w trening. Wrzucę na dniach ogólny zarys jadłospisu (kilka drobnych elementów będzie elastycznych) tylko znajdę chwilkę aby dokończyć liczenie tego i ustalanie odpowiednich proporcji makro. Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2021-11-16 10:32:10

Ile kcal i makro? Jeżeli chodzi o powrót do treningów, być może jest to Twoja świadoma decyzja, ale jeżeli już chcesz tak bardzo lecieć w bombę to ja bym polecił najpierw odbudowę organizmu, a potem myślał o bombie i to rozsądnej.

Długo mnie nie było, ale już rozpisane do oceny :) Znalazłem błędy w wcześniejszym rozpisaniu makro na posiłki - tutaj aktualizacja : 2443kcal, 83T, 166B, 260W Śniadanie - T, B, W - 16/33/52g - 484kcal Baton - 12,5/25/39g - 369kcal Obiad - 25/50/78 - 737kcal Baton - 12,5/25/39g - 369kcal Kolacja - 16/33/52g - 484kcal Wiem, że w [...]

Aktualizacja makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 2800kcal 250g B/40g T/ Reszta ww Dzień Nietreningowy: 2500kcal 250g B/ 60g T/ Reszta ww Dodatkowo dochodzi cardio 4x20min Myślę, że rano w ramach spaceru te 20min będę biegal truchtem w tętnie 140

Jasne. Wydziela się tryptofan dzieki węglom. Śpisz lepiej, lepiej się regenerujesz. Liczy się bilans całościowy makro, i to nawet nie z dnia tylko z kilku dni.

jakie makro masz teraz?

04,03- Sobota, dzień wolny... z rana wpadł spacer, reszta dnia mało produktywna.. po raporcie do trenera bez zbędnych zmian, czyli przypomnę, aktualne makro itp: 2800kcal 250g Białka 50g Tłuszczy Reszta ww Z supli aktualnie: Kreatyna, Wit D3, Omega 3, B complex, Magnez i cynk Saa: 500mg Test Miałbyć od Marca jeszcze masteron, ale siła wyższa, będę [...]

[...] Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 50g platkow sniadaniowych 200g jabłka Jeśli chodzi o makro itp aktualnie wygląda to tak: Dzień treningowy: 2800kcal 250g Białka/50g Tłuszczy/Reszta WW Dzień bez treningu: 2500kcal 250g Białka/50g Tłuszczy/Reszta WW Saa: [...]

Ja mam tez ok. 80 kg i też sporo białka. Generalnie podobne makro do Twojego. Białka u mnie około 220 i tłuszczu ponad 100. Węgle nisko jak Ty. To błąd? Ile wtedy dawać białka i tłuszczu?

super forma masowa :-)) a jak wygladaja kcal i makro w DNT?

[...] nowym roku zmieniam suplementacje aby ostatnie 4 tygodnie dobudowac ile sie da i chociaż zbliżyć się do granicy 115kg przy nienagannej formie... poki co ważę 111kg i moje makro trzyma sie w granicach: BIAŁKO: 295 WEGLOWODANY: 960 TŁUSZCZ: 60 KCAL: 5560 przyznam szczerze, że już często mam problem z przejedzeniem takiej góry zarcia... [...]

ostatnio w lidlu kupilem tez tostowy light o podobnym makro (206kcal chyba) ale też stwierdzam, że to nie moje smaki i wróciłem potulnie do swojej rolady ustrzyckiej :-D

Sobota :) /SFD/2018/1/6/946c39dcb1484d6d9f9a9a2bc3d5d0a9.jpg Schabowy pieczony + fryty. /SFD/2018/1/6/894c5db973054eb58793e969e85d5bf0.jpg Coś ala 'pudding' ;) Makro bez dodatkow - 120B/6T/35W :D A po tuningu 120B/17T/75W Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-06 23:06:42

człowieku jakie ty masz makro dzienne? ja chyba nigdy nie bede mogl sobie pozwolic na takie rzeczy:)

[...] 2. Potrawka z kurczaka, z ryżem basmati /SFD/2018/6/20/1722614a57454d66bca08fdf9b1a70c1.jpg 3. Kanapery. /SFD/2018/6/20/eda6b6bb8adc4254b8d97ecf5a77fb45.jpg 4. Popcorn. /SFD/2018/6/20/e6a3bb305b0d4b60a3c21b7a9d04bedd.jpg Fajne makro ;p /SFD/2018/6/20/e7a9acf8259d415e86b47d4848f0bad5.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-20 11:22:08

[...] z serem. /SFD/2018/6/22/ce2ed9e7f5a74778bf070aa4ad2fa2a9.jpg Lodzik /SFD/2018/6/22/924a64fe8e22421fbedeecb5e1e6dfac.jpg /SFD/2018/6/22/bf1495aca90f413b9d9038a4e783bdd9.jpg Taki lodzik za 1.85zl (przy zakupie 2szt) w biedzie ;) Jak nie zmieścić go w makro? Albo chociaż pół pudełka? ;D Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-22 06:37:53

Ale te są smaczniejsze, a poza tym tak jak widzisz, sos i łyżeczka wliczone w makro ;D