makro

[...] białka, że mnie tak wypełniło czy co, ale posiłek PO nie wszedł cały. Zostało trochę kaszy na talerzu. Na kolację wpadł szybki "omlecik". Nie miałem ochoty kombinować, a makro się zgadzało :) https://lh6.googleusercontent.com/-vN7Ttgw-Oxo/VVcZAO4qGVI/AAAAAAAAA40/8EFvT4vMaew/w1460-h821-no/20150515_220757.jpg [...]

Jeżeli brakuje nam makro i mikro składników odżywczych,to naturalne,ze organizm pobiera je z mięśni i kości,ale nie ma czegoś takiego jak "spalanie"mięśni.Pozdrawiam.

[...] co do wyboru weglowodanow, byleby były rozsadnie wybierane, i z drugiej strony raz w tyg jak zjem na sniadanie 2-3 takie male kromeczki nic mi sie nie stanie :-D a jakie makro to nie mam pojecia : 4 cale jajka + 50 ml oleju z pestek winogron + mieszanka nasion Aga no my baby musimy se jakos radzic w te "ciezkie dni " ;-D pochawl sie swoim [...]

Cicho, bo nic się nie dzieje. Czekam aż się skończy to badziewie. Normalnie jak nie urok to sraczka. Zamieniłem się z żoną, ja jej dałem gardło, a ona mi "przeziębiony nos". Czyli katar i łzawiące oczy. Na szczęście mogę normalnie oddychać, więc nie jest to super uciążliwe. Dzisiaj czuję się lepiej niż wczoraj. Mam nadzieję, że do soboty będę [...]

Na jakich kcal i makro teraz lecisz ?

[...] a od jutra chce znow jechac jak ostatnio skonczylem czyli te ok. 240 g wegli i ~2300 kcal. Moge tym jechac i badac reakcje organizmu? Do tej pory ladnie cielo przy tych makro. Cel, tak jak proponowaliście: bf ~ 10%, waga ~ 80kg, miesnie bez spadkow, lepszy zaryz miesni (szczegolnie klaka i ramie) I sila conajmniej ta sama co teraz. Wiem, ze [...]

jasne, co do diety to makro tak jak sobie rozpisałaś b-120 t-60 w-180 to da 1740kcal, za tydzień dodaj 50kcal, czyli lekko przytnij białko tak do 2g/kg troszeczkę dodaj do tłuszczy a reszta do węgli, teraz w niedzielę zrób sobie refeed day, zjedz lody, jakieś ciasto tak żeby podbić kcal głównie węglowodanami to trochę oszuka Twój organizm i zmusi [...]

Kurde zeby to takie latwe bylo jak piszesz:D ! Zobaczymy tak po 3 tygodniach mysle ze cos sie powinno zaczac dziac :nowy plan,refeed niedzielny + zmodyfikowane makro

[...] da się zrobić lepszą formę niż moja na "gorszej" diecie. Wystarczy znać swój organizm - także 1 czy dwa posiłki w trakcie redu nie zaszkodzą, tym bardziej, że wliczone w makro. Fullmetal też oglądałem, obie wersje super. Czekam teraz na nowe DBZ. W lipcu ma być premiera. Naruto jakoś nigdy nie tknąłem. A tutaj kawałek, który wrzucili do [...]

Jak w ogóle możesz porównywać 200g owoców (ujęte z węgli z porcji ryżu, żeby makro wyrównać) do "małego cheatu"? B/W/T się zgadza. To, że zamieniłem 20g ryżu, który po prostu czasem męczy, na 200g owoców z krzaka (SEZON!) to nie jest 100%? Zrezygnowałem w zasadzie ze wszystkiego (nabiał, owoce, jakiekolwiek słodkości, tłuste mięso) na 1,5 miecha, [...]

SFD/Images/2015/7/22/52dbf7f656d1466288a3a978b40667c8.jpg Dzień upłynął pod znakiem "wygranego" konkursu :) Na siłce mnie nosiło, nie wiem czemu. Zrobiłem sobie trochę kombinowany trening i skończyłem bieganiem :) SFD/Images/2015/7/22/7dbf83a2f1984730b52ddf8cccbc5d16.jpg Dieta ta sama co do tej pory. Czyli placki na śniadanie, 2, 3 i 4ty posiłek [...]

[...] czasu robiłem CC według Christiana Thibaudeau i bardzo chwaliłem sobie jego metody. Polecam przeczytanie tego arta i ułożenie diety według wskazówek w nim zawartych. https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/carb-cycling-codex Masz tam rozpisane makro zarówno pod redukcję, jak i czystą masę. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-08 18:49:18

Odpowiedni bilans tzn? 600kcal śniadanie, 400 obiad i 300 kolacja? Bo nie wiem jak to rozumieć. Domyślam się, chodzi o makro?

[...] jakbym miał wybierać produkt białkowy jedyny którym miałbym się żywić do końca życia to były by to jajka :) Ale całe, z żółtkami. Kurę zmniejsz do 80g w obu posiłkach i wafle wywal. Ryż w posiłkach możesz też obciąć do 70g w obu. Wafle wywal na noc, i trochę tłuszczy też możesz odjąć. Ja bym przyjął na sam początek makro takie: 280ww 110B 70T.

Jaki staż na siłowni? Skoro masz 15 lat to zapewne nie wielki, a i z dostarczeniem makro powinieneś sobie poradzic ważąc 60kilo

Po ile godzin dziennie śpisz? Przykładowy dzień Twojego jedzenia, lub przynajmniej rozkład makro. Polecam zrobić krzywą cukrową ;) Tak szczerze mówiąc to może być milion powodów, może się czymś bardzo stresujesz? W każdym bądź razie zacząłbym od krzywej cukrowej, może po prostu duża ilość węglowodanów tak na Ciebie działa. Zmieniony przez - zeni0 [...]

[...] whey + 50g carbo 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. Pizza z biedronki (pelne ziarno , makro na 100g t=7 w=25 B = 15) + batonik 7.tak samo jak w pierwsyzm posiłku Metabolizm wariuje , przyspieszony na maksa . Pochłaiam wszystko a waga prawie stoi a kibelek [...]

[...] o smaku czekoady głównie ze względu przez to, że w składzie nie ma kakaa, a jedynie aromat czekoladowy - dzięki czemu podatek jest niższy a cena do przyjęcia. Jednak makro produktu rewanżuje absolutnie jej smak. Za co musze pochwalić tą kazeine, że w połączeniu z mlekiem i 50 g masa orzechowego mój organizm reaguje bardzo spokojnie i nie [...]

polka88- Dzięki :-) no na razie jestem z formy zadowolony ale i tak pewnie mnie podleje na masie ale mi to nie przeszkadza bo muszę zbudować trochę masy mięśniowej bo po tej redukcji zdałem sobie sprawę że jeszcze za mało jest tego mięsa ;-) Makro batona /SFD/Images/2015/8/20/ee4fc1d1683f4cbbb02fa79bbef1b63b.jpg Pompki pikowane ( dłonie ustawiamy [...]

[...] wiem - będę się słuchać choć z góry przepraszam za dietę , bo póki co cieszę się, że jem więcej i są efekty więc nie będę robić sobie wyrzutów jeśli nie będzie to w takich makro jak mi kazałaś - Nie chcę, żebyś myślała, że Cię nie słucham i olewam to co doradzasz ale poprostu naprawdę dla mnie ważny jest sam fakt ,że jem więcej i są tego [...]