makro

[...] białko i aby mięśnie przez sen miały dostarczane białko 30min przed spaniem wypijam Sobie jedną porcję WPC :) Jeszcze mam pytanie czy dla urozmaicenia diety można np. policzyć dzień wcześniej wszystkie makro robiąc inny posiłek, ale ze zdrowych produktów i wrzucić go jako zamiennik przez parę dni aby nie było monotonii? Wielkie Pozdro ! :D

[...] Dzień uważam za udany, trening wszedł dobrze ale proszę się nie śmiać z obciążeń :D Pracuje nad nimi. Dieta: Wpieprzam makaron z ketchupem polany olejem z oliwy żeby podbić makro a i tak zostanie mi jeszcze jedzenie suchego chleba }:-( Szama jak widać pierwsza klasa %-) Węgle podbił bym ryżem ale się zesram jak zjem jeszcze 250g dzisiaj.:)) [...]

Jjem gdy jestem głodny w dnt a w dt zawsze 2h przed treningiem i 60min po. Serek w 5 posiłku ponieważ musiałem makro wyrownac.

Karpiu - makrosy wyliczasz na potrenigu.pl ? Bo widze ze dietka u ciebie zroznicowana wiec jakos makro chyba sledzisz?:) Z jakiego programu korzystasz?

zastanawiam się nad strategią pod kątem odżywiania kalorycznosc rozklad makro itp itd ... / bo trening na redukcje już mam ... jak cos wymysle to sie podziele ... w sumie nie zostalo duuuzo czasu ... ponizej miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c86cf4fe6144be0ba1487530f8a4f9b.png

Micha IIFYM :) Wpadło trochę czeko, ale kiepskie były, więc lipa. W makro się zmieściłem :) Żadnych "dużych mikrouszkodzeń" nie mam. Myślę, że to zasługa dobrej jakości (czas+"intensywność?") snu. Jutro nogi i barki. Zobaczymy czy w nogach progres będzie i dokończę ostatnią serię x8 - obciążenie na razie zostawię to samo w przysiadach. Najwyżej [...]

Micha w sobotę totalny IIFYM. Nie wiem co za dzień, ale pomimo dobrego samopoczucia się coś było nie tak. Ani mi się posiłków nie chciało robić, ani ćwiczyć. Możliwe, że to wina nóg - ciągle okropnie zmęczone. Makro się "zgadza". Trochę dużo tłuszczu, ale w "górnej granicy". Mimo wszystko, dzień zaliczam jako udany - wpadł pieczony kitkat, pyszne [...]

SFD/Images/2015/7/22/e489508d60634210af71b611ddf2299b.jpg Zapomniałem wczoraj dopisać, że biegając w środę, coś mi "wlazło" w stopę po 10min biegu. Nie wiem co to, ale obstawiam, że odezwało się dawne złamanie. Ostatnia kość śródstopia. Ból też tam występuje, więc pewnie to będzie to. Przez to wczoraj nie miałem chęci ani biegowych interwałów [...]

prosze dodaj diete twoja i rozkald makro skaldnikow

[...] mnie zbyt dlugie. w efekcie podjadam pomiędzy posiłkami, a przekąski wręcz jeszcze bardziej pobudzają mi apetyt. już nie bedę wcale dzieliła z nimi posiłków i bede liczyła makro. rozsądne: 2000 kcal, btw 120/60/250. pewnie to za dużo, ale nie bede rzucać się z motyką na słońce z 1800 kcal, za dużo pokus.. zresztą, trenuję coś niemal codziennie. [...]

PROTEIN PIZZA Jako pierwsza do testów oczywiście zgłosiła się pizza ;) Ciasto przyrządziłem zgodnie z instrukcją.. I tu pojawił się mały problem, otóż nie dało się jej rozwałkować (nawet w papierze do pieczenia) Na szczęście jakoś udało mi się ją rozpracowac, tak żeby chociaż trochę przypominała pizze. Drugą porcje spróbuję zrobić z mniejszą [...]

[...] Mało słodkie, ale to akurat plus, pasuje do nich. Ciekawa alternatywa dla zwykłych ciastek. Proteineo Bread Kolejne przyjemne zaskoczenie od AllNutrition. Skład i makro zachęcają do zakupu, potem jest już tylko lepiej - smak. Nadają się zarówno na słodko i jak słono. Testowałam z dżemem, masłem orzechowym oraz warzywami - idealnie [...]

[...] Raz na dwa tyg pójdę na imprezę i wypije 5 piwek ale to przecież nic takiego w porównaniu do osób co tankują co 2 dzień i są zdrowi . 3.) Trzymam dietę tzn liczę kalorie + makro . Jem niestety dość monotonnie z powodu braku czasu czyli często posiłki na dzień wyglądają identycznie . 4.) Nigdy nie brałem sterydów 5.) Jeśli chodzi o [...]

[...] i to dobrze by było sprawdzić, a raczej paradoksalnie niedożywienie i/lub zbyt duże ilości stresu. postawić na czystą michę, pokrywającą odpowiednie zapotrzebowanie na makro i mikro, zwiększyć podaż o3 względem o6 jeśli jest tutaj zachwiana równowaga. później wrzucić podstawy suplementacji - d3, k2, a + np. przeciwzapalną kurkuminę z [...]

[...] też nie należę. Stosuje kompleks witamin, oddzielnie wit. D i K, omegi 3 oraz ashwagandhe. Dieta wydaje mi się w porządku, zależnie od okresu jem od 2500 do 3500kcal, makro wychodzą mi zazwyczaj w okolicach 30% z B, T i W. Ogółem widzę też, że brak mi motywacji, nie mam siły żeby zabrać się za cokolwiek. Tutaj jeszcze normy kortyzolu [...]

[...] spaść przynajmniej 0,5 kg, nawet biorąc pod uwagę, wszystko co sobie siedzi w jelitach, czy wodę, czy cokolwiek innego, jakiś ruch powinien się pojawić. Dlatego nie trzymałem takiej kaloryki dłużej, bo uważam, że to nie jest kwestia kaloryki. Teraz jestem na etapie zmiany ilości posiłków i rozkładu makro, może to w jakiś sposób wpłynie na wagę.

DNT Przede mną II zmiana więc robię 4 posiłki w misce (oczywiście zostając przy swoim makro ;) ). I i II posiłek zrobiona zupa pomidorowa zrobiona na rosole + przecier pomidorowy. /SFD/Images/2016/3/22/20b2847b3b9f4c95bee0ab240cca64d0.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-22 09:34:09

[...] rozumiane: jem przez ok. 8 godzin, więc muszę nażreć się, by zrobić zapas na pozostałe 16 godzin. NIE! To normalne jedzenie, z tym, że sportowcy mogą potrzebować więcej makro/kcal. I panuje także mit, że na IF należy ćwiczyć na czczo. Można, ale nie trzeba. To nie ma nic do rzeczy. Ja zawsze przed treningiem jem obfity posiłek - efekty są [...]

Poukładaj z miska i pokombinuj a śmiało ci będzie białko wychodziło jak należy- tez na początku miałam problemy z dobiciem odpowiednich skł makro pomału pomału a będzie coraz lepiej :) Nie wiem czy nie jadasz na co dzien mięsa ale w twojej misce jego nie ma wcale .Moze coś z indyka lub kurczaka wprowadź - elegancko dobijesz białko- lepiej [...]

proszę państwa, redukcyjnie: Black Bombs od Doriana (bez 1,3), kofa, yoha. Jak na to wchodzić i jak brać docelowo? wstaję o 7, do12-13 jestem na czczo, pierwszy posiłek B+T, trening zwykle z godzinę po nim, ogólnie makro zbilansowane zacząć od badania działania johy +kofeiny dochodząc do 0,2mg/kg na czczo, a później spalacz? Czy odwrotnie?