makro

to się nie zrozumieliśmy %-) nie chodziło mi o makro tylko jak wyglądają poszczególne posiłki i w jaki sposób radzisz sobie, żeby to przejesc ;-) wiem, że pisałeś o tym wcześniej, ale chodziło mi konkretnie jak wyglądają posiłki

[...] kurczaka, płatki kukurydziane, owoce olej 5. Piers z kurczaka makaron olej 6.Twaróg płatki kukurydziane, owoce olej Pozostałe dni treningowe Wszystko jest dokładnie tak samo tylko ilością się różni, oraz do posiłku pre nie idzię białko z prochu tylko mięsa DNT Tu z kolei nie mam stałego schematu i w zależności jak mam ochotę, byle makro było ok

[...] jabłek z diety, tak jak i twarogu A białko by dostarczać z mięsa i jaj Z 6 posiłków na cały dzień 2 ostatnie poszły bez białka Trochę chleba plus masło orzechowe (makro chleba nie znałem) I położyłem się spać Jeszcze przed snem wziąłem enzymy trawienne Noc przespana Ból głowy zniknął Sam czuje się o wiele lepiej niż jak wczoraj [...]

[...] 10x15, 10x15, 10x14 5b. Przyciąganie sztangi do brody 40x15, 40x15, 40x15 6a. Wznosy w opadzie 8x15, 10x15, 10x15 6b. Facepull 32x12, 32x12, 32x12 7a. Rozpiętki z ziemi 25x15, 25x15, 25x15 7b. wyciskanie maszyna na klatke 72x12, 72x12, 72x12 25 min cardio Waga nieco w górę, dziś 105,9 sylwetk na plus, siła również d górę. A więc makro bez zmian

Obym się tylko wtedy nie zdziwił wynikiem jaki zobaczę %-) Wgl to obecnie makro wyglada tak HC 400b 730w 45f M 400b 680w 45f L 400b 480w 90f Apetyt dopisuje, głód cały czas mocno odczuwalny cardio cały czas 4x25 A sam HC przypada 2x w tyg w oba dni nóg

Postaram się dzis uzupełnić zaległe wypiski Ruszyłem z minicutem z wagą równe 112 Planowałem robić go 4 tyg ale w sobote dopadła mnie masakryczna migrena, nie miałem sił na przygotowanie produktów, i praktycznie od rana do wieczora leciał syf. Załuję, że tak zrobiłem ale wtedy nie miałem na nic sił, ból głowy tak wielki, że aż wymiotowac się [...]

To jak wygląda teraz makro w dt i dnt ;)

Jak wygląda makro obecnie?

Jak makro teraz wygląda Jędrzej?

[...] drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 74x9, 74x7, 60x11 9. Prostowanie ze sznurem 43x12, 43x11, 43x11 brzuch 25 min cardio Bdb trening Od wejścia na te wysokie makro siła podskoczyła i waga również w koncu nieco do góry Także chyba w koncu będzie szło do przodu

Czesc, mozesz ujawnic dlaczego jesz ostatni posilek o 17? Dieta jest GLODOWA i pod wzgledem jakosci i makro. Nie dziwie sie, ze masz takie miesiaczki. Jezeli bedziesz to kontynuowac to zajedziesz organizm. Jak dlugo jestes na takim menu? Ogolnie wyglada to kiepsko. Jezeli chcesz jedrnego cialka to musisz wychodowac miesnie. Inaczej bedzie wsio [...]

Nowy tydzień Nowe makro LC 350 50 40 MC 350 160 30 HC 350 360 30 CARDIO 50 dalej Nie udało się zakręcić rano na czczo to w pracy przykrece po treningu i przed zamknięciem siłowni Udało się dograć sprawy z klubem więc wracam do reprezentowania Sandow Śrem, w sobotę jak dogram opiekę nad małym bo moja praca to jadę tam bo Artur mówi że pozowanie [...]

[...] ale kolacja w kfc (zingera podwójny bbq, Grander i frytki) oraz deserek w MC (2x mcflurry) miały na pewno na to wplyw%-) po cardio nogi nabite jak po treningu Od dziś nowe makro LC 300 0 50 ale prawdopodobnie do obwodowek już offa nie będzie więc ten dzień pominiemy%-) MC 300 50 50 HC 300 100 40 Także mało tego wszystkiego do soboty;-) [...]

[...] B2 Wspięcia stojąc 5x10 C1 uginanie siedzac 5x15-12 C2 wyprosty 5x20-18 D hack maszyna siady 12/10/8/8/8 E suwnica szeroko wypychanie 5x12-10 Cardio 20 minut steper Dziś makro 350b 220ww 50t ale chyba jeszcze wleci fit ciasto marchewkowe więc w 300ww się chyba zamkne Jutro 13h praca Wleca plecy z klata [...]

Siema waga rano 105.5 Dziś ranna zmiana więc umieralnia w pracy Między 8 a 9 same mi się oczy zamykaly%-) Robię dziś Total off od cardio i siłowego w sumie chyba z 7 albo 8 razy z rzędu trenowałem%-) Makro na dziś 350b 100ww na noc i 100 fatu 5 posiłków po 50b 20fat 1 na noc 50b 100ww W pracy musiałem się uratować gotowymi polędwiczkami z grilla w [...]

Tak musi być makro w dt 360b 200ww 120t a dnt 360b 75ww 150t więc lekko pogloduje%-)

Futro ogarniete jutro jeszcze fryzjer i w końcu ogarniety:-) Waga 109.7 Od dziś nowe makro 2 tyg minęło 5.5kg polecialo%-) Teraz podkręcimy bo jak Damios podleci na plaze to zabije mnie suchoscia%-) /SFD/2017/6/19/3ba57f51e5cc4023b5b079f3fcdabdd8.jpg

[...] ja mam na myśli na pewno minimum 6 tyg redukcji. Jak będzie potrzeba więcej to pociągnięmy wiecej:-) z Przemkiem pewnie ogarne temat w niedziele choć ja wstępnie myślę obrać makro tak jak zaczynałem mini cuta do wakacji:-) zawsze można ogarnąć kurkumine%-) i coś szybciej poleci%-) w sumie nawet jak wyjdzie redu dłużej to nie zaszkodzi bo póki co [...]

Ojej, ale grubcio! Opamiętaj się i te lody to sobie chociaż w makro wliczaj, bo wyglądasz jak po masie na allu. Plany poważne, ważniejsze od startów! Powodzenia w realizacji! Wiek zobowiązuje xD.

Siema od poniedziałku na diecie%-) Makro przyjąłem jak na starcie mini cuta pod koniec maja Nie truje Przemkowi jeszcze dupy bo nie ma po co a na głowie teraz ma dużo zapewne przed startem;-) Ten początek sam ogarne;-) Waga już 2kg hakiem w dół Lżej na jelitach%-) Dziś nogi