makro

Ryżowa chyba nie będzie się nadawać. Raczej będą się kruszyć, ale próbuj ;-) Jak zmieścisz w makro to luz ;-)

No to nie musisz jeść śniadania ,najważniejsze będzie żebys w ciągu dnia zjadł zaplanowana ilość kalorii kalorii w odpowiednim rozkładzie makro

[...] wartosciowego pieczywa nie nalezy dalbym jakies zytnie pieczywko razowe.Jezeli chodzi o miecho to warto wrzucac wszystkie rodzaje(wieprzyk,woł,dziczyzna) i oczywiscie jakies rybki, tylko nie z puchy bo to nic dobrego. To tyle co mozna powiedziec bo zeby ocenic makro i inne rzeczy potrzebna by byla ankieta dzialu. Mama nadzieje ze cos sie przyda

Jak już kolega wyżej napisał , liczenie liczeniem ,ale prócz liczenia dieta musi być odpowiednia i podział makro , Liczyć można dobre jak i złe jedzenie a na złym niestety efektów nie będzie :)

Czy miałeś podobne problemy z podlewaniem i takie rozwiązanie pomogło? Rozumiem, że reszta makro zostaje na takim samym poziomie w każdym dniu, manipuluję tylko węglami i kaloriami z węgli?

[...] całkiem fajnie jest przedstawione redukowanie na rotacji. Jeżeli miałbym zostac na zbilansowanej to na jakich makro? Minium 2g białka (a może więcej?), 1g węgli i reszta tłuszcz? Lepiej obcinać z czasem, czy może zacząc od -300 i potem dodawać interwały i kofeinę?

Rozumiem. Moim zdaniem przy aktualnych makro na poziomie B2.1 T1,25 W2.8. i 2900kcal, skoro nic nie redukuję na takich parametrach, no to trzeba obciąć z tego, żeby coś stracić. Pozostanie przy takiej kaloryczności i jeszcze większej ilości ww myślę, że szkoda na to czasu.

witaj. a obecnie na jakim poziomie kalorycznym jestes? jaki rozklad makro? by bylo wiadomo co wlaczyc do jadlospisu

Standardowe makro przy treningu siłowym: 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, ww do uzupełnienia zapotrzebowania.

[...] tym że wszystko :>) Ogólnie kalorie prawdopodobnie są na dodatnim poziomie bo w ciągu ostatnich 2 msc delikatnie tkanka tłuszczowa się odkłada. Zależy mi głównie na lepszym stosunku makro, dla lepszego samo poczucia, większej ilości energii itp, jakiś delikatny deficyt myślę że możemy zrobić ;) /SFD/2017/1/4/fa45c92ded764d378e078fea608dec74.jpg

To a propos i jak mam pytanko - jeśli np. po treningu zjem batona Legal Cakes, który wkomponuje mi się w założone makro to już powinnam go traktować jako cheat meal czy nie? :)

Okej jestem, w prawdzie nie jem tak jak rozpisane na kartce od a do z ale staram sie aby makro sie zgadzalo, poza tym wczoraj pisałem bloga do 3 w nocy, Jedno jest pewne nie jem zadnego sytu typu fast food, produktów mącznych coli soków etc... Zgodnie z opisem trening ACT nie bedę sie tutaj rozwodził bo ciężary smieszne ... :) Zrobiłem dwa obdowy [...]

[...] będzie jak prywatnie zrobisz ft3, ft4, kortyzol, testosteron. By mieć obraz, jak prezentujesz się "od wewnątrz" ;-) Ponadto zaczęłabym, jak wyżej wspomniałam z 2600kcal. z makro: około 190g białka, 100g tłuszczu reszta węglowodany, do podanej kaloryczności. Tutaj wrzucam raz jeszcze z czego korzystać: [...]

[...] A teraz juz na powaznie :) Od polowy dnia złapała mnie zamuła, niewątpliwie to zasługa pogoda, brak słońca i temperatura -12 nie sprzyja .... Miska cały czas trzymana, makro się zgadza, trening wczoraj zrobiony z dupy z racji tego, iż nie miałem kompletnie siły na jego zrealizowanie, dlatego też wczoraj był tylko jeden obwód. Posiłek nr 2 [...]

Ciężko cokolwiek doradzać nie mając pojęcia ile zjadasz kalorii, jak rozkładasz makro etc więc wrzuć zrzuta w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] że mięśnie nie rosną od powietrza tylko od pożywienia. Z Czego chcesz budować masę? Jeżeli przytyłeś to znaczy że dostarczales odpowiednią ilość kalorii . Dieta nie musi oznaczać jedzenia z zegarkiem w ręku I ważenia każdej potrawy co do grama. Wystarczy zwracać uwagę na to co się je, starać się dostarczać odpowiedniej ilości makro składników

[...] z tarczyca. Utrudnia konwersje hormonow. Nie zawsze da sie ustawic tarczyce dieta niestety. Kwestia jodu jest dyskusyjna. Czy powinnas czy nie, nikt Ci nie odpowie. Komentarz nt ilosci jedzenia swiadczy o beznadziejnosci lekarza. Typowe. Jak wyglada Twoje odzywianie, podaz kcal i makro? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 13/01/2017 14:22:30

[...] tygodniem wprowadzającym, w poniedziałek zrobię pomiary pasa i waga bo to mnie najbardziej interesuje. Piątkowa miska: dodam tylko że jeszcze doszło piwko na wieczór i niby makro się zgadza hehe, a co po ciężkim tyg pracy się należy, a druga sprawa, że ja mam lużne podejście do tematu i nie zamierzam się katować jak głupi a i tak już 2cm w pasie [...]

Na początek to ja bym nie różnicowała na DT i DNT - trzeba poobserwowac organizm a to łatwiejsze gdy makro i kcal sa stałe. Odżywka to kotlet w proszku, tyle że na słodko, no ale na pewno lepsza w smaku od tego twarogu chudego z surowymi jajami i stevią - to się w ogóle da zjeść? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-14 18:49:13

wyszłabym z makro 150-160g białka, minimum 75g - 90g i reszta węglowodany.