Bez przesady trochę :P z tymi słodkościami ;p Dzisiaj spędziłem trochę czasu przy pułkach sklepowych i znalazłem ryż co ma 1g t, 69g wegli i 5g białka ;P a ile w tych makro prawdy to nie wiem. Po prostu też nie chce zjadać 30-40% białka w diecie z produktów stricte węglowodanowych. Gdzieś na po treningu jest artykuł co do makroskładników na [...]
[...] ciała, więc stracisz tłuszcz i zachowasz lub wzrośnie masa mięśniowa. Masz do stracenia tylko 4%, więc niewiele. Dlatego spokojnie możesz obciąć te 500 kcal. W trochę ponad miesiąc, jeżeli będziesz pilnował diety i dobrze rozłożysz bilans makro, to powinieneś zbić te 4%. Później masa i jeszcze raz masa bo niewiele tego masz. Powodzenia :)
[...] Badanie FT3 na poprzedniej stronie. Zobaczymy co z tego wyjdzie przez następne 50 dni redukcji. /SFD/Images/2016/5/30/37277ddf07754503ae0c7c7f66cf76a8.jpg Jakoś tak dziś makro wypadły. Zjadłem, spałem, zjadłem, spałem, ale lipa bo upały tragiczne, a mój pokój jest od strony słońca i całymi dniami wali mi po oknach, więc idzie się zagotować. I [...]
[...] dość mało, w tym 10 z B, 12 z W i 12 z T. Plus tłuszcze z masła są tymi ,,zdrowymi". I teraz proszę o rady co do powrotu i masy - jak to zrobić, żeby się nie zalać. Jestem stanowczo endo, całe życie mnie zalewało, szczególnie brzuch i lędźwia. Zatem ponawiam pytanie czy da się zbudować masę na LC? Jeśli tak, to jaki rozkład makro? Pozdrawiam :)
[...] zrobię razem z dzisiejszym :-)) Co do miski, to zmiany nastąpiły. I cięcie kcal i wymiana produktów, bo urozmaicenie się przyda :-)) W DT mam obecnie 2250 kcal. Dziś na śniadanie arbuzowy omlet :) Wrzucam też makro tego śniadania, bo sama byłam ciekawa ile to kcal i jak wypada BWT. /SFD/Images/2016/5/31/09685de996134398a89e654fb96f76b7.jpg
[...] Kompleks witamin, Omega3 Podsumowanie Sila leci dalej, udalo sie skonczyc zamierzonym 90 dwa ostatnie powtorzenia z pomoca. Dieta osstatnio kuleje kalorie trzymane ale makro nie koniecznie. Przy siadach tylko 4 serie cos mi w pachwinie ryplo zaczelo bolec jakby kurcze, alle juz jest.ok pewnie rozgrzewki wina. Zmieniony przez - TanQer w dniu [...]
[...] dodatków (nawet nie wszytko wpisywać mi się chciało do dziennika posiłków a jak widać trochę tego było) Koniec końców dopilnuje by ostatni posiłek sensownie jakoś zamknął makro i ten dzień...już lada chwila powinno być wszystko troche bardziej ustabilizowane, jeszcze ten tydzień będzie na pewno mocno zakręcony,a szczególnie weekend 8-) [...]
[...] już na siłowni , wleciał FBW i od czwartku split .. Mase od jutra zaczynam .. Jutro 2300kcal już po miesiącu dojde do zera w bilansie ( 2650kcal ) zobacze czy waga pójdzie i będę pomalutku dodawać ;) Zastanawiam się tylko jak makro hmm ? Białko chyba zostawię jak jest 170g , Tłuszcz myśle narazie też 70g .. Myślicie dodawać same węgle narazie ?
[...] przez ten miesiąc i oczywiście zejść do jak najniższego %BF. Diety nie wklejam, bo codziennie wygląda to inaczej. Trzymam się oczywiście założeń, czyli max 2200kcal i makro. Dieta czysta, czyli żadnych słodyczy, bo chcę jak najwięcej skorzystać z tego miesiąca. Czasem używam cukru do kawy przed treningiem. I mam teraz takie pytania: 1. [...]
[...] wliczając w bilans chodź lepszym wyjściem było by dać pełnotłuste ad.2 Wszystko zależy od bilansu kalorycznego chodź byłbym za robieniem interwałów a nie aerobów. ad.3 Podaj makro ile gramowo a nie procentowo wyszło Ci i wrzuć jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i [...]
Zamiast ryżu też możesz sobie urozmaicać typu kluski, kasze itp. Na śniadanie polecam ci owsiankę z owocami, jogurtem i orzechami-bardzo fajne uzupełnienie makro z rana
Carbo może być używane po treningu. Nie ma przeciwwskazań na redukcji. Wszystko jest zależne od Twojego bilansu kalorycznego i rozkładu makro. Jeżeli Twoja dieta jest zbilansowana w kontekście witamin i minerałów to nie masz się czego obawiać.
[...] 95 kg i do tego dokładasz kardio. Nic dobrego z tego nie będzie. Co do BTW to jest tragiczne 50 % białka - zakwasisz organizm. Jeżeli masz zastój a stosowałeś podobne makro tzn że czas je zmienić . Większość osób kończących redukcję stosuje diety low carb lub tłuszczówki na wypalenie reszty zbędnego tłuszczu - przemyśl to . Co do diety [...]
2200 kcal mam, bo na redu jestem już od dłuższego czasu, więc musiałem zjeżdżać powoli. Co do makro to są one normalne, więc nie wplataj mi zakwaszenia, bo 2g/1kg masy ciała to normalne proporcje. Tłuszczówki nie chcę, bo za długo mi teraz zejdzie na przestawienie organizmu do korzystania z tłuszczu jako źródła energii. A WPC to normalne białko [...]
[...] cukrów. :) Również domyślam się, że przetworzone kotlety hamburgery są złe i moje pytanie było na zasadzie czy to "zło" w hamburgerach tak jakby zanika gdy nadal mam braki makro. Czyli rozumiem, że dla mnie, jedząc po 1800kcal nie schudnę. Dziś np. ryż polałem sobie zmiksowanym jogurtem naturalnym z bananem by już przyzwyczaić się do większej [...]