makro

Ważne żeby mieścił się w makro i kcal, nawet jeśli przekroczy to raz na jakiś czas nic się nie stanie. Przykładowo możesz sobie to odbić jutro.

[...] liczysz i ważysz liść sałaty czy jarmużu? Ćwiartkę jabłka? Pół łyżeczki oliwy? Bo takie ilości masz w posiłkach. Zamiast się rozdrabniać na takie szczegóły jak wliczanie w makro 2 listków szpinaku, skup się na ułożeniu diety, która będzie odżywcza - kalorycznie i składnikowo. Jeżeli ćwiczysz siłowo, to 70 gram białka to jest bardzo mało - na [...]

IIFYM :) Jeśli wchodzi w makro to może być tyle ile chcesz.

Zmienilem troche makro 500g wegli 240g bialka Reszta tluszcze do 4300kcal

Ważne jest to, by komponowały się z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym i makro. Jeśli pasują to możesz wsunąć nawet te pozostałe 8.

i jeszcze pytanie o ten niedzielny dzień doładowania będzie ok taki schamet makro?zamierzam cwiczyc 4 x siłownia i 2 dni z cardio. Po siłce 2 x interwał na rowerze wiec aktywnosći bedzie sporo ale oprócz tego praca siedząca

[...] nachwytem, uginanie ze sztanga, rozpiętki. Jeśli chodzi o serie, powtórzenia i ciężary to ok, ważny jest progres. Mimo, że nie chcesz o tym słuchać to też o tym wspomnę - dieta. Chcąc zwiększyć siłę musisz zapewnić nadwyżkę kaloryczną i odpowiednie makro. Bez tego nic się nie zbuduje - same ćwiczenia nic Ci nie dadzą bez odpowiedniego żywienia.

Ta sylwetka po prawej na prawdę udana, teraz jak masz 5-6kg mniej smalcu to na pewno kable powyłaził pięknie. Na jakim makro leciałeś przez czas rekomp'u ?

[...] jest to, że ciągle poszerzam swoją wiedzę, bardzo sobie cenię to co przekazuje Tadeusz Sowiński czy Jacek Bilczyński. Nie mam problemu z ważeniem jedzenia żeby liczyć kcal i makro, nie mam problemu z trenowaniem, wstawaniem wcześnie rano żeby zaliczyć siłkę przed pracą. Mam problem "z głową" %-) tzn. potrafię trzymać się diety itd. (nie jakiejś [...]

Wiadomo, że takie wafle nie należą do najlepszych źródeł kcal. Chcąc zapewnić sobie odpowiednie makro nie zrobimy tego jeśli jednak nie będziemy jeść rzeczy "lepszej" jakości. Sęk w tym żeby nie dać się zwariować i jeśli się ma ochotę lub żeby nie marnować można zjeść i nic się nie stanie- tylko trzeba wliczyć w makro i zadbać żeby się zgadzało.

[...] w sobotę. Tydzień 7 (30.04.2016) Waga: 75,4kg Pas: 76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82,5cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/100/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)w Tydzien 8 (07.05.2016) waga:76kg Pas: 76-76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82-82,5cm Udo:62cm B/W/T DT: 160/100/60 DNT 160/30/80 + cheat meal [...]

Zaj**iste makro 30g/100 niech Basia się wypowie czy robiła bo chyba też zamówię %-)

[...] Czy nie będę trzymał wody jeśli jej nie ograniczę czy też nie będzie to miało tak dużego wpływu ? Pod spodem dzień Nie Treningowy w pracy oraz Dzień Treningowy a także % makro względem kcal. Poproszę o pomoc. Chciałbym się dociąć tak jak na Low Carb. Zdjęcie w moim profilu jest z tamtego maja przy użyciu 120 g WW. [...]

Ciekawi mnie jak obliczyłaś makro z krupnika :D .. chyba, że to wódeczka? :D

No to jeżeli chcesz opierać swoją dietę z wyliczonym makro z zupek, to życzę powodzenia. Zmieniony przez - ŁapaForever w dniu 2016-05-28 20:59:43

[...] tyle energii to ze mnie wyciągnie. Trochę niechętnie się wygramoliłem z domu, ale poczęstowali mnie no xplodem , dowaliłem cytrulina i było względnie :P Pokombinowałem też z makrosami dzisiaj trochę, żeby nie odczuwać aż tak głodu. TRENING: Wyciskanie na shmit 4x 12-10 Unoszenie w przód przy wyciągu dolnym 3x 15 Unoszenie w bok hantli siedząc 4x [...]

Ma to niewiele wspólnego z IFYM. Potraktuj je jako oszukany posiłek. Hmmm? Dieta IFFYM (If it fit to your macros) chyba wlasnie na tym polega, nie? ze jak ma ochota na loda to wlicza w bilans i je, byle makro sie zgadzalo.

[...] i 7 minut. Średnie tętno 127 max 160. MISKA Dzisiaj wpadł jeden posiłek w Legal Cakes - gofry amarantusowe z twarożkiem i powidłami. Wszystko oczywiście ładnie wliczone w makro :) /SFD/Images/2016/5/28/769bcece440b4881ba16578a8ef22746.jpg Suple omega3, L-karnityna 1000mg, Olimp VITA-MIN Multiple sport, beta-alanina 4g [...]

w miare mozna sie najesc i nabic dobre makro ;)

[...] Czy był to udany okres ? Myśle że tak, pomimo tego że nie udało mi się zrobić nie wiadomo jakiej formy, to nauczyłem się dużo o sobie. Wiem już jak reaguję na dany rozkład makro, kiedy mnie podlewa a kiedy jestem w stanie dowalić do pieca i jest git. Może nie poszalałem z kcal, ale ciężko jest byłemu grubasowi się od razu odblokować i masować [...]