makro

Siemanko obecnie wyglada to tak: test e/c - 250x3 npp 200 eod bold 300x3 T3 35mg Exe 0.5 tab ed GW 20 mg odstawiam bo syfi zobaczymy czy padnie wydolność /lipidogram najwyżej wrócę. Gh 3x2 iu Provi 25mg Tamox 10mg Hcg 333 2x tyg dodaje od jutra Cardio 5x30 Trening 2dni on 1 off MAKRO Dt 55b 15t 40w 55b 50ww 5t Pre 55b 100ww 5t 30min [...]

Redukcja pod operacje przepukliny i wycięcia gino czas start. Obecna waga około 103 kg. MAKRO Dt 55b 15t 40w 55b 40ww 5t Pre 55b 80ww 5t 30min pre 5iu slin intra 30 dextro 20eaa 10glutaminy Post 55b 140ww + 8iu slin 55b 100ww 5t Dnt 55b 60w 15t 55b 60w 15t 55b 60w 15t 55b 70w 10t 55b 70w 10t cardio 6x35 [...]

Nowe makro 55b 10t 40w 55b 40ww 5t Pre 55b 80ww 5t 30min pre 5iu slin intra 30 dextro 20eaa 10glutaminy Post 55b 120ww + 6iu slin 55b 80ww 5t Dnt 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t Trening na starej siłowni wszedł pięknie, oj**ane w 50 min bo tyle mam na trening potem przerwa na dezynfekcje 15 min to tlyko przy nogach [...]

Od dziś CRdio 6x40 MAKRO 55b 20t 55b 40w Pre 30b 80ww 5t 30 min pre - 20eaa 10glutaminy Post 55b 100w 45b80ww 5t Dnt 50b 40 10t 50b 40 10t 50b 40 55b 40 55b 20t O dziwo. A trenie śpię lepiej niż wcześniej i wstaje przed budzikiem. Zoabczymy jak będzie dalej.

[...] nutlove Burgery Burgery I planowane frytki z kurczakiem I kolacja mielone z kurczaka z Salata i passata z patelni ;-) bez węgli bo właśnie jem 100g lodów low fat%-) w weekend zawsze luźniej ale w makro, póki co idzie wiec się tym nie przejmuje. W tygodniu to zawsze full zdrowe żarcie. W polomarkecie lody zero są i jadę zaraz kupić zapas.

Waga przed 103.9 waga obecna 102.8 test e/c - 200 3x week Master e 150 eod T3 2 tab rano Exe 0.25 tab ed Provi 25mg2x Clen 60mg podbitka z 40. Trening 4x CRdio 7x45 MAKRO 55b 20t 55b 60Ww Pre 30b 80ww 30 min pre - 20eaa 10glutaminy Post 55b 80ww 45b80ww Dnt 50b 40 50b 40 50b 40 50b 40 50b 20t Widać ze powoli dalej idzie do przodu wiec [...]

[...] wytrzymałościowy (biegałem ~50 km tygodniowo i ~100 km rowerem )+ 4x siłownia, jem tyle samo i jednak widzę że zaczyna się to negatywnie odbijać na sylwetce, w sensie zaczynam powoli tyć. Wiem, że o bilans chodzi, wiem o diecie wiele, jednak pytam o Wasze podejście i wrażenia względem diety i doboru makro w dniach kiedy jednak mniej trenujecie?

[...] wiedzy jak poradzić sobie z posiłkami, jak je stworzyć zacznij oglądać programy kulinarne . Moje posiłki np wyglądają tak że wrzucam w program to co chce zjeść dopasowuje do makro i tworzę z tego danie . Spontaniczne, proste ,fajnie przyprawione potrawy zajmują mniej czasu . Dodatkowo możesz robić większe porcje na dwa dni , ugotować ryż i kasze [...]

Dobra, obejrzalem wszystko, ale nie wszystko przeczytaem. Coz, radzic Ci nie bede bo tu sie widze paleta flex, wzorek i Pan Jan; a poza tym to za cienki jestem ;-) Co mi sie jednak w oczy rzucilo to skakanka w diecie z makro jak i kcal, tzn. chaotycznie jest na moje oko. To Ty sam czy ktos tak doradza? Pozdrawiam.

[...] przez co biegło się trochę ciężko %-). Ale tempo jak na mnie całkiem spoko. Może to przez ten jod ;-). Micha trzymana w miarę możliwości ;-). Odkryłem fajną rybkę - trewal wędzony b/t/w/kcal: 22,9/4,2/0,4/132 Smak dobry coś pomiędzy wędzonymi makrelą, a halibutem, ale makro super imho. Mniej p******enia niż z makrelą, cena ~30zł/kg. Polecam.

[...] Kolejny tydzień za nami. Ja skończyłem go lekkim czitem w postaci gofrów. Więcej grzechów nie pamiętam %-). Średnie za ubiegły tydzień to: Dieta b/t/w/kcal: 180/69/284/2498 makro/kg b/t/w/ 2,47/0,95/3,89 W tym tygodniu zaplanowałem tylko dwa treningi i będzie to coś w stylu push, pull. A od następnego tygodnia wracam do planu 3 lub 4 treningi i [...]

Na plusie jestem zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe więc nie martwię się o zapasy energii. Jednak jakoś do mnie przemawia to żeby to rozdzielać. Trochę też inny rozkład makro daję. Nie wiem czy to dobrze czy nie. Okaże się ;-).

No właśnie... mnie z założenia zmęczyłaby każda dieta, która eliminuje jakiś składnik makro. Skoro można przyjemniej się odżywiać i osiągać rezultaty to po co kombinować na naszym amatorskim poziomie?

[...] życzę. kontynuacja będzie na tyle szczegółowa na ile czas pozwoli, pamiętajcie też, że to sport indywidualny i wszystkiego nie da się zastosować z szymelka, w zasadzie makro z diety podałem to się nie zmieni przez jakiś czas, treningi wszystkie też są i też przez kilka tygodni będa się powtarzać ;-), jak będą zmiany to będę pisał, ale tak [...]

[...] dieta to ~70% sukcesu, u mnie nie ma na 50%, albo coś robię albo nie zawracam gitary wiem na pewno, że żywiąc się w odpowiedni sposób i dostarczając odpowiednią ilość kcal i makro jestem w stanie kształtować swoje ciało, redukować, masować czy nawet tylko ruszać wagą to w górę to w dół i nikt, nikt mnie nie przekona, że dieta sama w sobie nie [...]

dzięki Panowie - torcik pycha, niemal cały zjadłem sam :) Kuba - waga 82-83, makro b: 2,5-3, t: 1,8, ww: 5,3-6,3 (dnt - dt), białko tylko ze zwierza Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-16 14:22:28

będą dwa etapy masowe przedzielone krótką wycinką żeby nie testować wszystkiego przed samymi zawodami, czyli jak reaguję na zmiany makro na wycince, na zabawy z wodą i będą testowane różne wersje ładowania

[...] na 5 dni i niestety raczej nie będę bardzo trzymał diety(ale nie będę się obżerał), potraktuje ten okres jako odpoczynek od diety i treningu. Po powrocie zastanawiam się trochę nad nową dietą z podziałem makro w DT B 2g/kg WW 1g/kg T 2g/kg a w DNT węgle bym obcinał poniżej 1g/kg /SFD/Images/2015/10/27/1b52f25affbd4144b0b568bf44e42244.jpg

[...] nasyconych a użycie oleju kokosowego/spożywanie mięsa/jajek (produktów jak by nie patrzeć rekomendowanych o dużej gęstości odżywczej). Pamiętam że jak jeszcze mierzyłam makro, to same jaja, mięso i odrobina kokosowego do smażenia potrafiły mi prawie ukraść dzienne spożycie tłuszczu. Stąd zapytam (może to głupie pytanie), czy w takim układzie [...]

[...] ukłon w stronę objętości, ciężaru no i jeszcze ulubionych serii max zmultiplikowanych na samym końcu. paszowo - znowu niech żyje tłuszczu duża ilość w dziennym rozkładzie makro. tak mi dziś wyszło, jak poniżej. pierwszy dziś raz od kilkunastu miesięcy wcinałam parówki, bo mnie naszła na nie niesamowita ochota. w obiedzie sos gotowiec - ale [...]