Zmieniłem % makro, ponieważ od prawie 3 miesięcy odmawiałem sobie węglowodanów (0 cheat meali, oraz redukcja low carb), a teraz nareszcie chciałbym móc zjeść np. 300g makaronu i wiedzieć, że i tak zmieściłem się w zapotrzebowaniu. Zresztą chciałbym trochę przytyć, albo utrzymać obecną wagę, a z tego co wiem do tego potrzebne są węgle. Jednak nie [...]
[...] z diety bo mi nie smakują - wole zjeśc banan+granat+jabłko no i zdrowiej ! coznaczy zdrowiej ze owsiane nie sa dobre??? Zmieniony przez - tao822 w dniu 2011-12-06 21:02:14 Zdrowiej oznaczalo, ze sa lepsze co z kolei nie oznacza, ze owsiane sa niedobre. Miesza cytrusy wiec ma rozne zrodla mikro/makro elementow oraz duzo innych ciekawych rzeczy.
[...] hst popijałbym 15g czystego bcca, 2h przed bjj posiłek białko +tłuszcze, bezposrednio po treningu węgle+białko i po powrocie do domu dalsze konsumowanie wg. ustalonych mikro/makro składnikow. Z diety wychodzi mi około 4000kcal dziennie. Post trwałby minimum te 16h. 15g czystego bcca dziennie to maks jaki moge dać, na więcej mnie nie stac. [...]
[...] twaróg. Zapotrzebowanie jakieś 3600 więc nieco ponad 1k kalorii na posiłek. Tak kilka dni jadam i mi bardzo pasuje, w dziale odżywianie nie dostałem konkretnej odpowiedzi a z kolei w dziale junior wysłali tutaj. Chciałbym się dowiedzieć czy przy odpowiedniej podaży makro i mikroelementów nie zaszkodzi mi taki sposób? Wiek-15 lat Z góry dzięki.
Mało tego, w Tesco można kupić nawet mięcho z kangura! Nie próbowałam, ale znajomy smażył sobie stejki. :-) Edit: Tesco albo Makro, pewna nie jestem. I krokodyle mięso równieź mają. Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2011-11-11 20:29:32
Hetavel mogłabyś mi doradzić jakie przyjąć makro ? Bo kompletnie nie wiem ile powinnam jeść kalorii i jak rozłożone. I jeszcze jedno pytanie - Czy aby zbudować fit sylwetkę wystarczy dobra dieta i treningi typu sporty zespołowe , czy bez siłowni się nie obejdzie? Nie ukrywam, że ostatnio przez to jak się żywiłam , opadłam troszkę z sił, więc [...]
[...] teraz nie utrzmuje się sam więc muszę liczyć na domowe przysmaki które tak samo pyszne jak mało zdrowe ;D Liczę, że wysoka aktywność wpłynie na jakąkolwiek definicje sylwetki. Niby staram się liczyć makro ale to raczej dieta teraz ala warszawski koks jedz co chcesz ale już nie wyglądaj dokładnie tak jak chcesz XD Dzięki chłopaki za dobrą radę!
[...] osoby - jak np ja - ktore zwyczajnie moga sobie pozwolic na wiecej,a sa takie,ktore musza uwazac. ale mimo wszystko: oszukany posilek nie co 10-14 dni,tylko jak zmiescisz w makro,to zrob sobie czesciej,nic sie nie stanie,sam zobaczysz. tylko przez oszukany posilek mam nadzieje,ze nie rozumiesz pol kilo majonezu z frytkami,bo jednak jak juz [...]
[...] Kurczak (200g), Smalec (20g) 3. Omlet z tuńczykiem Po treningu: 40g Isobolic, Banan,Jabłko,Śmietana 4. Ryż (120g),Kurczak (200g) 5. Makrela-jakoś miałem smaka na nią a makro się zgadza więc luz :-P Trening Biceps+Triceps Seria poczwórnie łączona 2x25p czyli łącznie 100p: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem [...]
[...] na większym luzie typu jadłem 0,5kg twarogu dziennie,czasami wpadał serek wiejski czyli produkty niby średnio polecane na redukcję. Ale trzymałem się sztywno co do makro,nie podjadałem. Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g) 2 Kasza jęczmienna (30g),Kurczak (225g) 3 Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 4. Ziemniaki (125g),Kurczak [...]
to ciastko kokosowe dawałes gdzies przepis? budyn dajesz do masy omleta czy polewa tylko ? Wrzucałem na FP :-P Ciasto Kokosowe Low Carb Składniki: (dobierałem pod swoje makro): *Twaróg chudy-200g *Jajka-2szt *Wiórki kokosowe-70g *Orzechy-20g (tutaj mogą być włoskie/laskowe/migdały lub inne,najlepiej żeby były zmielone lub skruszone) *Aromat [...]
[...] to placki. Lubię to jem. :-) 1.Jabłko w cieście. 2.Bataty z piekarnika + rybka w panierce azjatyckiej z biedry. 3.Placki z serka waniliowego. Poza fatem to całkiem niezłe makro, a w smaku lepszy niż skyr. /SFD/2022/10/27/a0a61455d77c42a08bdccebc7708c926.jpg /SFD/2022/10/27/fcbe9cf98bbf473da92668b2bfe65167.jpg [...]
[...] + ryż/pieczarki/sos z pomidorów/cebula/na górze oscypek. 3.Trzecia cukinia. Rogala dostałem, M-ka nie krzycz :-). Dołożyłem pasty rybnej z ogórkiem + serek homo na deser - makro podobne do skyra. /SFD/2023/1/5/53fac3b3505f459db973a798288242ef.jpg /SFD/2023/1/5/fb8ea131777c4ed6ba550f6bba40a350.jpg [...]
[...] + ryż/pieczarki/sos z pomidorów/cebula/na górze oscypek. 3.Trzecia cukinia. Rogala dostałem, M-ka nie krzycz :-). Dołożyłem pasty rybnej z ogórkiem + serek homo na deser - makro podobne do skyra. Mieścisz się w magicznym 80/20 /-)_ , a poza tym cukinia robi wrażenie i dużą ilością błonnika z warzyw i pieczarek wyrównałeś rogala i serek ;-).
[...] było w planach, wszystko przez to forum, bo na stronie głównej wyświetlił mi się przepis na fit oponki czekoladowe... Co prawda nie wyglądają jak oponki, ale smaczne i dobre makro. Polewa z wpc i nerkowców :-). /SFD/2023/1/26/f74ac0c03f8e484eb65f24476be4cb01.jpg /SFD/2023/1/26/d2b4abbc65d24350a1ccf6bf3f586bfe.jpg [...]
Od wczoraj lecimy na zerze kalorycznym tj. ~3000 kcal. Makro: B 2,5g T 1g W reszta. Na trochę wyższym białku chciałbym spróbować niż na redukcji tj 2.5g, tłuszcze standardowo ok 1g. Siła na treningu poleciała minimalnie w dół, o 2-3 powtórzenia, ale myślę, że dwa tygodnie i wróci do normy. + Cardio 30 min po tr. 1.Grzanki z sadzonym. 2.Placki [...]
[...] pierodżiozo z kurakiem/mozzarella/pomidor/sos. 4.Serniczek z wpc i malinami. Posmakował wczoraj, więc zrobiłem na dziś i jutro. Codziennie mógłbym jeść takie serniki, dobre makro i bez cukru. /SFD/2023/2/2/5e8207e8aca44f0faea8d893da25b479.jpg /SFD/2023/2/2/fc629c7320f54fbfa4e74822d9d9d71a.jpg /SFD/2023/2/2/a34d28bcdac749c391765878f51e63b8.jpg [...]
Pewnie w makro można by jeszcze pogrzebać - trochę tłuszczyku obciąć, białko podbić. Zmienić aktywność cardio - może już nie robi na organiźmie wrażenia to rowerkowanie. Też czasami pomaga. A tak ogólnie to fajne jedzonko - dogadzasz sobie:)