makro

[...] alkohol out. Ale nie wiem jak to jest podczas utrzymania wagi bo przecież ani miesni nie buduje, ani tłuszczu nie pale, w diecie też można sobie na wiecej pozwolić aby tylko makro było ok, ale nie wiem jak z tym alko. Nawet jeśli stosujesz bilans neutralny to kształtujesz sylwetkę - to oczywiste. Kwestia alkoholu na zdrowie jak i sporty [...]

[...] dla mnie najsłabsza. Czeko też. Reszta klasa! widziałem je już kilka razy, ale zawsze jak byłem w lidlu to nie miałem w planach żadnego występku lodowego, ani cheata :P bo lody i inne słodkości jem tylko na cheacie, staram się nie dorzucać nawet wliczając w makro :) także, nie miałem okazji spróbować, ale teraz widzę, że jednak warto chyba ;)

Podobnie zrobiliśmy u Mariana teraz. Ja zrobię tylko o tyle inaczej, że i tłuszcze dośc znacznie uwalę na początku, i potem będę kcal podbijał, a nie zamieniał makro jak u Mariana.

z tego samego powodu wole trenować wieczorami , żeby nie przeginać z makro

co to za lody bo makro fkatycnzi eok jakie proporcje na nalesniki bo fjanie ci wyszły, a ja z nalensikow wyszedlem z wprawy:d

[...] to, że po zjedzeniu posiłku już myślę o następnym. Biorę pod uwagę by było smacznie, zastanawiam się na co mam ochotę i czy mam potrzebne produkty no i czy zmieszczę się w makro:-) PARANOJA%-) Na redu takich jazd nie było wiadomo było warzywo i mięcho ewentualnie twaróg.. Trening: /SFD/2017/5/30/cd30e2b3413d468a81553a264b0206d3.jpg Dieta: 2 [...]

Pełnego nie. Paleo tylko. I ból stawów zmniejsza się. Został wtedy tylko 1 łokieć. Ale trudno wyeliminować też jajka i wszystko psiankowate. No i znowu gubi mnie kawa, która smakuje mi tylko z mlekiem. Chętnie znowu paleo zastosuje, tylko gubię się w makro- wtedy po prostu jadłam nic nie licząc. Mniam- tłusto było...

jeśli chodzi o mase, siłe czy redukcjie to wiadomo alkohol out. Ale nie wiem jak to jest podczas utrzymania wagi bo przecież ani miesni nie buduje, ani tłuszczu nie pale, w diecie też można sobie na wiecej pozwolić aby tylko makro było ok, ale nie wiem jak z tym alko.

[...] uda +8cm Mięsień łydki +2cm Przed lustrem widać znaczną poprawę, ale jeszcze długa droga przede mną. Należę chyba do tych osób, dla których zawsze będzie za mało :) Dieta - makro mniej więcej jak w metryce. Jeśli brakuje mi "paliwa" w postaci energii to wspomagam się gainerem firmy OLIMP (zasadniczo w weekendy, bo wtedy słabiej z jedzeniem :) ), [...]

[...] do końca do prawdziwa BC bo nie używam masła. A te smakołyki to niebo w gębie. /SFD/2017/5/30/9987a5fdf41547a1bf314a42d9c2e480.jpg Pozytywnie zaskoczony. Jeśli faktycznie makro jest jakie jest to jeszcze lepiej. Miałem mieć po kilka łyżek na dzień. Nawet tydzień nie minął a jednego już nie ma (Whey & nut) drugiego została połowa. Właśnie [...]

[...] piekarni w moim mieście. Nie zawsze mam możliwość kupienia chleba z dobrej piekarni, więc czasem się ratuje. Majonez jedynie dałam, bo oliwy wszędzie nie lubię. Rozkład makro B15/T30/W55. Dzień przykładowy: śniadanie pasta twarogowo-jajeczna, chleb, 2 śniadanie sałatka z kalafiora z jogurtem, obiad naleśniki z serem na płatkach owsianych, [...]

[...] frytek: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18817615_1904932616393740_2139090581_o.jpg?oh=3f4383c0eb1e73f056802087c0a599e9&oe=592FC455 Troszkę lodów- fajne makro, w 100ml podali 12g węgli i 3,5g fatu, to prawie nic:-P [...]

Juz tyle razy próbowałam obliczyć ale co rusz, wychodzą inne wyniki. Nie mam głowy do liczenia niestety wiec tu moje pytanie: jak rozłożyć makroskladniki aby rzucić jakieś 4% tłuszczu? Obecnie mam 20% tkanki tłuszczowej (mierzone na bezpłatnej analizie). Ważę 55 kg, wzrost 158. Ćwiczę silowo 4x w tygodniu. 3x robie cardio + spacery a w zasadzie [...]

[...] uczę/ połażę po mieście/w domu sprzątam,pracuję w ogrodzie). Moje parametry to 65 kg przy 168 cm. Według różnych kalkulatorów moje CPM to od 2300 - 2500 kcal. Czy zrzucę 5 kg przy diecie 2000 kcal? Jakie makro najlepsze w takim przypadku? Dodam, że wyszło mi wysokie TSH (będę to konsultować u Endo) więc chyba nie mogę za bardzo odchodzić od CPM?

Trudno powiedzieć. Na początku trzymałabym makro stałe, żeby potem móc czymś organizm zaskoczyć. Rotacja to takie narzędzie, które pozwala trochę chudnąć i trochę budować, tak w uproszczeniu.

Jest "lepsza" niż stala ilość makro?

Rotacja ww, to rotacja ww. ;-) czyli ilość ww się zmienia, a pozostałe makro są stałe.

[...] a jak siła podskoczy to będę się cieszył - będę starał się dokładać ciężar i manipulować powtórzeniami. Miska w miarę czysta, dieta w trakcie układania pod powyższe makro - wrzucę niedługo w dział odżywianie. Dorzuciłbym jeszcze po jednym ćwiczeniu push 1, pull 1 i pull 2 - ale nie mam pojęcia. Jakie ćwiczenia polecacie zmienić? Coś [...]

[...] - obecnie bedzie to 3 x FBW 2 x interwał 1 x cardio (jazda na rowerze) Na codzień praca siedząca. Raz w tyg reefed day kalrie wtedy ok 2300 Co byście radzili?? dac makro 200ww--200b---55t na ten okres???aktwynosci sporo więc ww troszkę wiecej ma logiczny sens? Jedynie w dzień bez aktwynosci dać np 100ww 200b 100t??? Jakie moge [...]

A to ze dluzszy to czemu bardziej szkodliwy niby?miesien musi miec czas na zbudowanie...co z 6punktem?ile masz kalori i jaki podzial makro?