[...] 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Rozpocząłem zapewne ostatni 10 już makro cykl. Trening na prawdę ciężki i męczący, jednak dający satysfakcję. JADŁO: 1. 3jaja na twardo, mleko, owies 100g 2. 3jaja, warzywa 3. Ryż brązowy, indyk 150g, pomidor [...]
[...] OCENA: 3/5 4 WYCISKANIE LEZAC 43; 57; 65; 7x75 (+8kg) OPINIA: W trakcie treningu postanowiłem dowalić. Serie rozgrzewkowe są do CR=72kg. Ale w związku z tym, że to ostatni makro cykl założyłem 75kg. Poszło 7 i pół powtórzenia, reszta z pomocą. Każde powtórzenie dokładne. Myślę, że ciężarem którym planowałem, czyli 72kg, wyrobiłbym sam zakładane [...]
[...] wykonano progresji OCENA OGÓLNA 7/10. Bardzo męczący trening, bez zapasu i na styk w większości ćwiczeń. WL i francuz mnie zgniotły, a siady dobiły. Jeśli dodam kolejny makro cykl to w większości ćwiczeń będę powtarzał. JADŁO: 1. Mleko, płatki owsiane 100g, 4 jaja na twardo, oliwa 2. Tuńczyk 120g, oliwa, pistacje, migdały 3. Indyk 160g, ryż [...]
[...] albo maj, chociaż to nie będzie miało sensu, albo od października. FBW bez żadnej przerwy ćwiczę od 13 listopada, dokładnie 13 kwietnia kiedy zamierzam zakończyć obecny makro cykl minie 5 miesięcy. To chyba najwyższy czas na zmianę, zwłaszcza, że ćwiczenia są albo powtarzane, albo na styk. 8.4.2010 Dzień 145 Trening 64 (marko cykl 11) B 15: [...]
10.4.2010 Dzień 147 Trening 65 (makro cykl 11) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post7 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 55; 63; 9x70 (+5kg) OPINIA: Bez przytrzymywania, 10 powtórzenie do połowy i odcięło. Nie zabrakło dużo, ale [...]
[...] jednie aby bylo wiadomo ocb) dostalem tez pake od Peponenta, a w niej zapas oleju za caly rok %) + masa probek /SFD/Images/2015/12/31/2f4e1529cb374e1fb57fcac741b44829.jpg makro ciagle oscyluje w granicach 550w/200w/30t 500g ziemniakow z kalafiorem + bialko sfd (niewidoczne na foto) /SFD/Images/2015/12/31/f4b52fcab60c43998c9358461876d903.jpg a [...]
[...] wynikiem obzarstwa na weekendzie, wiec jutro to zweryfikuje)masa idzie zgodnie z moimi zalozeniami, powoli do przodu i bez duzego zalewania narazie czekam ze zwiekszaniem makro w diecie, zobacze jak bedzie dalej szlo w tym tyg, w raziee potrzeby dorzuce troszke wegli i tluszczu nie znacznie mam nadzieje ze waga nie jest tylko wynikiem [...]
Ja bym tego nawet nie nazwał dieta to nie spełniana nawet dziennego zapotrzebowania na mikro i makro elementy jakie się powinny zalesić w diecie każdego normalnego człowieka a tak na marginesie to naucz się pisać w ogóle się pisze przez "ó" Zmieniony przez - rychu99 w dniu 2012-10-09 20:12:06
[...] dostawać, zawsze to 15 sekund zaoszczędzone jednym kilknięciem na górze forum niż szukanie działu, a potem dziennika %-) Adam, jak będziesz miał chwilę to wrzuć w jakiś dzień co wszamałeś konkretnie. Wrzuce do kalkulatora, ciekaw jestem ile już bliżej niż dalej do 5-cyfrowej liczby brakuje zliczając wszystkie makro z każdego produktu :))
[...] siła rosła, pompa i nabicie było, ale przez 4 tygodnie straciłem tylko 1.5kg (za mały spadek jeśli chce zdążyć z redukcja). Nie satysfakcjonowało mnie to więc zmieniłem makro w diecie na korzyść białka i tłuszczy, dzięki temu waga spadła o 1kg w tydzien(wiem, ze to woda), w talii też spadło odpowiednio dużo, ale stracilem już tą siłe, [...]
[...] siła rosła, pompa i nabicie było, ale przez 4 tygodnie straciłem tylko 1.5kg (za mały spadek jeśli chce zdążyć z redukcja). Nie satysfakcjonowało mnie to więc zmieniłem makro w diecie na korzyść białka i tłuszczy, dzięki temu waga spadła o 1kg w tydzien(wiem, ze to woda), w talii też spadło odpowiednio dużo, ale stracilem już tą siłe, [...]
Cześć Adam. Na początku dziennika pisałeś, że to nie rozkład makro jest ważny a ujemny bilans kaloryczny, bo każdy redukuje na innych dietach czy to wysokich czy niskich węglach, inni na ketozie. A jak to się ma w przypadku towaru, głównie chodzi mi o t3. Wiele osób twierdzi, że bez węgli nie powinno się brać hormonu tarczycy, bo szybciej się [...]
[...] tracąc 10cm w pasie. Chyba ze kiedyś byłeś duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą zwiększania intensywności/objętości treningu + narastającej ilości cardio w formie [...]
[...] tracąc 10cm w pasie. Chyba ze kiedyś byłeś duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą zwiększania intensywności/objętości treningu + narastającej ilości cardio w formie [...]
[...] odpuszczałem na dzień czy dwa, postępy zrobiłem średnie, ogólnie nie dla mnie, może za słaby psychicznie jestem. A na IIFYM mam inne podejście, jem co chce, wliczę sobie w makro, ogólnie jem kurczaka, ryż, warzywa, ale pozwalam sobie na jakąś bułkę do jajek, ketchup do obiadu, nutelle do omleta, czasami wpadnie coś słodkiego, jak wychodzę z [...]
[...] czy coś się wydarzy nie ma już sensu? 2. Jeśli dodawać po 100 kcal w okresie co 2 tyg, to dorzucać i w DT i w DNT ? 3. Wprawdzie każdy organizm jest inny, ale z Twojego ogromnego doświadczenia na "Kowalskich" z czego najbezpieczniej dla sylwetki by było dodawać biorąc pod uwagę aktualny rozkład makro u mnie ? węglowodanów czy tłuszczy ?