Wypełnij formularz działu aby podać info o sobie. Wrzuć dietę w dopowiednim formacie. Oblicz zapotrzebowanie według wzoru podwieszonego w dziale. Źródła makro są wporządku. Gdy wrzucisz dietę w odpowiednim formacie to bedzie wszystko bardziej czytelne. Co do urozmaicania to dział kuchnia, inspiracja w necie i komponuj posilki za pomocą potreningu [...]
[...] tutaj: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Owoce_i_soki_owocowe_%E2%80%93_czy_wywo%C5%82uj%C4%85_cukrzyc%C4%99_%21-a2614.html Widzę, że w rozpisce makro ująłeś wyższy udział białka w diecie - to podstawa w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. O tym przeczytasz tutaj: "Ile się powinno zjadać protein? Realne [...]
[...] znaczenia. liczy sie sumaryczna jego podaz w ciagu dnia. tak wiec przenies sobie tam gdzie Ci wygodnie. i nie musisz przeciez stricte przenosic szejka z owocami, wiesz jakie makro ma ten szejk, wiec sobie zrob z tego makro nowy posilek, albo to makro dodaj do juz istniejacych posilkow i bede wtedy troche wieksze. swoboda w dzialaniu. nie ma [...]
[...] znaczenia. liczy sie sumaryczna jego podaz w ciagu dnia. tak wiec przenies sobie tam gdzie Ci wygodnie. i nie musisz przeciez stricte przenosic szejka z owocami, wiesz jakie makro ma ten szejk, wiec sobie zrob z tego makro nowy posilek, albo to makro dodaj do juz istniejacych posilkow i bede wtedy troche wieksze. swoboda w dzialaniu. nie ma [...]
[...] mi 3031,215kcal Chce schudnąć do wagi 100 lub 90kg póki co. 1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi. 2.Jak policzyć do tego makro? 3.Czy makro jest aż tak ważne czy trzymać się głownie kalorii? 4/Dużo źródeł mówi o sporym deficycie rzędu 1000kcal może to jest jakieś rozwiązanie? 5/Praca tylko i [...]
Jogurt proteinowy. Mówisz o Skyr naturalny fruvita, 150g i 18g białka na cały, ma świetne makro, bo 0 tłuszczu i 5,7g węgli. Jogurt proteinowy w Lidlu ma 13g białka na cały i podobnie z węglami, jest bardziej rzadki. Możesz też jeść skyry smakowe, tylko sprawdź po prostu makrosy. Możesz je jak najbardziej jeść, tylko żeby Ci pasowało makro. [...]
[...] plus praca fizyczna, przez 4 miesiace powoli zwiekszana byla kaloryka no i teraz jest spora. Zmieniac niekoniecznie chce, tylko mnie te kwestie bialka zastanawialy i rotacji makro. Do tej pory mialem ustalone makro kazdego posilku, ale juz z tego rezygnuje bo mozna zwariowac, bede trzymal po prostu makro calego dnia, unikajac tluszczu w [...]
Siemka, ilość Twarogu na noc zależy tylko i tyłącznie od tego na ile Ci makro pozwala, ile z tego makro zjadłeś już wcześniej, jak dla mnie to nawet i kostke możesz zjeść 250g jeżeli w makro sie zmieścisz a co do miodu to juz Twoja sprawa ;p ja wolę takie węgle od których się chociaz trochę najem, czyli 12g miodu to tam niech będzie z 10g węgli? [...]
[...] dostarczamy odpowiednią ilość podstawowych składników odżywczych: białek ,węglowodanów oraz tłuszczy, zarówno pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Należy uwzględniać makro i mikroelementy oraz witaminy- których organizm sam nie potrafi wytworzyć. Wszystko sprowadza się do jednego : to właśnie w dużej mierze pokarm decyduje o naszym [...]
[...] Makro ( 229g W; 164 B; 116 T). Tne węgle z diety ze względu na zdiagnozowany IBS (jelito drażliwe), gdyż chcę przejść na diete tluszczowo - białkową. Tak po prawidzie, to makro trzymam od 10 tygodni, jak zacząłem FBW. Wcześniej jadłem zdrowy, ale nie pilnowałem ani cal, ani makro. Pytanie: W takim razie jak powinno się u mnie rozkładać makro [...]
[...] około 5 kg) jednak później coś ruszyło i w najlepszym momencie chudłem nawet 2.5 kg/ tydzień. Wszystko licząc jedynie kalorie, nie wiedziałem wtedy nawet o istnieniu makro. Później przyszła masa i od kwietnia znów redukcja, na której już liczyłem makro. Tym razem podobnie na początku waga stała w miejscu i później ruszyła. Aktualnie mam [...]
Witam Pierwszy raz w życiu obliczalem koledze makro i wyszło mi coś takiego. Jego waga to 53. 2026 kcal -> dodalem 500 kcal bo chce masę robić. A makro wygląda tak 50% węgli, 30% białka i 20 % tłuszczy. Więc jak 50% węgli to zostaje 1013 na białko i tluscze. Więc 53*2=106 g białka - 424 kcal co daje ok 600 kcal tłuszczy a bilans jest 50 węgli, 30 [...]
Cześć. Chciałabym prosić Was o poradę dot. podziału makro i zapotrzebowania kalorycznego. Po obejrzeniu wielu filmów na YT i poczytaniu kilku artykułów i postów na forach, coś tam sobie obliczyłam. Niestety ciągle nie jestem tego pewna i chciałabym, aby ktoś to ocenił na podstawie mojej ankiety. Jak to jest z makro na redukcji? Głównie chodzi mi [...]
[...] tj. dzień nóg i w wtorek tj. klatka zamierzam mieć dni z większą podażą węgli dla dni nietreningowych będą to dni z niską podażą węgli, a reszta z normalną rozkład makro low carb: 35% białko = 218g 35% węgli = 218g 30% tłuszcze = 83g normal: 35% białko = 218g 40% węgli = 250g 25% tłuszczy = 69g high carb: 35% białko = 218g 45% węgli = [...]
[...] owszem, pokrywa się mnie więcej z tym co wyczytałam, ze byłoby odpowiednie dla moich parametrów na redukcji, to bardzo mocno zastanawia mnie zupełnie niekonsekwentny rozkład makro w tych posiłkach. Naczytałam się, że przy tych 1800kcal i treningu 3x w tygodniu dobrym rozkładem będzie B120/T70/W170, a tymczasem w rozpisce, którą dostałam te [...]
[...] idealnie, a jako, że w końcu chciałbym dobrze wyglądać na wakacje to z moim budowaniem masy muszę zmieścić się w pierwszym półroczu. Podczas już dłuższego liczenia kalorii, makro udało mi się wychwycić moje obecne zero kaloryczne, które wynosi około 2200 kcal. ( mierzyłem to między innymi metodą codziennego ważenia i obserwacją postępów). A [...]
Zawsze stosowalem diete w 100 % ale ostatnio zainteresowala mnie dieta iifym, czyli byle kcal/makro sie zgadzalo to bedzie cacy. Dokladnie mam 4 pytania na ten temat 1.Co do diety, jest to dieta ktora jest stosowana doslownie na co dzien/co pare dni czy jak to dokladnie wyglada ? 2. Podobno w diecie iifym powinno sie znajdywac 80 % "zdrowego" [...]
Witam mam dosyć spory problem z ogarnięciem jadłospisu na redukcji w diecie dla wegetarianina makro już mam obliczone ale nwm co dalej ? Ktoś pomoże? Tutaj moje makro Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając że trenuję umiarkowanie 2688 2688-500=2188 Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram [...]
[...] ziomka, jest mało ścisły i trochę chaotyczny. Wychodzę z założenia że jeśli coś robić to porządnie:). Jeśli chodzi o jedzenie to nie mam sztywnej diety, jem tak by wyrobić makro i kcal. Z racji że wiem ile mój organizm "pali" zdecydowałem że będę zjadał 4k kcal przy czterech treningach w tygodniu. Trzymam 2.5g białka, na tłuszcze nie patrzę [...]
[...] w ogóle głodu i nie podjadam między posiłakmi. Makro jakie mi wyszło to B - 130g T - 50g W - 255g Pytanie kolejne, czy przy takiej ilości tłuszczu w wadze mojej 135kg to makro jest aż tak ważne? Czy jeżeli zjem jednego dnia więcej tłuszczu niż węgli albo na odwrót jednocześnie trzymając wysoko białko to czy coś się tanie? Oczywiście meszcząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
