makro

jakie masz makro i kcal moon? 2600kcal B:170 W:260 T:75-80 Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2016-01-15 11:38:41

OGólnie makro cały czas takie samo, jak zaczynałem redu poprzednią to miałem hc, mc i low carb. Ale teraz to się nie sprawdzi bo 5x treningi w tyg 3sw i 2x siła-wytrzymałość( specjalne zajęcia motoryczne pod sw) Zchodzę znowu w dół bo rzuciłem się na jedzenie po diecie 1400 jak bydle i znowu przybyło fatu. ale teraz schodzę maks 400kcal i siedze [...]

[...] bo na początku przygody z odchudzaniem raczej każdy zaczyna tak samo, potem w trakcie można coś indywidualnie dobrać. Ale takie rzeczy jak zapotrzebowanie, rozkład makro itp liczy się dla każego tak samo, są tylko zmienne typu waga, czy zwrost. więc zabieraj dupsko do czytania postów podwieszonych. przemyśl co tam jest napisane, policz [...]

a takie makro wjechalo na ostatni posilek: 913,0kcal 94,4 g B 75,0 g W 22,7 g T

[...] boli mnie nadgarstek przy opieraniu ciężaru ciała. I czy ewentualnie ktoś mógłby mi doradzić z dopsasowaniem kalorii? Wydaje mi się, że powinnam wziąć 1900 i rozłozyć makro: 127B, 68T, 280W Myślałam też o rotacji - 3 tygodnie 1800 i tydzień na 2100. Gdyby ktoś mógł potwierdzić słuszność moich planów, byłabym bardzo wdzięczna - zawsze [...]

[...] albo na podwyższeniu. Jak nie to mogą być rozpietki I czy ewentualnie ktoś mógłby mi doradzić z dopsasowaniem kalorii? Wydaje mi się, że powinnam wziąć 1900 i rozłozyć makro: 127B, 68T, 280W Myślałam też o rotacji - 3 tygodnie 1800 i tydzień na 2100. ustalenia dietetyczne przeniesmy może do dziennika ok? Tam będzie dla mnie bardziej [...]

[...] zrobic od nowa, bo nie ma takiej mozliwosci, ze rozpoczniesz redukcje od 2200 przy Twojej wadze i wzroscie. zanizyles wartosci i zle zrobiles. ten NEAT to juz widze ze wrzuciles dla endo i to tez jest klasyczny blad. przyjmij te 9kcal jako spalanie podczas treningu a somatotyp daj 600. przelicz jeszcze raz i wstaw od nowa diete z nowym makro

[...] Najchetniej zostalabym na silowni jeszcze dluzej ale nie ma co przesadzac na pierwszy dzien ;) Troche kiepsko z dieta dzisiaj, dopiero teraz zauwazylam ile ja kawy pije 8-O Naprawde musze przestac hehe Dzisiaj mi przyszla waga wiec juz niedlugo zaczne dodawac makro posilkow :) stay tuned Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-03-26 22:50:39

[...] Troche kiepsko z dieta dzisiaj, dopiero teraz zauwazylam ile ja kawy pije 8-O Naprawde musze przestac hehe Dzisiaj mi przyszla waga wiec juz niedlugo zaczne dodawac makro posilkow :) stay tuned Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-03-26 22:50:39 Redzia kiepsko to nie z kawą%-) zastanowiłabym się ja na Twoim miejscu gdzie Ty masz [...]

ja bym zapodal bcaa plus owoc o wysokim ig zamiast carbo . zawsze to lepsze i wiecej mikro i makro elementow dostarczonych zaraz po treningu . do tego jedna porcja bialka . do domu i posilek .

gotowane wrzywa zawieraja mniej mikro i makro elementow i jak na moje beznadziejnie smakuja, czy w takim razie jesli chce sobie zrobic grilowana piers i dorzucam do tego 100g warzyw morze to byc np. kawalek kalarepki i marchewka na surowo? sadze ze takie warzywa beda zawierac wiecej blonnika i innych witamin niz gotowane(nie lubie gotowanych [...]

No bywa. US to poka makro tej zupiny/porcje bo cos do mnie to nie przemawia

białko stosujesz wg braków w diecie, jeżeli stosujesz odpowiedni trening siłowy plus odżywiasz się właściwie i zdrowo, czyli nie brakuje tam żadnych mikro i makro elementów to nie masz co się martwić, nawet na redukcji, coś wiadomo spadnie, ale trening siłowy działa wtedy ochronnie na mięśnie, możesz ewentualnie dorzucić sobie kreatynę

[...] raportow jakos nie ma. pomiary stoja poki co -> filonko wygralas w tym tygodniu ;-) wrzucam dla zainteresowanych tym co jedza I jak jedza stronke gdzie mozna sobie policzyc makro I mikroskladniki w diecie. nie wiem na ile to tam sie zgadza z rzeczywisctoscia I jaka jest jeszcze wchlanialnosc witamin I mineralow w organizmie ale jakis obraz diety [...]

obli tak wpisuje sobie makro pare dni w tygodniu I tez jak wiem ze zjadlam wiecej. wychodzi srednio 90B 100-110T 40-60WW ale ten gorny przedzial WW to z reguly wychodzi przez blonnik z awocado ktory na ilosc insulin u mnie nie ma duzego wplywu (pomimo ze Bernstein mowi zeby go tez liczyc ale on zjada pol awocado na dzien a ja potrafie spokojnie [...]

i nie podają makro przy brązowym

ozzy odwrócone osiem a dream ma makro oleju

hahahahahhahahaha "a dream ma makro oleju" seven żadna poligamia, ślubu nie mamy

nie znasz makro dreama? to jak nie znac kurka

wszyscy znają moje makro