absolutnie do niczego się te oleje nie nadają. poza tym podbijac kalorie należy tym makro, którego mamy w dobowym zapotrzebowaniu za mało, wiec jeśli piszesz np. o gainerze i rzeczywiście masz braki w węglach to nie możesz podbic kalorii tłuszczami, tylko wlasnie węglowodanami. zrodla tłuszczu w diecie to oleje zimnotłoczone, orzechy, olej [...]
[...] bardziej zwracam uwagę na mikroskładniki, bo wielu z pewnością mi brakowało na diecie która stosowałam w okresie przygotowawczym. Nie jest to łatwe tak jak kontrolowanie makro, ale mam nadzieję, że w tym też kiedyś dojdę do perfekcji /-)_ Udział w szkoleniach Tadeusza dużo daje, prawda? :-) Na pewno dojdziesz do perfekcji, tak samo jak z [...]
Najprościej Ci będzie na redukcji w makro dać 2g białka na kg masy ciała, reszta makro jak wyjdzie, wejdź na swoje zapotrzebowanie kaloryczne -300kcal, staraj się jeść mniej węgli, a brakujące kalorie możesz podbijać zdrowymi tłuszczami.
[...] bardziej zwracam uwagę na mikroskładniki, bo wielu z pewnością mi brakowało na diecie która stosowałam w okresie przygotowawczym. Nie jest to łatwe tak jak kontrolowanie makro, ale mam nadzieję, że w tym też kiedyś dojdę do perfekcji /-)_ Udział w szkoleniach Tadeusza dużo daje, prawda? :-) Na pewno dojdziesz do perfekcji, tak samo jak z [...]
[...] ciezko ale bez uwag Uginanie j.w Wąskie - tu jest lekki zapas, fajnie Podciaganie - lekko Jako,że dziś ide na noc a jutro mam wolne to jedna doba bedzie trwała około 19h a druga 9. Nie bede bawił się w jakies podziały makro tylko zlicze całość z 2 dni jutro na wieczór. Powinno wyjść 400b 220t i 600w Adzik - lubisz pulchnych mężczyzn ? 8-)};-)
[...] miałem tak strasznie trica spompowanego... Hantle nad głowa 12,5kg x 12,12,12 Francuz sztanga : 20kg x 10,8,8 15kgx 17 Hip TRUST 49kg x 15,15,15 dupa pali Od kilku dni makro ma się tak 160B 340ww 90T w dni treningowe i 160B 280ww 115T w DNT. Wychodzi około 2800 kcal ale w treningowe dni zdarza sie a nawet często wpadnie jeszcze jakies [...]
Ronie220 juz od 2 miesiecy z taka pula kalorii jade, czasami waga naczczo jest wieksza, czasami spada, czasami stoi. Moje makro to b-145, ww-365, tl-140. Po jakim czasie mam zwiekszyc kcal ? A jak siła i obwody? Sylwetka się poprawia wizualnie ? Jeśli rzeczywiście stoisz z tym wszystkim od przynajmniej miesiąca, to można zwiekszyć ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w twoim posilku (piers ryz ) tluszczy nie ma w innych miesach podanych wyzej juz masz wiec sie makro zmienia co trzeba to uwzglednic jesli chodzi o dokladne wartosci to piers z kurczaka praktycznie to co samo co z indyka
[...] ciezar niz do shoulders press No tak, na logikę. Niestety moja piwnica ogranicza się do 1.80cm, więc mam 10cm nad głową do swojej możliwości :) PP nie jestem wstanie zrobić. Bziu jeszcze jedno pytanie z zakresu makro. W DT mam 120g-130g białka, węgli 230g, tłuszczy 90 Mam problem z tymi nietreningowymi 120g B, węgli dać 180g? tłuszczy 80?
[...] 18 lat, kobieta Ćwicząca siłowo 2x w tyg. Oprócz tego cały dzień w ruchu. Ile w dni nietreningowe a ile w treningowe. Chcę wiedzieć tylko mniej więcej, żeby zobaczyć czy moje makro będzie ok. Caly czas zjadam dziennie 120-130g białka albo więcej i wszędzie czytam, że to za dużo. Dlatego chciałabym wiedzieć opinię specjalisty na ten temat.
Do południa tak sobie. Teraz jest już kolorowo %-) Miał być dzis off i basen, ale plany się pokrzyżowały, tak więc jutro off i basen a dziś nogi. Nie będę się tak spinał z tym VLCD, że najlepiej jak najmniej węgli itd. Daje sobie te 30-50g dziennie, tak samo tłuszczu i białko 2.3-2.5g. Najlepsze jest to, że im bardziej mam wysrane w to, to tym [...]
[...] Chyba część w płynie przyjmujesz :-} Swoją drogą zazdraszczam i żałuję że już nie dajesz szczegółowych wypisek co i jak jesz, zgapiłabym ;-) Bo ważna jest jakość jedzenia i makro :-)) A co do mojej ilości żarełka, to teraz się nie dziw jak ja oczy przecierałam ze zdumienia na Twoją ilość jedzenia %-) A w płynie czasem zupa krem na kolację %-) [...]