makro

[...] kolecja wrzuć węglowodany. Zasięgnęłabym porady specjalisty, bo przy Twoich nietolerancjach + Hashi możesz narobić sobie problemów nieumiejętnym doborem składników, jak i makro i mikroelementów. Ps. I pytanie, czy pod 2 latach tak restrykcyjnej głodówki Twój organizm jest gotowy by stawić czoła redukcji ? Zmieniony przez - blue_hope w dniu [...]

[...] tą rybę w puszcze co jadłem no i nie było tak pięknie, jak miało być, bo brałem do podsumowań 170g tak jak było na puszcze, a sama rybka waży 100g tak, więc mniej kcl i makro :/ Mam nadzieje, że teraz ruszę z kopyta po obcięciu tych kcl i zaczną porządnie lecieć moje fałdy. Co do wkładek to gadałem z ojcem mojego przyjaciela, który jest [...]

[...] witaminy, pH układu trawiennego... Nie ma co tysięczny raz pisać wszystkiego od nowa, wystarczy w necie wyszukać frazę "keto warzywa" Czyli tych keto warzyw nie wliczać do makro? nie przejmować się węglami z nich? a i jeszcze jedno pytanie Jak gotuje bulion i wrzuce marchew seler cebule a po ugotowaniu wyciagam je i nie jem to czy wegli z nich [...]

nagotowalem zupy na 3 dni więc na razie to samo Kiedyś robiłem tak samo, a teraz z dnia na dzień przez brak czasu i się nie chce kombinować, proste szybkie byle makro się zgadzało, ale muszę też coś pomyśleć żeby chociaż z jeden dwa posiłki w ciągu dnia były ciekawsze :-) Kombinować też będę ,na dzisiaj jest plan stek z wołowiny jeszcze lub [...]

[...] bo sam twarog smakuje jak styropian ;) zamiast masla do kanapek mozesz dac avokado chociaz z serem to nie wiem czy bedzie pasowalo. "Lua ryba" pamietaj, ze ryby maja inne makro niz kura i musisz dac wiecej, niektore sa tez tluste. Zainstaluj sobie aplikacje i bedziesz mogl przeliczac. Ja mam i polecam "dieta i trening" logo z bialym sercem na [...]

Posiłki ustalasz jak Ci wygodniej. Ja ogólnie nie wiem, jakie ustaliłeś makro i kalorie, bo w sumie skaczesz nieco ;-) Raz tyle białka, raz tyle kalorii. Nie wrzucaj "smażony filet bez panierki" tylko wrzucasz osobno ilość mięsa z jakiego korzystasz (przed obróbką termiczną) oraz ilość tłuszczu na jakim smażysz. Ja wywaliłabym to carbo - [...]

Swojego czasu na forum był posiłek pod nazwą "sałatka z kurczakiem i ananasem" natomiast makro nijak się miało do tego, co tam było. Tłuszczy było blisko 20g, więc...skąd? Chodzi o to, że ktoś tworzy swój posiłek i czasem dodaje oliwy, czasem masła, czasem czegoś innego i nasza sałatka, czy krupnik nie jest tym samym co miał na myśli autor, [...]

Swojego czasu na forum był posiłek pod nazwą "sałatka z kurczakiem i ananasem" natomiast makro nijak się miało do tego, co tam było. Tłuszczy było blisko 20g, więc...skąd? Chodzi o to, że ktoś tworzy swój posiłek i czasem dodaje oliwy, czasem masła, czasem czegoś innego i nasza sałatka, czy krupnik nie jest tym samym co miał na myśli autor, [...]

[...] starcza mi na tydzień czasu, trzymam oczywiście w lodówce w pojemniku, i tutaj rodzi się pytanie. Czy takie batony mogą spokojnie przeleżeć ten tydzień czasu w lodówce, czy baton nie traci swoich właściwości (chodzi mi o makro i mikroskładniki)? @domer @DJ_DoDo @flex1976 @monkey22 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-03-09 13:14:08

[...] ;) Ja tak samo, najwięcej razowych (kształty) ma chyba Lubella, więcej nie widziałem. W biedronce razowe są tylko świderki, jem je od roku i mi się nudzą już, wolałbym jakies literki czy gwiazdki hueheuhe ::)) a tak na powaznie to słyszałem że te białe z wyższej półki 100% durum nie są wcale gorsze od razowca, w końcu makro ma się zgadzać.:)

Zdecyduj sie, czy chcesz zbilansowaną, czy LC, to wtedy bedzie można coś radzić, bo rozklady makro sa diametralnie różne. I policz zapotrzenowanie. Poza tym moim zdsniem przesadzasz z zalozeniami treningowymi i celami. 4 silowe, 3 interwaly i 2 bokserskie, to 9 jednostek w tygodniu. Dla poczatkujacego to mocno przesadzone, a ty piszesz ze jeszcze [...]

Mordko po 1: - jazda rowerem to nie trening nóg, traktuj to jako cardio/rozgrzewkę a nie licz do objętości na tą partię - patrząc na posiłki jest ich mało a sama kompozycja mega nudna i uboga w białko - warto zmodyfikować ten jadłospis i sensownie rozłożyć makro - trening prosze rozpisz czytelnie bo ciężko się to czyta jednym ciurkiem ;)

[...] podał plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) tyle zero filozofii [...]

[...] w kliku punktach powiedzieć co nie tak z dietą? Nie chciałbym aby czegoś w niej brakowało albo czegoś było za dużo. A zapomniałem dodać że zakupiłem Vita-Min żeby mikro i makro elemntów nie brakło, biorę w dni treningowe Co do treningów zdaje sobię sprawę że plan na siłkę jest słaby, ale to raczej tak czysto rekreacyjnie, żeby się trochę [...]

Odezwij się do mnie, bo mało informacji dałeś. Więcej szczegółów. waga wzrost rozkład makro trening siłowy jaki itp

[...] jeśli chodzi o dietę i tu nie wiem co i jak na mnie może dobrze działać. Robiłem redukcję od marca, pierwsza jakas sensowna sam na własną rękę kombinowałem z bilansem i z makro do lipca było całkiem ok leciała tluszczowka no ale nie do końca trochę węgle na noc tak szukałem kombinowałem. Cardio nie więcej niż 30 i nie każdego dnia czasem [...]

2cm w.lapie na sucho zrobiłem kiedyś w miesiąc , w klacie z 108-109, skończyło na 115 Myślałem o takich makro dziennie waga 84kg B:170g WW: 400g T: 80-90 Bd okej? Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-24 15:59:19

Niestety nie mam dostępu do komputera wiec wysyłam zestaw makro z opisanych przeze mnie posiłków (wyliczony na potreningu) Aktualnie moj dzienny jadlospis (redukcyjny bardziej) to 6 jajek na maśle, potem 3x 100g ryżu i 150g kury/serka wiejskiego i jakis owoc 1/2x dziennie (duzo warzyw). 2168 kcal 150b 260ww 59t Planowany jadłospis ze zwiekszona [...]

[...] się ze suma sumarum będzie podobnie. Dzisiaj wygląda to tak: - 150g boczku + 4jaja - 2x 100g kaszy jeczmiennej i 250 g cycka - kolacje wymyślę w domu żeby wyrównać kcal i makro TRENING! - 2km spacerku na silownie - przysiady 4s 12-10-8-8 - Wioslo hantla 4s 12-10-10-10 - Wyciskanie leżąc 4s 10-10-8-6 - Wycisk hantli na barki siedząc 3s 10 - [...]

Ale chyba wiesz ze nie tyjeszcz od poszczegolnych makro skladnikow diety tylko od nadmiaru kalorii a tego u ciebie nie ma