makro

Pierwszy tydzień redukcji za mną. Waga 81,2kg -0,8kg Talia 85cm -2,5cm Brzuch 87cm -2,5cm Reszty pomiarów nie zdążyłem zrobić Miska kalorie 2100-2300, makro średnia z tygodnia B22%,T72%,W6%. Stopniowo będę zwiększał węgle do około 50g. Kalorykę utrzymuję, nie czuję się głodny, wymiary spadają chyba jest ok. Dziś od rana wędzenie, schabik, boczuś i [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: pudełkowa + samodzielnie przyrządzane, głownie grillowane rzeczy, w weekendy popuszczam pasa. Nie liczę kalorii ani makro,staram sie jeść białka ok. 130g dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu pół roku na enanie, 125mg/co 5 dzień, [...]

[...] Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz chciałbym tylko dobrze dopieścić szczegóły z treningiem i mogę zacząć budować masę, obserwować efekty i dokonywać [...]

zerknj do dzialu odzywianie, zobacz jak swoje diety konstruuja uzytkownicy, cos na wzoor smialo mozesz wtedy zrobic, dodajac lub odejmujac produkty ktore beda zaburzaly Twoje makro

3400 na start moze byc, jednak zadbac musisz jeszcze o rozklad makro, bialka,wegle i tluszcze gainer wtedy moze byc dodatkiem podbijajacym pule kalorii równie dobrze może okazać się będzie wówczas zbędny (poza porcją po treningu) , najlepiej jakbyś wrzucił nią w szablony z potreningu.pl

co prawda powinnismy trzymac sie tematyki dzialow, ale swoje zapotrezebownaie wyliczysz tutaj https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr co do makro, mozesz na strat zasugerowac sie tymi, jakie wyliczysz na stronce. opcjonalnioe moze to byc 2g bialka, 1,2g tluszczy i reszta weglowodanow do pelnego bilansu. zerknij tez na temat [...]

j/w zwieksza sie Twoja waga to zwieksza sie zapotrezbowanie, nie da sie na tych samych makro jechac bez konca

Wszelkie rzeczy typu 0%, 0,1% tłuszczu itd. to odstaw. Staraj się trzymać tak rozkład makro żeby odchyłki były w granicach 5 gramów. Posiłki mają być zbilansowane - czyli zawierać i białko i węgle i tłuszcz. Jeszcze w temacie tłuszczu - bo widziałam Twoje pytanie w innym dziale... Złe tłuszcze to te wysoko przetworzone, A tłuszcz dodany do [...]

[...] zwlaszcza przy 1600 kcal. bylo by to moze mozliwe przy 2000 kcAL. teraz jednak chce schudnac i do tej pory 1600 bylo dobrym wyborem. ale waga leci strasznie powoli jezeli nie ekstremalnie powoli. ten rozklad makro jest po prostu proba tego co moge zrobic z dieta. do tej pory to co zrzucilam to raczej tylko i wylacznie moim normalnym odzywianiem

[...] przez niektore lobby. je jestem wegetarianka od 20 lat i bylam wegetarianka w ciazy i podczas karmienia i moje dziecko nigdy nie zjadlo miesa i nigdy nie liczylam makro i mimo wszystko jestesmy zdrowi i naprawde nie watli niedozywieni i bladzi. najlepsze jest to ze dzieci z rodzin jedzacych mieso zazwyczaj cierpia na braki, alergie i [...]

[...] prob i bledow. i tak naprawde czy to nudne aeroby, chodakowska czy hantle, nie wazne co robie wyszystko ma pozytywny wplyw na moje nogi. nie jestem tez na tyle zawzieta by przystawac ciagle przy swoim dlatego probuje teraz mniej a intensywniej cwiczyc no i wlasnie pilnowac makro. pomine ten skok na wadze i dam sobie czas do konca pazdziernika

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Sylwetka nie jest najgorsza. Makro bym zmieniła, białka za dużo okolice 170-180g starczy, nie wrzucaj jajcznica bez tłuszczu, tylko ilość jaj, szynki raczej wywal, mocno przetworzone, wafle od czasu do czasu, sporo pieczywa, chleba, bułek mało ryżu, ziemniaków, kasz, masło orzechowe od czasu do czasu. Jak będziesz urozmaicał? Ściąga: [...]

Napisałąam Ci wyżej makro.

Mam problem ze śniadaniem bo bardzo lubię owsiankę z owocami. Co mógłbym do niej dodać żeby makro się zgadzało? Z tym gotowym kurczakiem i ryżem to jest taka sprawa, ze ja ten posiłek kupuje gotowy na stołówce w pracy dlatego własnie go w ten sposób liczę. Masło jutro zmienię. Co do ilości tłuszczu to myślałem, ze skoro mam w diecie duzo zdrowych [...]

[...] pewno podniosłabym białko, do powiedzmy 110-120 g - to taki raczej standard dla trenujących dziewcyzn wazacych 50-60 kg :) ale ja mistrzem czystej michy nie jestem, w moim makro pojawiają się ciągle lody (:-D) inni poradzą pewnie lepiej. Do planowania posiłków i życia na pojemnikach przywykniesz z czasem i wejdzie Ci to w rutynę - przerabialam [...]

w 3g. bialka możesz spokojnie celować, więcej -faktycznie- nie musisz dawać, oczywście reszta makro i mikroskladników tez musi być dobrze ulożona- faktycznie waga dobrz rzecz ale z czasem dochodzi sie do takiej wprawy że i bez niej na wyczucie można świetnie sobie radzić...

apokalipsa może to zabrzmi głupio z mojej strony ale kurcze wiesz z czym to sie je A o te makro to chodziło ci o wegle to ile ich jak 3 gr białka to by musiało być ich co najmniej 6 ww i 1,5 gr tłuszczów oczywiscie roślinnych

[...] sprawdza FBW i idziesz na tym systemie do przodu to bierz teraz 2 zestawy i jedziesz dalej , jesli nie daje rady i nie odnotowałeś progresu na FBW to bierz dzielony i jedziesz. "tutaj pisza ze ciezko zrobic mase na fbw , latwiej na splicie" Większy ciężar = większa masa MASA= SIŁA SIŁA=MASA a masa to głównie odpowiednia ilość makro składników .

[...] ale ja robię mase na low carb, jeżeli dobrze trawisz i się dobrze czujesz po weglach możesz je rozłożyć równo w ciągu dnia lub więcej dać właśnie okołotreningowo rozłożenie makro to bardzo indywidualna sprawa jedni będą sie dobrze czuć na śniadaniach białkowo tłuszczowych inni po śniadaniu białkowo węglowodanowym będą senni itp, też nie musisz [...]