makro

Amiu - też ją lubię ;-) Preria - dlatego, że takie ładne, to tak fajnie się z nich je :-P Prin - A czemu makro miałoby się nie zgadzać? Ja prowadzę dość aktywny tryb życia i nie mam możliwości przygotowywania posiłków na bieżąco. Czasem tylko śniadanie zjadam w domu, a resztę przygotowuję dzień wcześniej. Ponieważ na posiłek zjadam około 100 g [...]

Witam czy takie makro moze byc na redukcji, chodzi o low carb,aeroby na czczo albo po pracy 3-4x w tyg,aktualnie nie posiadam sprzetu,tylko mam ławkę do brzuszkow i mala sztange z nakadłem okolo 20kg tam jest,co polecacie jeszcze zeby robic ? jakies dobre cwiczenia ?, trening domatora ? 3120-400=2720 Białko- 800 kalorii 200 G Węglowodany - 720 [...]

[...] dziennie - oszczędność czasu, którego i tak nam w ostatnim czasie baaaardzo brakuje.Do tego tak jak pisałam u mnie zaowocuje to w możliwość większych urozmaiceń posiłków a makro się nadal zgadza czyli smaczniejsze jedzenie = brak myślenia o czitach = utrzymanie jakiejś tam stałej nawet tej 'pseudo formy' = większa motywacja. Mam nadzieję, że [...]

Na jakich kcal i makro teraz lecisz ?

[...] dziennie - oszczędność czasu, którego i tak nam w ostatnim czasie baaaardzo brakuje.Do tego tak jak pisałam u mnie zaowocuje to w możliwość większych urozmaiceń posiłków a makro się nadal zgadza czyli smaczniejsze jedzenie = brak myślenia o czitach = utrzymanie jakiejś tam stałej nawet tej 'pseudo formy' = większa motywacja. Mam nadzieję, że [...]

17dni na takich makro - śmierć %-)

[...] z Biedry. W Lidlu też są spoko %-) W sumie wszędzie można je dostać. Smażę w zasadzie wrzucam na grill kuraka, zawijam gotowego w naleśnika, do tego mnóstwo warzyw, jak makro pozwala to plaster sera - zawijam i na 5 minut jeszcze całość grilluję. Niebo w gębie. Jak będę miała więcej czasu to oczywiście sama takiego placka stworzę aczkolwiek [...]

[...] z Biedry. W Lidlu też są spoko %-) W sumie wszędzie można je dostać. Smażę w zasadzie wrzucam na grill kuraka, zawijam gotowego w naleśnika, do tego mnóstwo warzyw, jak makro pozwala to plaster sera - zawijam i na 5 minut jeszcze całość grilluję. Niebo w gębie. Jak będę miała więcej czasu to oczywiście sama takiego placka stworzę aczkolwiek [...]

przepraszam za dubla, wcisnąłem enter. kontynuując : wprowadzam dane z opakowań no i na koniec dnia otrzymuje pule kalorii 3038kcal. makro składniki to : białko 209g / węglowodany 280g / tłuszcze 97g . co jest równowartoscią 2829 kilokalorii. hej hej to już 200 kalorii różnicy.. co mam na to poradzić? liczyć kalorie tylko z makroskładników i [...]

Ogólnie makro i posiłki wyglądają rozsądnie, twaróg z kolacji mozesz zastąpić tłusta rybką tak żeby nie wcinać ciagle twarogu no i dodaj warzywa do posiłków bo sa niezbędne :)

ostatnio nie wiem czemu ale nie wliczałem mleka z szejków do makro, ehh... no comment... no i wychodziło mi całkiem sporo kacal ponad normę nawet o 400-500 kcal więc najlepiej teraz przez jakiś czas robić je z wody czy z mlekiem też mogę dalej tylko wliczać i oczywiście zejść z kcal, bo woda się uzbierała i ją zrzucam, a podobno od nadmiaru [...]

Niskie zapotrzebowanie jak na tak intensywny trening, podlicz je ze wzoru w podwieszonym i skoryguj, co do makro to zdecydowanie za mało tłuszczy jak podliczysz nowe zapotrzebowanie to dodaj kcal w tłuszcze

Jedz to aby zgadzał Ci się dzienny bilans BWT, zobacz ile Ci brakuje kcal i jakie makro i jak nie masz pomysłu to do działu Kuchnia SFD tam każdy przepis jest z makrosami. Ogólnie to zależy na co masz ochotę wieczorem, ja osobiście nie wcisnę w siebie przed snem porcji kurczaka dlatego często jadam albo jakąś szynkę z jajkiem albo serniczek czy [...]

[...] ostatni: Z białkiem to samo co wyżej, jak nie musisz to nie pij odżywki. Przed snem zalecane raczej spożywanie biała z tłuszczem zamiast węgli. Ciężko rozmawiać tutaj o makro w poszczególnych posiłkach, ponieważ twoje treningi rozkładają się na cały dzień/tydzień(chyba) Nie kombinuj z dietą tak żeby zgadzały Ci się liczby, nie bardzo chce mi [...]

białko jest uzupełnieniem diety, jeśli brakuje białka można posypać jeśli nie to nie. Jakie masz braki makro w diecie? przy 60kg raczej nie problem dostarczyć odpowiedniej ilości BWT

Mógłbyś wyjaśnić się jaśniej ? Jestem totalnym laikiem w tym temacie i nie znam się na BWT czy też makro

co to za low carb bez tłustego twarogu :) ?? mój LC wygląda troszkę inaczej: śniadania bardzo różnie : twaróg tłusty bądź półtrłusty lidl + pomidory lidl / albo wędzony ŁOŚ (zimno bądź gorąco) LIDL + warzywa ugotowane w domu wcześniej np w niedziele / omlety z jaj na słodko bądź słono albo w zaleśności od tego jak pracujesz np naleśniki [...]

[...] tylko zakupami i życiem kim kardashian a jak ćwiczy to jakieś wyzwanie typu napieprzanie 250 przysiadów dziennie i jedzenie 1000kcal. A później wow, zaskoczenie - wiem co to makro, szrugsy (akurat miałam na ścianę wywieszoną rozpiskę ćwiczeń to jeden widział), nie ćwiczę z ewą i nie robię sobie czitów co 2 dzień "bo ćwiczę to mogę jeść co chcę". [...]

Super temat :) Mam pytanie: czy mógłby któryś z Was zerknąć na mój dziennik żywieniowy? Nie jestem pewna, czy całość i rozkład makro jest okay, ale redukcja idzie dobrze.

Dzień treningowy 30/05/15 BTW: 120/40/270 %-) powoli zwiekszamy makro :) siła rośnie :D Poranny Workout 28:30 minut 3 serie po 800 m run 30 american kettlebel 30 pociągniec nachwytem.. MASAKRA. Przy koncu 3 seri ręce mi nie wyrobiły i stało sie ała.. Dziekuje activlabowi za super paczuszke!8-) Bardzo mi sie przyda, bardzo ! [...]