makro

[...] 30 kg 12/10/8/6 powt. Treningu i diety trzymałem się do stycznia 2016 wiadomo nie zawsze było to super wyliczone co do grama zwłaszcza w święta, ciężko w wigilie policzyć makro... W styczniu stwierdziłem że chyba nie potrafie się odżywiać bo nic się ze mną nie dzieje waga ciągle stoi w miejscu delikatne wzrosty siły oczywiście były, wszytko w [...]

[...] , wszelkiego rodzaju są codziennością, oraz wiele innych rzeczy które mi smakuje. Warzyw też oczywiście nie unikam i jem dużo. Ilości posiłków nie liczę, ma sie zgadzać makro. Główna dawka kalorii , często około 50% dziennego zapotrzebowania wypada po godz 18-19. Albo znacznie później ;) Cel: mięśnie. Trening: I'Bodybuilder Obecnie [...]

[...] względne, coś miłego słodkiego i zbilansowanego i co trzeba przyznać są bardzo syte: Białko: 53,7g Węglowodany: 48,1g Tłuszcze: 29,5g kcal: 672,2 Mi wyszło 15 kulek, zatem makro jednej: Białko: 3,58g Węglowodany: 3,21g Tłuszcze: 1,97g kcal: 44,81 https://images81.fotosik.pl/347/0c633b6edfa13cb9med.jpg [...]

[...] 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 50g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 150g WW LC (DNT) 250g B 100g T 75g WW 1,2,3,4. 50g B + 25g T 5. 50g B + 75g WW Zaczynamy od takiego makro. Co tydzień mogą wlecieć jakieś zmiany, ponieważ przesyłać będę raporcik do osoby, która mi pomaga czyli Przemka Górynowicza :-) I zmiana michy 08.05.2018 II zmiana [...]

[...] pasuje. 8. Batony przechowujemy w lodowce owiniete np. w folie aluminiowa. co do pkt 5 to jesli ktos woli, a polecam tak zrobic, bo na pewno bedzie lepsze, tylko oczywiscie makro pojdzie w gore, bo trzeba bedzie uzyc znacznie wiecej czekolady, to mozna na tym etapie juz pokroic ciasto, z nalozonym nadzieniem i orzechami, na batony i cale batony [...]

[...] się zrobić to okolice 72kg - po czym zrobiłem około dwu/trzymiesięczną redukcję do wagi około 66-68 kg (foto w niebieskich bokserkach - końcówka 2020r.), tzn. pilnowałem już makro, jadłem mniej i co dnia / co drugi dzień robiłem cardio na rowerze / bieżni. Redukcja nie sprawiła mi zbytnio przyjemności... tzn. trzymając michę i robiąc cardio i tak [...]

[...] wzbogacić ją) ? 2: Czy powinienem odrazu z dnia na dzień zejść do tych wspomnianych 2200 tak jak to zrobiłem? Czy stopniowo odejmując np. o 150 kcal 3. Jak z stosunkiem makro, jest dobry? Zmienić? 4.. Czy w dni treningowe tj. tak jak mówię jest to trening siłowy zjeść powiedzmy trochę więcej tj. np. 2400 kcal ? 5. Jak powinien wyglądać [...]

[...] wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak postanowilem wziac sie od dzis na powaznie z liczeniem kalorii i makro bo bez tego nie idzie zrobic wymarzonej sylwetki. Z 4 miesiace temu wazylem 83 kg. Aktualnie ~93kg przy wzroscie 180cm - 28 lat. Od ponad miesiaca stosuje kreatyne [...]

[...] wymówki... na kalorie też nie uważałem jakoś specjalnie. Od czerwca tego roku postanowiłem podejść do tematu trochę inaczej - zapisałem się na siłkę, liczę kalorie układam makro by się też zgadzało. Pisałem również tu pierwszy wątek i dostałem pare pomocnych porad od forumowiczów za co wielkie dzięki jeszcze raz. Przez ok pierwsze 3-4 miesiące [...]

[...] posiłku. W ciągu 2 miesięcy zrezygnowałam praktycznie całkowicie z alkoholu, bardzo sporadycznie zdarzyło mi się nie wliczać produktów do codziennego planu. Założyłam makro: 90 g białka, 60 g tłuszczy, 175 g węgli przy 1600 kcal. Od 2 miesięcy nie schudłam nawet grama, nie zmieniły się również moje wymiary. 1700 kcal było dla mnie bardzo [...]

[...] się czytać, uczyć się, ale nie ukrywam, że jestem jeszcze zielony w temacie, więc proszę o pomoc. Według diety na potreningu w dni treningowe (DT) mam przyjmować 2550 kcal, makro: Białko 96g, Tłuszcze 85g, Węglowodany 351g, natomiast w pozostałe dni 2400 kcal, makro: Białko 90g, Tłuszcze 80g, Węglowodany 330g. Dla przykładu wrzucam posiłki na [...]

Krótko i na temat. Zakładam dziennik w tym dziale, bo mnie jara jego temat przewodni, a głównie jestem zajarany obecnie PALEO. W crossfit nie będę się bawił, bo WODYN by mi na to bankowo nie pozwolił %-) http://liczniki.org/gif2/an-DANE-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 33 Staż: od 01-01-2010 Wzrost: [...]

[...] TOTAL: Białko-140g 2,15g na kg masy ciała Węglowodany-415g reszta Tłuszcze-84,5g 1,3g na kg masy ciała Kcal-3000 Jeżeli chodzi o podział makro, uważam że jest naprawdę okej. Trenuję 4x w tygodniu siłowo (1,5h trening + 6min cardio po każdym treningu) Z kalkulkatora zapotrzebowania moje 0 to 2600kcal. Po [...]

[...] przekładamy twarogiem. Do twarogu można dać co się podoba jak ktoś chce podbić kcal - daktyle, rodzynki, morele, owoce świeże, wiórki co tylko dusza zapragnie i na co makro pozwoli. Można dołożyć na wierzch kremu twarogowego i polać polewą lub wyłożyć owocami. Jeżeli zdecydujemy się polać wierzch czymś ciepłym radzę zostawić trochę kremu i [...]

[...] organizm.Dzięki temu stajemy się mniej podatni na przeziębienie i infekcje wirusowe. ZADBAJ DIETE Obciążenie treningowe prowadzi do zwiększenia zapotrzebowania organizmu na makro- i mikroskładniki odżwycze oraz wodę.Powinieneś się odżywiać tak aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbednych składników pokarmowych.Do tego Pij wodę w ciągu dnia [...]

Hej, potrzebuje porady w zakresie ustalenia poziomu kcal i makro przy diecie redukcyjnej. Wypelniona ankieta: Wiek: 32 Płeć: Kobieta Waga: 83 kg Wzrost: 181 cm Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 79 cm Obwód pasa: 96 cm Obwód uda: 61 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 proc. Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] stronach internetowych, co widać na przykładzie powyżej moje zapotrzebowanie waha się w granicach 2000-2300kcl założyłem więc, iż dieta 1800kcl będzie odpowiednia. Rozkład makro : Białko 40% Węgle 30% tłuszcz 30% --------- czy ok ?? Redukcja = 1800 kcal = 100% Makro : Białko 2.2g Białko : 2,2gx80kg = 176g białka (1g białka to ~4 kcal na g), [...]

MEJU (meju) SIEMANKO! Ja nazywam się meju i razem z kolegą Michałem i Igorem będziemy prowadzić tutaj dziennik redukcyjny i test produktów firmy Iron Horse. Nie ma co za dużo gadać. Mam tylko nadzieję, że będzie tu dużo ludzi, będą dyskusje (nie hejty i obrażanie, gdyby coś takiego się działo to proszę modów o reakcję ;-). Nie wiem jak chłopacy [...]

Cześć wszystkim! Kilka miesięcy temu przeszedłem całkiem udaną redukcję na IFie, wyliczyłem sobie makro i się tego trzymałem. Większość szamy to były produktu powszechnie uznawane za najzdrowsze, a reszta to były produktu uzupełniające - czasami jakiś baton, w każdym razie makro na dany dzień się zgadzało i po 6 tygodniach, zrobiłem taką sylwetkę [...]

[...] Nie wyobrażam sobie w dłuższej perspektywie takiego modelu odżywiania, po prostu. Co do tematu samej ketozy, ciężko stwierdzić, nie robiłem żadnych pomiarów. Obecne makro w keto: Białko - 91g, Tłuszcze - 221g, Węgl. - 20g. (2428kcal, przy niskiej aktywnośći fizycznej, brak treningów) Wyhaczyłem gdzieś na forum, aby przejść bezpiecznie z [...]